从过年开始，接连好几个月都因为疫情的关系，家长们都不敢带孩子出门，大家紧张的神经都一直绷着，主要是因为孩子的免疫力相对较低，要是在外面遇到什么细菌、病毒、支原体，他们首当其冲就会中招。
现在疫情算是缓下来了，也总不能不带孩子出门，他们也需要到外面晒晒太阳，呼吸下新鲜空气，还有运动运动。
不过有些家长还是担心孩子安全，不给他们出门，但一直在家躲着并不是办法，我们应该做的是，怎么给孩子提高自身免疫力，帮助他们抵御细菌、病毒的入侵。
一、大家口中所说的免疫力，到底是什么？
免疫力，说白了就是我们身体抵抗外界侵袭的能力。我们人体的免疫系统就像一个军队，用来抵御外来的入侵者，一旦它们发现敌人，就会去攻击，消灭它们。
但这支军队也不是每次都能打败敌人，要是它们这次招架不住，就会给这个敌人留下记号，这个“记号”就是抗体，下次再遇到同样的敌人时，军队就能快速找到办法，把它们给消灭。
每一次遇到敌人，每一次的战斗，这支免疫力的军队就会累积更多的经验，从而让孩子的免疫力越来越强。
一般来说，等孩子到了3岁左右，身体的各个器官系统都慢慢成熟了，就能逐渐建立自己的免疫力。
说完什么是免疫力，就来看看是什么原因导致孩子免疫力低下。
二、免疫力低下的原因
1、吃不好
如果家里的孩子该添加辅食的时候，没有好好吃，或者挑食，就会导致各种维生素和钙，锌，铁缺乏的情况，这样就会造成孩子营养不良，免疫力下降。
2、睡不好
孩子没有充足的睡眠，也会影响他的生长发育和抵抗力。家长可以根据孩子的月龄对照以下睡眠时间，家长自己做好记录，如果孩子一整天睡眠时间在这个范围内，就不用过分担心，要是睡得太多，或者不足的话，就要想想办法，让孩子好好调整一下。
3、玩不好
孩子只顾着吃，没有适当的运动，对孩子消化系统，免疫系统都没有帮助，多运动，多出汗，多晒太阳才能增强体质。家长也可以根据宝宝不同的月龄，让他们有足够的运动时间，就算是小宝宝，在家里翻翻身，爬爬床，站立一下也算是运动，有充足的运动量，才能促进肠胃蠕动，促进孩子的消化，把吃下去的东西消化了，才能长肉，长高。
4、疾病影响
要是孩子有先天性疾病，例如先天性心脏病、先天性发育不良等，也会一定程度上影响孩子的免疫力，因为免疫军队要忙着打战，人手不足，就会容易被其它敌人趁虚而入。
在这里也要说一下，不是所有孩子生病，都能算作是他们的免疫力低下造成的，我们要根据他们的表现来判断，孩子是否真的免疫力低下。
三、免疫力低下的表现
1、生理性
1）频繁生病而且持续时间长
例如常常会得肺炎、支气管炎、眼部感染、耳鼻感染、深部皮肤感染等。
2）常有消化问题
例如孩子会长期性食欲不振、还会有腹泻或者腹部绞痛等。
3）生长发育落后
在每月进行的体检里面，发现孩子的身高，体重，头围等指标达不到标准。
4）反复感染
反复有口腔鹅口疮，皮肤真菌感染，经常有湿疹等过敏情况。
2、先天性
例如有免疫低下（缺陷）的家族史，有、恶性肿瘤等疾病。
3、后天性
由于细菌、病毒感染，或者受到药物影响等原因，都会导致免疫力低下。
以上都是免疫力低下的表现，但是如果遇到以下问题，就不是简单的免疫力低下的原因了，而是需要及时就医。
原发性免疫缺陷预警症状包括：
1、持续性腹泻;
2、孩子体重不增或生长发育严重落后；
3、严重过敏伴高IgE现象；
4、持续性口腔鹅口疮或皮肤真菌感染；
5、一年内4次或以上新发耳部感染（中耳炎）；
6、一年内2次或以上严重鼻窦感染；
7、一年出现2次以上肺部感染；
8、使用抗生素2个月或更长时间收效甚微；
9、反复皮肤软组织感染；
10、需要静脉输注抗菌药物才能清除感染；
11、有过2次或以上深部感染，包括败血症；
12、持续的糖尿病;
13、先天性心脏病(主要是面部异常);
14、脐带脱落延迟(大于4周);
15、持续的淋巴细胞减少(＜个/mm3)或其他血细胞减少，或在无明确感染情况下白细胞数增高;
16、低钙血症;
17、胸部X线检查示胸腺影缺如；
18、活疫苗接种后感染;
19、男性、早发、血小板顽固性减少;
20、器官脓肿反复发作；或良性淋巴结、脾脏肿大伴自身免疫反应;
21、具有败血症样临床表现但未分离出病原菌;
22、有原发性免疫缺陷家族史或家族中有因感染致早期夭折病史。
四、最后就来看看如何帮助孩子提高自身免疫力
1、均衡饮食
对于0-6个月的孩子：
建议坚持母乳喂养，研究证明，母乳中含有蛋白质、脂肪、维生素等丰富的营养及大量天然抗体，对宝宝的生长发育极为有利。一般母乳期间的孩子，都很少生病，母乳中的低聚糖能够帮助肠道早期菌群定植，形成肠道健康微生态，强化肠道免疫屏障，给宝宝提供生命早期最佳发育和免疫力，是母乳中提高宝宝免疫力的关键成分。
美国儿科学会AAP的建议是，母乳要坚持到1岁以上。世卫组织WHO的推荐母乳则是到2岁。
当然如果由于各种原因妈妈无法坚持母乳喂养，吃足够量的正规配方奶粉也是可以的。
6个月以上的孩子：
一般6个月左右的孩子，就开始添加辅食，这个阶段就要开始引导孩子逐渐接受辅食，等1岁以后辅食就变主食，奶成为辅助，如果孩子摄入的辅食营养不均衡，就会影响孩子的身体发育。
每日都让宝宝摄入足够的碳水化合物，蛋白质，纤维素和奶制品，避免营养成分太单一，家长有条件可以每天变着花地给孩子做不同的食物，让他吃得开心，就不用愁孩子营养跟不上。
下面来看看各种维生素对孩子的免疫系统有什么帮助
1）补充维生素A
这是一种含有视黄醇生物活性的化合物的总称，参与人体免疫系统成熟的全过程。它有着调节自然杀伤细胞的数量和功能，促进吞噬细胞的氧化爆发及吞噬功能，促进免疫球蛋白的合成等作用。如果缺乏维生素A，就很容易出现免疫力低下、呼吸道感染、腹泻、夜间视力减弱等情况。
富含维生素A的食物：
猪肝、西兰花、胡萝卜、芥兰、菠菜、小白菜、奶酪、芒果、南瓜、哈密瓜、杏子、车厘子、荠菜、空心菜、油菜、芹菜叶、红薯、三文鱼等。
2）补充维生素B
B族维生素是个大家族，主要有维生素B1（硫胺素、抗脚气病维生素）、维生素B2（核黄素）、维生素B6、维生素B12、叶酸等。B族维生素主要是免疫调节，针对不同的免疫细胞和免疫反应。
维生素B6参与淋巴细胞的增殖、分化、成熟和激活，调节细胞因子/趋化因子的产生，并参与和调节炎症反应。维生素B12可作为细胞免疫的免疫调节剂，并参与调节辅助性T细胞和杀伤性T细胞的比例。
富含维生素B的食物：
维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。
维生素B2的食物：猪肉、鸡蛋、水产品中的鳝鱼、河蟹、蘑菇、海带、紫菜等。
维生素B6的食物：蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。
维生素B12的食物：动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等。
3）补充维生素C
维生素C也叫抗坏血酸，通过支持先天免疫系统和适应性免疫系统的各种细胞功能，有助于免疫防御的作用。
维生素C支持上皮屏障功能对抗病原体，维持固有屏障粘膜细胞结构和功能的完整性，从而保护机体免受环境氧化应激。
其次，还能够增强吞噬细胞的趋化和吞噬功能，帮助杀死病原体，促进淋巴细胞的增殖，从而增加抗体水平，参与T细胞，特别是细胞毒性T细胞的产生、分化和增殖；并参与感染部位的中性粒细胞的凋亡和清除。
再者，它还可以使其他重要的抗氧化剂恢复活性，调节细胞因子的产生，降低组胺水平。如果维生素C缺乏，将显现出特别易受感染的特征，特别是呼吸道感染。
富含维生素C的食物：
冬枣、甜椒、猕猴桃、西兰花、芦笋、卷心菜、橙子、葡萄、芒果、哈密瓜、菠菜、油菜、番茄、毛豆等。
4）补充维生素D
维生素D是阳光营养素，具有抗佝偻病作用，生理功能包括：维持钙、磷代谢平衡，促进骨骼生长和调节细胞生长分化。
在免疫功能方面，维生素D受体广泛存在于免疫细胞，又能参与多种免疫细胞的增殖和分化，参与调节机体免疫功能，发挥多种生物学功能；另外，维生素D既能增强先天免疫应答，又能抑制适应性系统，从而调节免疫应答。
不过想单靠日常饮食补维生素D是不可行，假如要靠食物来补充足够的维生素D，大概每天要吃ml母乳或-g奶酪或-g牛肝或g香菇等菌菇类或10-20个鸡蛋或-深海鱼类，所以孩子没办法吃这么多东西的话，就得从出生后15天左右就要开始补维生素D了，每日补IU的量，等孩子一岁后，调整为每天补充IU。
美国儿科学会基于大量研究，发现不仅婴幼儿容易缺乏维生素D，大多数儿童与青少年也很缺，所以提出建议，维生素D可以一直补到青春期。英国营养科学咨询委员会建议不管小孩还是大人，一生都可以补。
5）补充维生素E
维生素E具有抗氧化、维持生育和调节免疫系统等诸多生物学功能，是所有细胞组织中最重要的脂溶性抗氧化剂，是对抗脂质过氧化的第一道防线，保护细胞膜免受自由基的破坏，对免疫细胞的正常功能具有重要意义。维生素E还可以修复免疫系统的缺陷，保护细胞受氧化攻击，帮助消除感染。
富含维生素E的食物：
核桃、花生、黑芝麻、瘦肉、山药、瓜子、开心果、杏仁、大豆等。
以上对孩子有利的维生素的食物，日常家长在做饭的时候，可以选择性的多添加到饭菜当中，保证孩子的营养均衡。
中国不同年龄段成年居民维生素表
2、充足的睡眠
不同月龄的孩子，要保证有充分的睡眠时间，因为晚上睡觉的时候是生长激素分泌的高峰期，建议孩子在晚上10点前入睡，对孩子生长发育，增强免疫力都有很大作用。
3、足够的运动量
每个月龄的孩子，都要有一定量的运动，能调整孩子身体组成的蛋白、脂肪等比例，更好地建设免疫系统。
日常在户外运动中，可以呼吸新鲜空气，提高血液中的红细胞携氧量及白细胞吞噬病菌的能力，并且促进体内钙吸收，增强食欲而摄入充足的营养素，对心脏和血管起到一定的锻炼作用，提高孩子心肌的收缩能力，增强心脏功能。
还可以提高人体呼吸道黏膜抗病能力，呼吸道适应力和抵抗力，同时，呼吸肌力量增强，肺活量也会增大，更可保证孩子的肺部健康，减少患感冒、肺炎等呼吸道疾病。
适当的运动还能让孩子长身体，改善肌肉和骨骼系统的营养。所以家长记得要让孩子动起来，别整天呆在家里玩手机。
4、保持卫生的同时不需要太干净
勤洗手是必须的，但是家里只需要保证卫生即可，不需要每样东西都一定要用酒精擦拭，保留少量的病原，可以适当刺激宝宝免疫系统，对此产生抗体。
外出的时候，在孩子在接触了公交车，地铁或者其它物品后，多洗手或者用湿纸巾擦拭，保持卫生，避免孩子用手去触碰自己的眼睛，鼻子，嘴巴或伤口等部位。
5、定期注射疫苗
疫苗具有病原的抗原性，人体接种疫苗后，免疫系统便产生相应的抗体，当再次遭遇同一种致病原时，抗体马上被调动来对付“敌人”，组织起有效的防御反应。及时接种疫苗，是提高宝宝免疫力非常重要的方法。
建议一类和二类疫苗都按时接种，对增强孩子免疫力有很大帮助。
6、正规用药
孩子生病的时候，医院，让医生给他用药，这样会减少让宝宝的免疫系统得到训练的机会，如果孩子精神状态良好，可以试着在家做好护理，并对孩子的病症进行细心观察，如果孩子精神状态不好，医院。
最后建议家长每个月都给孩子测量一下身高，体重，头围等生长发育指标，并做好记录，只要孩子在正常范围内成长，各个指标都正常，就证明孩子发育得不错，家长也不要过分追求孩子一定要有多胖，多高，只要孩子健健康康，各个指标都在正常范围内呈上升趋势就没问题了。
想要孩子有良好的体质，健康的身体，吃得好，睡得好，玩得好是非常关键，学会以上方法，希望每个孩子都能健健康康、快快乐乐的成长。