减肥期少吃脂肪别闹了,8大优质脂肪有助于

很多人觉得在减肥的时候,脂肪不能吃,感觉脂肪的热量太高,实际上我们对脂肪的认知有一定的误区的,今天就和大家讲一讲脂肪的这个话题。

脂肪是重要分为三大类:

1.饱和脂肪

这类脂肪多数是存在肉和乳制品当中的,也有一些是来源于植物当中的。

2.不饱和脂肪

这类脂肪经常会在植物中非常常见。

3.反式脂肪酸

这类脂肪是氧化作用过程中被改变的不饱和脂肪,它是公认比较差的一种脂肪种类了。而我们在减肥的时候,是要远离这类脂肪的。不仅如此,反式脂肪酸会对我们的健康起到反向帮助。

知道了脂肪的种类,我们在日常中,可以摄入哪些脂肪类的食物比较健康呢?

1.牛油果

牛油果里面的脂肪可以促进心脏的健康,平衡血糖的,甚至有一些延缓衰老的效果。而我们在减肥过程中可以去吃它的。也可以用它来拌一些蔬菜来吃,口感还是挺不错的。

2.坚果

像核桃、巴坦木、夏威夷果、开心果,这类的坚果也是比较优质的脂肪。在减肥过程中,通过坚果来补充身体的脂肪也是很好的。但是要注意坚果要是原生态的,不能是加工过的,比如一些含糖的核桃等等。而且我们在吃坚果的时候,要控制量,每天不能超过25克,也就是半个手掌心左右的量。

3.亚麻籽油

可以说亚麻籽油含有丰富的OMEGA-3,它可以降低我们血液中的甘油三酯和胆固醇的含量,对降血压和预防心血管疾病有着良好的作用。

4.奇亚籽

奇亚籽也是和亚麻籽油一样,含有丰富的OMEGA-3,也是对我们身体的健康起到很好的帮助。

5.橄榄油

橄榄油,对于我们日常的烹调来说是很好的,它的烟点相对来说比较高,很适合炒菜,像上面说的亚麻籽油就不适合炒菜,烟点比较低。所以我们日常炒菜的话,可以把植物油换成橄榄油,对减肥还是很有帮助的。

6.椰子油

椰子油的里面富含有mct,也就是俗称的中链甘油三脂,它可以成为大脑的一种燃料,而且对提高生酮也是很有帮助的。

7.富含脂肪的鱼肉

比如说三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼,这里面也是富含丰富的OMEGA-3脂肪酸的。

8.鸡蛋

鸡蛋里面含有大量的蛋白质,但是里面也是含有脂肪的,而且这里面的脂肪是优质脂肪。

以上的8种食物,都是属于优质脂肪的,虽然是优质脂肪,但是我们需要考虑的就是热量,所以每天的控量还是有必要的,只要量控制的到位,减肥的时候吃这些食物,是完全没有问题的。

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