要想身体健康，不给孩子添麻烦，50岁后，这些东西不能再吃了。
上了年纪的人只有一个愿望，身体健康，无病无痛，为生活奋斗了几十年，腰也弯了，背也驼了，膝盖走路咔咔响，有时候都感叹，自己“不中用了”，无论是谁都不要这么想，这是生命的循环，岁月的流逝，我们都会有老的那一天。
咱们留不住时间，只能留住自己。为了能和子女、家人多一天的团聚，我们要照顾好自己，加强锻炼身体的同时，饮食上也不能太随意，是时候要注意吃些清淡、补钙、养生的食物了！
5不吃！！！
1、重口味的酱料、调料
老人心脑血管比较脆弱，要讲究饮食清淡，蚝油盐分太多；花生酱含有脂肪、蜂蜜和糖容易形成血栓；腐乳是腌制食品；辣椒酱；豆瓣酱等等这些都是重口味的酱料，尤其是有糖尿病的中老年人，绝对不能吃。
味精、鸡精这几种厨房常见的调料，不要再吃了，不利于血压稳定，百害而无一利。因为味精中含有钠，吃多了会感到口渴，会导致血压升高。
很少有人知道，鸡精不是用鸡做成的，是味精与“呈味核苷酸”合成的，鸡粉的分量很少，而且有些商家会把昂贵的鸡肉粉用鸡肉香精替换，长时间服用对身体有很大危害。
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糖：有老人爱甜口，做饭喜欢撒一把白糖，但是不利于身体健康，可以偶尔少吃，但绝对不能天天吃。
2、甜食
年龄越大，老年人各项器官功能会衰退，比如胰岛功能也会减退，因此老年人要尽量少糖，吃糖过多容易引起糖代谢紊乱，甚至会引发糖尿病，还会导致缺钙，引起骨质疏松。
3、油腻、高脂肪食品
高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病都跟油腻脱不了关系，吃得太油，又不运动，很容易就导致这些慢性病的形成。老年人切记注意，炒菜能蒸就别炒，能炒就别炸，多喝水，保持身心舒畅，多运动，自己身体轻松了，什么都轻松。
4、油炸食品
中老年人不爱吃这东西，但是看到自己小孙子小孙女买的炸鸡也会忍不住吃两口，还有一种食物，大部分人会作为早餐吃，那就是油条，中老年人一定要少吃油条，无论是肉还是面，只要在油锅里炸过，它对身体就是没有好处。
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油炸食品含有大量的不饱和脂肪酸，长期吃油炸食品可能会导致高血脂、高胆固醇，对血管健康没有好处，而且不好消化，本来中老年人肠胃就脆弱，吃了油炸食品更会增加肠道负担。
5、腌咸菜
老一辈不像现在生活条件好，经常咸菜就馒头一顿饭就搞定了，哪像现在一顿没个三五个菜就不算吃饭。
年轻时的习惯要改改了，千万别再省了！腌咸菜能不吃就不吃，腌萝卜、腌腊肉、腌蒜、腌海带、腌辣椒，但凡腌制的食材，会含有大量的盐，腌制时间太长会积累大量的亚硝酸盐，会引发很严重的疾病，不要再吃了。
3多吃！！！
1、多吃鱼
鱼类中含有大量的蛋白质和脂肪酸，但是脂肪量最少，老年人需要充分的蛋白质，因为中老年人肠胃蠕动慢，对疾病的抵抗力很差，补充蛋白质可以帮助维持正常的代谢，还能增强视力。降低血压、减轻风湿、延缓衰老、保护心脏。动物蛋白里，鱼是中老年人最好的选择。
推荐食谱：准备食材：1.准备新鲜的鲈鱼一条，先刮去鱼鳞，清洗干净，用筷子分别插入鱼鳃的两侧，用手扭动几圈，去除鱼鳃和内脏，然后从背部改刀，切开鱼身两侧，把鲈鱼再清洗一遍，然后放入盘中备用。
准备辅料：2.大葱两段从中间切开，生姜一块切成姜片，再把葱段和姜片垫在鲈鱼的下面，这样可以使鲈鱼在蒸制的时候受热均匀。
蒸一下：3.起锅烧水，放上篦子，盖上锅盖，开大火把水烧开，水开后放上鲈鱼，在鱼身上淋上少许料酒去腥，盖上锅盖，开中火连续蒸8分钟。
4.在蒸鱼的这个时间，准备大葱半根切成葱丝，生姜一块，切成姜丝，红椒半个切成细丝，一起放入盆中，用来配色，加入适量清水，使葱姜丝吃起来口感更脆。
5.时间到了取出蒸好的鲈鱼，控去盘中多余的汤汁，放入另一个盘中，用筷子捡出葱段和姜片，放上泡好的葱姜丝和红椒丝，撒上少许香菜备用。
调味：6.另起锅添入一勺食用油，油温烧至7成热时，把热油均匀地泼在葱姜丝上面，激发出葱姜的香味，再准备蒸鱼豉油20克，浇在鱼身的两侧用来调味，美味即成。
2、多吃绿叶蔬菜、坚果、水果
中老年人蔬菜水果占饮食总量的1/3，也就是说吃蔬菜水果要有一顿饭的量。每天应该吃超过5种的蔬菜水果，尽量保证新鲜，还要适当吃一些坚果，坚果油脂丰富能促进肠胃蠕动，而且健脑强心。
比如一天可以吃两颗核桃、杏仁、榛子、开心果、碧根果、夏威夷果等等。还每天可以喝点牛奶（视情况而定，因为有的老年人年轻时不习惯喝牛奶，肠胃可能会受不了，会拉肚子。）
推荐菜谱：准备食材：首先把荷兰豆择洗干净，莲藕去皮洗净，切成薄片，红椒切成段，大葱切成葱花，大蒜拍扁切碎，一起放入盘中备用。
焯一下水：起锅烧水，加入一勺食盐，等水开后，下入切好的配菜，焯水2分钟左右，即可倒出控水。
调味：另起锅倒入少许食用油，放入葱蒜爆香，添入半勺清水，加入食盐3克，味精1克，放入配菜，翻炒几下，再勾入少许水淀粉，淋入少许明油，简单翻炒几下即可关火起锅装盘。
3、多吃五谷杂粮，多喝粥
多吃谷物可以预防中风，多吃杂粮可以促进肠道蠕动，加强代谢，促进排毒，保障肠道安全健康。
要想养胃多喝粥，这句话不是没道理，而且粗粮熬的粥，还能润肠，中老年人饮食应该清淡，所以每天来碗粥，比吃什么都强。
推荐食谱：准备食材：准备葡萄干、黑米、糯米、枸杞子、红豆、绿豆、桂圆、花生米、豇豆、黑豆各适量备用。
泡一下：取一个小盆、倒入红豆、黑豆、豇豆、绿豆各一小把，加入清水淘洗干净，倒入漏勺中控水，再放入碗中，加入清水浸泡2个小时以上。
煮：准备一口砂锅，添入3碗清水，清水和食材的比例是5比1，开大火把水烧开，倒入洗净的糯米黑米，一把莲子，去皮的桂圆，适量的花生米，盖上锅盖，开大火煮开，再下入提前泡好的各种豆子，用勺子搅拌几下防止粘锅。
小火炖：下入洗净的红枣，煮开以后加入半勺碱面，搅拌化开，这样可以减少煮豆子的时间，还可以使豆子煮得更软烂，然后根据自己的口味选择，加入适量的冰糖，改中小火炖30分钟左右，等大米和豆子全部煮开花以后，下入枸杞子和葡萄干，继续煮3分钟就可以关火了。
50岁后，管住嘴，迈开腿，叔叔阿姨们一定要记住5不吃3多吃，健康快乐过好每一天。
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