很多人明明在努力减肥，可是越减越肥。
为什么身边的人减肥都成功了？而你还在反复的减肥，可能你也曾经瘦下来过，而且瘦到自己理想的身材，但是没过多久体重又反弹了！这种事情让任何一个女人都足以崩溃！
很多时候让你减肥失败的，就是一些被你忽略的"小问题",。
那么，有没有适合懒人的减肥方法呢？
有的，今天我在这里教你5个减肥小秘诀，让你“悄悄”瘦下来。
1、只喝水，不碰任何饮料
饮料虽然好喝，但是其中含有大量的糖分，容易转化成脂肪的模式，增加变胖的几率。相对于水来说，没有饮料那样好喝，但是其中不含任何热量，不会让你发胖，还能补充人体流走的水分，冲洗肠胃中的残渣，减轻身体的负担。尤其是饭前先喝杯水，还能增加饱腹感，减少食物的摄入，有效控制热量的上升，建议每天要喝足8杯水。
2、补充足量膳食纤维
减肥不是让你节食，而是合理进行食材搭配，摒弃一些不健康的食物。懒人胖子喜欢吃，那么你要选对食物吃。首选要拒绝各种油炸的食物、糖分高的食物、添加剂的零食跟饮料。你应该吃的是膳食纤维丰富的蔬菜、水果以及粗粮。
饿的时候，嘴馋的时候，选择一颗苹果或者一根黄瓜，或者是一个蒸红薯，这些都能给你足够的饱腹感。相比于炸鸡、薯条、爆米花、饼干的热量，这些蔬果、粗粮比较天然、热量也低，没有经过太多的加工，有助于肠道的蠕动跟消化，不容易让你发胖。
、吃多餐减
少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食，用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。
4、饭后散步半小时
我们总有一个习惯，那就是吃饱后就会马上找个地方坐下休息，其实这个习惯是不好的，因为这个行为会影响肠胃的蠕动，从而拖慢消化速度，肚腩就会每日增大。想要让肚腩变小，从现在开始就要丢弃这个不良的习惯，而是要利用饭后这半小时，出去散步走动一下，来提高肠胃的蠕动，加快食物的消化，不易让脂肪形成。
5、吃能瘦身的小零食
可以在饭前1小时吃一些增加饱腹感的小零食，比如坚果类，包括生花生、生葵花籽、开心果、核桃等，或者一小杯土豆泥。
小提示：坚果类热量较高，一般吃一小把，20g以内就够了。
那么减肥期间该怎么吃才健康呢？
在这里小编来给你推荐一道自用的轻断食食谱，真的很好瘦！
主要食材：鲈鱼，小葱，姜片，玉米淀粉，生抽，所有材料就这些，干净饮食，如果你正在减脂或者是打算减脂了，可以试试这道菜，清淡可口，也有满足感，这个可能会是你做很多次的菜。
1、鲈鱼切成薄鱼片，加葱姜和盐加1勺玉米淀粉腌制10分钟以上，刀法差的吃货们，把鱼切成块也行。
如果想要更多健康饮食的管理，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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