减脂不需要节食，吃对食物你就能瘦，很多人以为拼命运动就能瘦，每天吃水煮菜、不吃肉就能瘦，往往相反，你只有吃对食物才能瘦，吃对食物不但能帮你瘦，还能让你皮肤变好。下面给大家分享10种食物，这些食物热量不高，但是营养价值很高，想瘦，就要吃对食物。
第一，豆腐花，蛋白质含量很高，而且里面的大豆异黄酮呢，还能帮我们女生持保持平衡，它能调节我们人体的激素的代谢，对人体的生长发育有一定的好处。有些女性体内缺乏黄体酮，导致月经不调，可以偶尔喝豆腐花，能帮助我们女性身体调节平衡。夏天的时候，拿出来冰一下，加点零糖，这么一大碗才30大卡，妥妥的夏日减脂甜品。
豆腐花，黄豆做的，满满的蛋白质第二，意大利面，意大利面具有高密度、高蛋白质、高筋度等特点，其制成的意大利面通体呈黄色，意大利面，长得跟面条差不多，但是膳食纤维含量很高，饱腹感超级强，就像甄嬛传里的端妃，看着不起眼，但能撑到最后，如果你总是饿吃不饱的，你把主食换成它试试，不但饱腹感强，还能帮你掉秤。
饱腹感极强的意面，不仅口感好第三，黑巧克力，不是所有的巧克力都不能吃，像纯正的黑巧是可以帮助我们增加代谢的，黑巧克力具有一定的减肥效果，这是因为黑巧克力当中有一种物质叫作可可粉，可可粉可以燃烧脂肪，对脂肪有一个加快的作用，所以黑巧克力具有一定的减肥效果。
第四，鸡蛋，鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，也是你能买到的最便宜的优质蛋白质了。
第五，辣椒，谁说减肥不能吃辣的，辣椒的果实因果皮含有辣椒素而有辣味，能增进食欲。辣椒中维生素C的含量在蔬菜中居第一位，吃辣椒还能提高我们的新陈代谢，只要你控制好油盐，辣椒是减肥完全可以吃的超级食物。
减肥也可以吃第六，小龙虾，小龙虾属于淡水中的甲壳累动物，口感较好，它的蛋白质含量高于多数虾类，富含不饱和脂肪酸组成，易于消化，且矿物质含量丰富。
小龙虾第七，蓝莓，蓝莓被称作浆果之王，有较高的营养价值，蓝莓富含多种的氨基酸、糖分、维生素、矿物质以及膳食纤维，尤其是花青素和黄酮的含量非常之高，蓝莓的主要功效几乎都与所含的花青素与黄酮物质相关。
第八，车厘子，车厘子的果实营养丰富，含铁量高，具有血红蛋白再生的功效。它对贫血患者有一定的补血作用，其实也是减肥可以吃的超级食物，口感脆，而且果糖含量很低，你减脂期，每天吃这半盒加餐，完全没问题。
第九，开心果，很多人嫌坚果的热量高，它其实是优质脂肪得来源，你吃对了反而对减脂有帮助。下午饿了，你就来这么一小把，饱腹感强，还解馋。记得不要吃太多，太多就是涨脂肪。
第十，甜瓜，夏天来了，都想吃水果，不仅是甜瓜，像西瓜，羊角蜜、哈密瓜都能吃，他们吃起来甜，但含糖量并不高，一天吃克做加餐不用担心胖，减肥没有完全不能吃的食物。
其实，学会吃很重要，减肥根本不用挨饿，记住，会吃才会瘦。