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1、豆类食物，比如黄豆、绿豆、红豆、蚕豆、豌豆，这些豆类食物当中往往含有着丰富的钾元素。
2、蔬菜，比如冬菇、竹笋、紫菜、韭菜、芹菜，这些蔬菜当中往往也含有着非常高的钾元素。
3、含钾最高的水果往往是桃、梨、苹果、香蕉、西瓜，这些水果当中也往往含有非常丰富的钾元素，对于补充钾的作用非常明显。
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1、高纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、红薯、香菇、黑木耳等。
2、水果有火龙果、番木瓜、香蕉、山楂、橄榄、樱桃等。
3、豆类食物，豆类纤维量比较丰富，更加是青豆、扁豆、干豌豆、红豆等。3、
1、乳制品：常见的有炼乳、酸奶、奶酪、纯奶、奶粉等，奶制品当中的蛋白质含量比较丰富，所以属于高蛋白食物的一种，经常摄入能够补充体内所需要的蛋白质。
2、蛋类：例如鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等，蛋类中的蛋白质含量也比较高，所以属于高蛋白食物的一种。
3、动物性食物：常见的有猪肝、鸡肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉等。
4、水产类：常见的有螃蟹、贝壳、虾、鱼肉等。
5、豆类：常见的有豆浆、豆腐、黑豆、黄豆、豆腐干等，豆制食品当中的蛋白质含量也是比较高的，亦属于高蛋白食物。
6、坚果类：常见的有花生、开心果、核桃、杏仁、腰果等。
减脂餐的三餐搭配原则：蛋白质+碳水维生素+膳食纤维
所以上面的食谱只是做个参考，大家可以灵活的变动。早晨空腹先饮一杯水，饭前30分钟饮一杯水每日保证饮水量在ml左右
早餐时间：7:00-8:00早餐热量：-kcal此时新陈代谢最活跃时期，吃一顿营养早餐会加快新陈代谢，开启身体一天的脂肪燃烧
午餐时间：11：00-13:00午餐热量：-kcal中午的时间段身体精力已经全部被调动所以要适当吃肉来补充能量加速脂肪燃烧
晚餐时间：17:30-18:30晚餐热量：-kcal切记晚餐一定不要吃太饱八分饱即可吃完半个小时后才可运动把握运动黄金时间吃得科学当然对减肥有很大帮助。#4月创作打卡挑战赛#