导语：孕妇吃的科学，宝宝才能生得更健康！教你安排孕期饮食
一、少吃多餐、易消化
孕期饮食要秉承少食多餐、细嚼慢咽、易消化的原则，多吃富含优质蛋白质和碳水化合物的食品，尽量少吃精细加工的糖块、点心等甜食，以及辛辣刺激类的食物及调料等。
二、补充肉、蛋等优质蛋白质
优质的蛋白质可以为胎儿提供生长发育所必需的能量，还有助于增加钙、铁、磷等矿物质的供给量，满足胎儿脑部、骨骼的生长发育，防止出现生长缓慢、发育迟缓或畸形儿的现象发生。
三、适量吃零食
怀孕初期，孕吐反应会让准妈妈食欲下降，没有胃口，因此可以适当吃些零食，来帮助补充营养。可以选择的零食有花生、核桃、开心果、腰果、松子、葡萄干等干果或者坚果类食物。不过零食也不要一时贪吃太多，防止影响正常饮食，影响营养均衡。
四、多吃富含纤维素的蔬菜和水果
怀孕后，多吃些富含维生素与纤维素的蔬菜和水果也很有好处，例如可以缓解便秘等症状。另外富含膳食纤维的食物还有玉米、高粱、小麦、燕麦等粗粮。
五、拒绝酒精、咖啡等
不管什么酒，例如白酒、啤酒、黄酒、果酒等都会多多少少含有一点酒精，对胎儿的发育都会造成一定程度的影响，所以准妈妈不要饮酒，另外最好也不要喝咖啡。如果实在觉得口里没味道，可以自己用榨汁机榨果汁，例如橙子汁、西瓜汁等都可以。
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