多吃坚果有很多好处。让我们看看你最喜欢的坚果有什么好处？
坚果的种类很多，主要有松子、快活子、腰果、山核桃、澳洲坚果、开心果、杏仁、杏子、杏仁、榛子、麻仁、栗子、瓜子、核桃、花生等。接下来，我们介绍每种坚果的不同好处：
开心果
坚果含有丰富的蛋白质和维生素，能增强细胞活性，增强体质，具有抗衰老作用。坚果含有大量的油脂，具有通便作用，可以帮助加速排泄。
杏仁
杏仁富含不饱和脂肪，橄榄油也是如此，这与减少心脏病有关。杏仁还含有高浓度的钾，可以帮助调节血压。在它们的自然状态（未煮过的）中，它们不含任何钠。
花生
根据营养杂志，花生是坚果之一。虽然花生通常被认为是豆类或切碎的干果，但它们通常被定义为坚果。这部分是因为它们与杏仁、榛子和核桃等坚果具有相似的营养成分。像坚果一样，花生富含植物蛋白和有益心脏健康的单不饱和脂肪。
腰果含有大量健康脂肪
腰果含有大量优质脂肪。许多人认为，摄入大量脂肪会对身体产生负面影响，并可能增加患慢性病的风险。但是有不同类型的脂肪，腰果中的不饱和脂肪含量特别高，对健康有很多好处。
加工食品中的反式脂肪对您的健康有害，应尽量少吃。单不饱和脂肪和多不饱和脂肪为身体提供能量，帮助维持免疫和神经系统功能，并调节血压水平。
澳洲坚果含有多种微量营养素
微量营养素是调节和维持身体机能所需的维生素和矿物质。为了产生能量并引起神经冲动和肌肉收缩，需要一系列营养素。
此外，微量营养素是维持器官、骨骼和免疫健康和功能所必需的。坚果含有多种微量营养素，包括维生素E、钙、镁、铁、铜、叶酸、磷、钾和锌等物质。
杏仁富含高膳食纤维
坚果含有膳食纤维，除了帮助消化外，膳食纤维在稳定葡萄糖和胆固醇水平方面也起着关键作用。因此，对于糖尿病和高胆固醇患者来说，纤维摄入量尤为重要。
总的来说，坚果含有丰富的营养成分，对儿童的发育或老年人心血管系统的维护都有很大的帮助。它们还可以防止皮肤干燥和脱水，保持皮肤健康。所以对于爱美的女性来说也是不错的零食。
杏仁可以预防血糖杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P和钙、磷、铁等营养物质。根据中医理论，大扁具有生津止渴、润肺平喘的作用，常用于肺燥、气喘、咳嗽患者的保健和治疗。
榛子补充钙和镁
钙是人体骨骼和牙齿的主要成分。一旦缺乏，就容易骨质疏松。相关资料显示，油炸榛子的钙含量高达毫克/克，比较适合儿童、孕妇和生长期的老人食用。
核桃促进大脑发育
当然，坚果最有效的食物是促进大脑发育，帮助补脑。对于大脑发育来说，最重要的是不饱和脂肪酸，而这种物质的重要来源就是坚果。因此，多吃坚果无疑可以促进大脑的发育。
山核桃可以改善视力
吃坚果还可以改善我们的视力，乍一看可能有点奇怪。然而，这确实是经过科学证明的。因为我们在吃坚果的时候，一般都需要经过咀嚼的过程，而咀嚼的强度对改善视力有很好的效果。
咀嚼力度越大，越有利于眼睛睫状肌的调节，从而加强面部肌肉，进而可以提高视力。所以，如果我们吃太软的食物，我们在这个过程中咀嚼的相对较少，所以我们的视力很容易下降。
1、核桃吃太多脂肪
如果你吃太多核桃，你的身体会感到油腻和干燥。事实上，如果一次吃太多核桃，体内的脂肪含量会增加，甚至更多会导致腹泻。此外，如果你的身体一次吃太多坚果，不容易消化吸收，会造成足够的肥胖。
2、瓜子多吃细菌，留住
瓜子中有很多食品添加剂和盐分。瓜子吃多了，身体会摄入过多的盐分，唾液就会减少。不仅口干舌燥，细菌也无法随唾液排出；盐分过多也会导致高血压。
3、杏仁吃多了会中毒
适当吃一些杏仁对身体有好处，但是一次吃太多会引起中毒，尤其是抵抗力差的人，比如老人和小孩，少吃。此外，苦杏仁比甜杏仁毒性更大。
4、花生吃多了会消化不良
花生更难消化。如果一次吃太多，身体不仅无法消化吸收，还会增加血液中的脂肪含量，导致血脂偏高。
5、栗子吃更多细菌，增加
糖炒栗子要少吃，因为栗子如果涂上白糖，很容易粘菌。糖炒栗子吃得越多，吃的细菌就越多。栗子也容易变质，所以吃之前一定要仔细看，发霉的栗子有毒。
6、开心果吃多了会发胖
开心果中的脂肪含量非常丰富。如果吃的太多，会增加血脂，导致肥胖，或者导致高血脂。