不知大家有没有出现过那种莫名其妙腿抽筋的情况，尤其是晚上的时候，明明睡得正香，但是小腿抽筋的疼痛却会让你突然惊醒难以入睡。
所谓的小腿抽筋，其实也被称作肌肉痉挛，而造成小腿抽筋的原因有很多缺钙就是非常重要的一个因素。
通常情况下，通过饮食摄入，我们身体当中的钙质主要储存在血浆当中，以两种形式存在分别是扩散性和非扩散性。
那些扩散性的钙质主要以离子或钙盐的形式存在，如果这种形态的钙质缺失，那么就会影响到肌肉正常的收缩从而引起痉挛，也就是我们常说的小腿抽筋。
因此适当地为身体补充钙质是非常有必要的，其实现实生活中也有一些人在积极的补钙，对于小孩子和中老年人来说是缺钙的重点对象。
因为小孩子正处于生长发育的阶段，身体对钙质的需求量比较大，如果不能及时补充钙质的话，不仅会引起身体缺钙的情况，同时还会影响到正常的生长发育，而中老年人到了一定年龄之后，身体当中的钙元素会随之流失，因此更应该积极的补充钙质。
可是人们平时补钙却选择了一些并没有太大效果的方法，比如喝骨头汤吃虾皮等等。
喝骨头汤吃虾皮或并不能补钙？
相信多数人应该都听说过这些所谓的补钙方法，人们觉得猪大骨当中含有丰富的钙质，熬成骨头汤汁后，将白花花的汤汁喝到体内，就能够为身体补充钙质，不得不承认猪大骨中的确含有较为丰富的钙质，但是其中的钙质基本都是以大分子存在的，就算是熬成汤喝到体内也很难被身体吸收利用。
反之那些白花花的汤汁当中的钙质含量微乎其微，反而脂肪胆固醇和嘌呤的含量更高，因此经常喝骨头汤可能并不会达到预期的补钙效果，反而还会导致身材发胖或者其他的慢性身体症状。
虾皮作为一种海产品，很多中老年人非常信奉吃虾皮能补钙的说法，因此平时也会经常购买虾皮来吃。
虾皮当中的钙质含量同样也不高，所以经常吃虾皮也不会起到补钙的效果，反而会让虾皮当中过多的盐分摄入体内吃太多的食盐不仅会给人的血管造成伤害和刺激，同时还会损伤肾脏的健康，甚至携带着身体当中的钙质代谢排出，那样的话后果就得不偿失了。
既然喝骨头汤吃虾皮等这些方法都不能有效的补钙，那么想要为身体补充钙质，应该选择哪些食物呢？以下这几种推荐给你。
真正补钙的是这几种，你吃对了吗？
奶制品
想要补钙奶制品是非常不错的选择，比如牛奶酸奶等等，牛奶本身就是一种滋补价值很高的饮品，适当的喝牛奶能够为身体补充所需的蛋白质，钙质，微量元素，对于身体健康有益处。
因此正处于生长阶段的青少年和上了岁数的中老年，如果想要为身体补充钙质的话，日常饮食中可选择每天喝一杯牛奶，也许有助于避免体内钙质流失加快。
坚果
像是核桃，杏仁，腰果，开心果等等都属于坚果，这些食物吃起来醇香浓郁，人们也会把他们当作小零食来吃，日常饮食中适当吃点坚果能够为身体补充所需的营养，因为其中所含的营养物质是非常丰富的，就拿核桃来说，含有对大脑有益的物质，起到补脑健脑的作用。
大多数坚果当中含有丰富的钙元素，所以想要为身体补充钙质，也可以适当吃点坚果，可是在这里要提醒大家，因为多数坚果当中的脂肪含量不算低，因此平时吃坚果的时候也应该控制摄入量，不要一次性吃太多。
绿色蔬菜
也许在多数人的认知当中，绿色蔬菜的营养价值并不如肉类，食物高也不会起到补钙的效果。
其实无论是绿色蔬菜还是肉类，都是我们日常饮食中不可或缺的食物，因为这两类食物所含的营养成分存在着较大的差异，可比性不同，也无法判断哪种食物，营养膏，哪种食物营养滴。
大多数绿色蔬菜当中的钙质含量是较为丰富的，比如菠菜，油菜，小白菜等等，因此不想身体出现缺钙的情况，平时也可以常吃点绿叶蔬菜，或许对于身体健康有帮助。
豆类
大多数豆类食物当中含有丰富的蛋白质，异黄酮等各种微量元素，其实豆类当中的钙质含量也是非常充足的。
所以想要为身体补充钙质，不妨常吃点豆类食物或者是豆制品，比如黄豆，绿豆，红豆，豆浆，豆腐，豆皮等等。
积极补钙非常重要，但是钙质摄入体内与钙质被身体吸收利用是两码事，如果每天都在补钙，可是钙质无法被身体吸收利用，那就有些得不偿失了，所以补钙的同时也建议大家适当的晒晒太阳，多晒太阳有助于为身体补充维生素D促进钙质吸收利用。