「绿拿铁」是什么？
减肥饮食在我们往期的文章中也经常提到其重要性，一个好的饮食计划胜过一个好的运动计划，饮食计划在减肥是否成功这个结果中占据了90%的因素。除了较激进的断食、节食之外，近期在国内外女明星之间还很盛行喝这种自制「绿拿铁」！制作超级简单，准备材料也很方便。以蔬菜、水果2:1的比例搭配上坚果、豆浆或者燕麦奶调制而成，不仅很有饱足感，且营养价值高，有助于肠道消化、更能促进新陈代谢，达到减肥减脂的微妙反应。「绿拿铁」什么时候喝？
这杯营养丰富的「绿拿铁」怎么喝也颇有讲究，在这里提醒大家，在合适的时间喝很重要！强烈建议将「绿拿铁」安排在早餐时饮用，从而代替早餐。将绿拿铁当作早餐，除了能在早晨为你的身体、胃部打打底，降低食物中醣类的比例之外，同时很有饱足感，早上喝更能帮助解决宿便、代谢上的问题。「绿拿铁」怎么制作？
「绿拿铁」的组成是以蔬菜、水果、坚果搭配流质豆浆或者酸奶而制成，虽然可以按照自己的饮食喜好做食材的调整进行自由搭配，但在各类型食材的比例掌控上也有一定的诀窍！在自制「绿拿铁」时一定要注意，水果的分量不要超过两份，以蔬菜多于水果为原则，并且每次选择1－2种水果即可，才不会增加果糖的摄取量。「绿拿铁」撸铁的人可以喝吗？
撸铁的你，想要增肌减脂也可以通过「绿拿铁」完成饮食计划！在食材的选择上，除了基本的两份蔬菜、一份水果以及高营养价值的坚果之外，你可以加入蛋白粉、豆浆、豆腐、可生食鸡蛋、牛油果等做调配，增加蛋白质的摄取量、提升饱足感，而且好喝，也不会热量爆表！制作过程：
工具：榨汁机、破壁机
食材：绿色蔬菜（生菜、菠菜、青菜等绿色蔬菜菜）、坚果（熟制无调味）、水果（苹果、香蕉、梨等等）
辅材：无糖酸奶、豆浆、燕麦奶，实在不行牛奶也可以
额外辅材：蛋白粉（原味），也可以不加
蔬菜用开水汆烫一下，然后将其他原料一起放入破壁机打碎搅匀即可。
搭配参考
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