怀孕之后，孕妈妈的饮食是非常重要的，不但能够满足自身的需要，还能够通过饮食，来满足胎儿的健康发育。相信很多孕妈妈在怀孕之后，考虑的都是怎样吃才能够促进胎儿的发育了，俗话说得好：“一人吃两人补”，说的就是胎儿在十个月的发育期间，所获取的营养均来自于母体，但是在怀孕之后，很多孕妈都会产生一系列的妊娠反应，看见什么东西都没有胃口，但是，为了胎儿着想，怀孕期间，这3种食物孕妈再不喜欢也要吃一些，对孕妈自身和胎儿都有好处，你吃对了吗？
1、坚果类
很多孕妈在怀孕期间都吃不下饭，所以，不妨吃一些坚果，众所周知，坚果的营养是非常丰富的，坚果中含有大量的脂肪和蛋白质，而且还富含氨基酸和不饱和脂肪酸，在怀孕期间，孕妈需要补充适量的优质蛋白质和脂肪，来满足胎儿的生长发育，而且这些营养物质有利于促进胎儿的大脑发育，坚果当中还富含钙、铁、锌等多种矿物质，这些物质对于胎儿的骨骼发育也是有很好的帮助作用的。
孕妈在怀孕期间，不妨多吃一些核桃、开心果、葵花籽和榛子等，但是坚果中的油脂含量也是非常高的，吃多了不利于孕妈的消化，所以孕妈每天控制在25-30克左右即可。
2、粗粮
随着人们生活质量的提高，养生意识也逐渐在进步，所以建议孕妈在怀孕期间不妨多吃一些粗粮，孕期的饮食可不是越精细越好，适当的吃些粗粮对于孕妈和胎儿的发育来说也是非常有好处的，粗粮当中含有丰富的膳食纤维和b族维生素，这些物质能够促进孕妈消化，还能够有效的缓解孕妇的便秘，而且有的粗粮当中也含有丰富的蛋白质和锌等元素，能够促进胎儿的发育，也能够提高孕妈的身体素质。
在怀孕期间，不妨多吃一些小米，紫薯，玉米，燕麦等，这些食物对于孕妈会让胎儿是非常有好处的，但是孕妈妈也不要吃太多，吃多了容易引起腹部的不适。
3、鱼类
你妈在怀孕期间不妨多吃点鱼肉，鱼肉很好消化，而且还富含优质的蛋白质、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，这些营养物质不仅能够促进胎儿的大脑发育，还能够满足孕妈的需要，胎儿的生长发育离不开孕妈的营养补给，所以，孕妈在怀孕期间是需要大量的营养补充的，而且，吃鱼肉还不容易长胖，所以对于孕妈来说是再适合不过的了。
可以在平时多吃一些鲈鱼、鲫鱼、鳕鱼等，建议孕妈在吃鱼肉的时候，选择清淡一点的口味，不要爆炒过于辛辣，不仅其中的营养流失，还会刺激胃黏膜，导致孕妈身体产生不适，清蒸或炖汤是非常好的一种选择哦。