健身党有福了教练都在吃的零食,大幅提升

在国家大力扶持体育项目的情况下,现在热爱健身运动的青年也越来越多。但是健身不是一朝一夕的事情,不能想着健身就猛的一下剧烈运动,全然不在意身体负荷,以及营养补给,导致健身效果不理想。

在健身过程中,合理的安排一些小零食并不会影响健身效果。相反,小零食不增加肠胃负担,不会因为运动而引起身体不适感,还能提供健康的能量,给身体带来运动的动力,对身体有很好的调节作用。但是,健身的零食也不是随便吃的,比如一些高热量、高油脂的食物,食用这类只会让你的健身效果大打折扣。健身人士为了健身大计,需要时刻保持高蛋白,低脂肪的零食为主;以解馋美味的零食为辅。做到既解馋又营养,有利于长期坚持。

健身过程中有一些零食是非常适合推荐的,比如坚果类、果蔬类、饮料类的零食非常适合健身人士。

一、坚果类

坚果的味道香醇,而且很有嚼劲,比较耐吃解馋,作为零食十分受人喜欢。更有些健身爱好者还会用坚果来补充健身过程中的能量缺乏。

多数坚果的营养都很全面,例如蛋白质、矿物质、维生素含量较高。集合了植物的营养精华,十分有利于增添皮肤的光泽,增强体质,生长发育。对健身减肥的人来说,更重要的是坚果里面的膳食纤维能够刺激肠道蠕动,减少糖分、脂肪、胆固醇在肠道的吸收。因此有着降低血脂,降低胆固醇的作用。

虽然有着诸多好处,但是坚果的热量比较高,不能毫无节制的吃坚果。科学家建议的是:在健身过程中,偶尔吃上一点坚果,有利于解除健身带来的枯燥感,以及增加饱腹感,让你不再那么想吃东西,同时还可以增加蛋白质的摄入量。

为了健身更有效果,我们应该了解下健身过程中适合食用的坚果。

养生之宝--核桃

核桃有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉,多吃核桃不仅能促进脑部发育,核桃中的核桃油还能用于血滞经闭、血瘀腹痛、跌打瘀能;具有减除血液静压的作用。当健身感觉到疲劳之时嚼些核桃仁,有缓解疲劳和压力的作用,饮食习惯的改变能更好的帮助我们的身体应对外界压力。

心脏之友--开心果

开心果在日常生活中还是比较常见的,价格稍微有点贵,但是开心果的价值很高。饮食专家称:开心果所含的纤维在人体可以控制糖分进入血液当中;当开心果和水果一起食用能够避免血液中的葡萄糖浓度过高。美国弗吉尼亚大学的研究员经过长时间的研究得出结论:开心果和葵花子的植物甾醇含量最高,并且含有大量抗氧化的叶黄素。对保护视力,抑制人体对胆固醇的吸收、降低胆固醇的降解代谢有很好的功效。开心果几乎是健身必备的一种坚果。

强肾固本--腰果

其一、腰果的外形似肾形,按照中医以形补形的理论,既然腰果长的像肾。因此,可以强肾固本,而肾脏健康有利于延年益寿,对肾脏的健康一定有帮助。

其二、腰果当中的一些维生素和微量元素能很好的软化血管,保护血管的健康。同时腰果当中的维生素和微量元素有利于排尿降温,这对美容养颜非常有帮助。

但是腰果有许多的过敏原,对于体质过敏的人来说,不建议食用腰果,以免造成过敏。

坚果之王--榛子

榛子有种天然的香气,能够开胃健脾;吃在口中越吃越香,有很好的开胃作用。被称为“坚果之王”的榛子营养非常丰富,含有多种营养素,例如:蛋白质,补充人体每日对蛋白质的消耗。碳水化合物,让榛子的口感和风味变得更好。以及维生素、矿物质、色素、膳食纤维等等,各种营养物质十分全面。中医认为,多吃榛子有利于补脾健胃,益气力,肺肾不足之症颇有益处,一般人皆可食用。

二、果蔬类

果蔬特别适合女性健身爱好者。一般女性为了有个好身材,会杜绝肉类,高热量的食物;所以果蔬就成了女性健身减肥的不二之选。果蔬最大的特点就是维生素充足,而热量相对较少,几乎可以忽略。大多数果蔬都符合这一要求,所以女性在健身减肥的过程中,果蔬是非常好的零食,既可以通过果蔬解馋,又可以补充身体对营养物质的需求,保证健身的效果。

健身过程中对身体帮助较好的几种水果

香蕉能够补充健身当中大量出汗导致的钾、钠元素的流失,起到缓解疲劳,恢复身体的作用。

菠萝当中的果酸非常丰富,能够缓解健身带来的肌肉疲劳,消除健身引发的炎症或者水肿现象。

苹果当中的维生素能够补给身体在锻炼过程水分和维生素的流失

牛油果当中的蛋白质对健身增肌的人来说,蛋白质是帮助肌肉增长的水果。

三、饮料类

健身过程中会通过大量汗水消耗身体内多余的脂肪,同时也会带走体内的能量,容易造成身体缺水,甚至造成脱水,脱水会造成新陈代谢障碍,严重时会造成人体虚脱。所以在健身之后一定要对身体进行补水行为。那么在锻炼之后喝一些补给内的能量饮料既可以补充水分,又可以补充能量。

喝的饮料也有讲究,像可乐这种碳酸饮料是坚决杜绝的。健身喝的饮料要含有矿物质、维生素的饮料,才能平衡体内溶液,迅速被身体吸收,补充身体所需的营养,达到缓解运动后的疲劳,促进身体的恢复,提高身体的免疫力和肌肉耐力。

运动当中喝饮料的时间段以及饮料的成分

运动前补水:运动前所喝的水最好含有一定糖分和电解质的饮料,每次喝1-2杯。如果不清楚市面上各种饮料的成分,可以自己在家制作,配方是:ml的凉白开加4克食盐,80-克的葡萄糖或者蔗糖、ml的橙汁。这样即补充了运动过程中的盐分,以及葡萄糖和维生素。

运动中补水:运动中如果时间较长,已经超过一个小时,应当补充含电解质和糖分的运动型饮料。如果运动的时间不超过一个小时,那么喝一些纯净水也是可以的。

运动后补水:运动后体内水分和能量的大量流失,只喝纯净水已经不足以满足身体的需求,所以要补充含电解质和糖分的饮料,以促进血浆里的水分含量,让组织细胞快速恢复。

在健身的同时更应该注重身体的健康。健身过程中会消耗大量的能量,除了三餐的所提供的主要营养补给之外,在健身过程中,适时的食用一些小零食能够弥补一部分能量的消耗以及饥饿感,缓解健身带来的压力。做到合理健身,健康健身。

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