晴朗的天气，早上冷飕飕了。
净高cm的我，今天体重44.9kg，89.8斤。
这是早上的体脂秤数据，我的脂肪率有点提高，14.8%了；我的蛋白质率一直没低过，因为我从小就一直是高蛋白饮食。
今天的早餐：一个紫米面包、一个蓝莓夹心面包、两个煮蛋、一杯暖暖的奶茶（抹茶味的）。
我忽然之间想吃油条（因为油多可以让我快点增重），所以早餐后出门买到了一根大油条（按斤称重的），当加餐吃掉了。
只想减肥的亲们：油条就不用安排了，或者就安排在早上适量去吃。
我一贯的高蛋白午餐：一盘瓦块鱼、一盘羊肉水饺（14个水饺）、一瓶碳酸饮料。
锅里剩下的鱼也够一盘，午餐稍微消化一下后把鱼吃光了。
各位亲们，午餐必须多多吃高蛋白肉类：牛羊肉鱼虾都是最好的选择，我从小爱吃这些，从小就不长肉。
我的下午加餐：一个黑芝麻月饼、一把开心果、一杯暖暖的咖啡。
坚果吃起来，我一般是上午吃坚果，今上午出吃大油条了，所以下午吃坚果。
要减肥的亲们，想吃月饼就安排在早上，我是为了增重效果好一点安排在下午加餐吃了。
今晚不太饿，但也要随便吃点，吃点能增重的：一杯咖啡、一整袋香酥烧饼（这一袋是克）。
一整袋香酥烧饼的热量可不算低奥，明天靠这个再压压秤了。
各位减肥的亲，尽量别安排这个烧饼，各项指标不比酸辣粉低，一袋香酥烧饼热量可比一盒酸辣粉要高一倍左右（份量不同）。
我感觉最近我似乎天天在吃鱼，明天吃牛肚牛肉吧。都是些我爱吃还绝对吃不胖人的肉类，自我感觉我爱吃肉这个习惯很好，爱吃的都是高蛋白低脂肪的肉类，所以怎么吃肉都不胖。
所以各位也多多去吃牛羊肉鱼虾，又能吃饱又能减肥还能满足身体所需。
不论你是减肥还是增重，我们都为了更好的自己，一起加油努力喔⊙ω⊙！