之前燕教授营养师已经给大家分享过很多减肥时可以吃的食物，并且还给大家介绍的其的热量值。不过大绍的食物大多数都是关于主食、蛋白质、蔬果类的食物与其的热量值，于是就有小伙伴说想要关于坚果类食物的热量值。
这不，燕教授营养师就给大家分享一些我们常见并且容易买得到的坚果与其热量值，当然，也有关于主食、蛋白质、蔬果类的。
坚果含有优质的脂肪，虽所肥胖是由脂肪体积变大造成的，但是在减肥的时候，优质的脂肪我们还是要适量的摄入的，不过一天不得超过30g。
下面燕教授营养师给大家介绍6种含有优质脂肪的坚果，如：核桃、杏仁、花生、开心果、松子、腰果、巴旦木等，牛油果和三文鱼也含有优质的脂肪哦！
介绍了坚果，主食肯定要介绍的啦！减肥的时候不能不吃主食哦！但是可以少吃。
主食含有丰富的碳水化合物，而我们人体的大部分能量是来自碳水化合物，如果碳水化合物摄入少量，我们人体的基础代谢就会变慢，并且为了维持我们身体的运作，会消耗蛋白质来提供能量，到时候我们的皮肤就会失去光泽，并且脸色会变得暗黄。
想要减肥成功且皮肤不松弛，蛋白质的摄入不可少，特别是优质的蛋白质，如：鸡蛋、鱼、牛肉、牛奶等，多吃这些，不仅可以提高减肥效率，而且还能给身体补充胶原蛋白，使你减肥成功的时候皮肤不易松弛。
不管何时何地，多吃蔬菜总是没错的，蔬菜能增强饱腹感，并且还能补充很多我们人体所需要的维生素，比如：西红柿，含有丰富的维生素c，多吃不仅能减肥，还能美白呢！
有蔬菜，当然水果也少不了，减肥的时候吃水果应该选择低GI且低热量的水果，比如，草莓、苹果、菠萝、樱桃等。但是水果也不宜吃多，因为有些水果的含糖量也是非常高的，糖分高，热量也就高啦！吃多了，不仅减肥不了肥，甚至还会增肥呢！燕教授营养师建议每天摄入-g就行了。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的57种食物以及其的热量值，都是按照g的重量来计算其的热量，数据可能会有一些偏差，大家参考一下就好。
一份健康且科学的食谱，燕教授营养师建议大家每天吃12种食物，每周吃25种食物简单说，就是食物种类吃得越多越好。
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