尝试减肥时，经常想到的第一件事就是热量限制。这意味着超越了您所爱的一切，而不得不吃无味的纸板堆吧？不必要。实际上，大多数人在尝试减肥时会忽略的一种食物是坚果，这似乎不是一个好主意，因为它们的卡路里含量很高。
的确如此，但事实证明，它们的作用比表层的热量要高得多，就好像您仅依靠这一价值，您可能永远也不会享受这些食物。但是，在减肥方面，所有坚果都一样吗？不。有些可以说比其他的要优越，而且在某些情况下，我们期望成为疯子的那些根本不是真正的疯子。
这次，通过食用这些坚果，可以使减肥目标成功。
巴西坚果
坚果在巴西和南美附近各州（例如委内瑞拉，圭亚那和哥伦比亚）附近的巴西坚果树中本地生长。
巴西坚果是硒的极丰富来源，硒是一种经常被低估的微量矿物质，在人体的多个过程（包括酶促代谢以及男性睾丸激素的合成）中起着关键作用。
它们还是多和单不饱和品种中不饱和脂肪的特殊来源，可以通过炎症介导的方式防止体重保持。例如，压力由于其炎症成分而导致体重增加，因此，任何有助于将此类过程保持在正常范围内的物质都可以帮助抑制脂肪积聚的可能性。
1盎司的巴西坚果可提供约卡路里的热量，因此请确保不要过量食用它们并增加卡路里过多。
核桃
极其通用且易于引导，有几种方法可以开始利用核桃。您可以按原样食用，在沙拉中加入一些沙拉以增强能量，或者轻轻烤些面包，使酸奶在早上开始时浇头。
核桃可以帮助您控制血糖水平，这可以使您的减肥工作更加轻松。高胰岛素水平会损害脂肪流失并促进脂肪储存，因此，任何有益于胰岛素控制的物质都会支持脂肪流失。
除此之外，核桃还可以帮助直接减轻体重，并降低甘油三酸酯和低密度脂蛋白（LDL）的水平，从而成为一种全方位的超级坚果。
一盎司的核桃也可提供约卡路里的热量，因此每天限制在此量以达到最佳效果。
杏仁
杏仁可以说是当今世界上坚果最多的坚果之一。蛋白质，不饱和脂肪，钙和纤维含量丰富，杏仁通过多种机制帮助减肥。
例如，据信钙通过激活钙门控通道促进脂肪分解而有助于减肥。众所周知，纤维可减少食欲和食欲，而蛋白质则有助于建立和保持肌肉质量。
蛋白质还提供所有营养素中最高的热效应，这是消化该大量营养素所消耗的卡路里数量的量度。因此，反过来，消化完成后，吃掉卡路里的杏仁就相当于卡路里的卡路里。
一盎司杏仁可提供约卡路里的热量，结合运动和其他健康的饮食计划，可帮助您减轻体重。
开心果
开心果是所有坚果中最美味的，是脂肪，蛋白质和纤维的重要来源。它们也被认为是益生菌友好的，有助于滋养生活在肠道中的这些好细菌，并可能有助于减肥。
食用开心果并带壳是个好主意，因为开心果中含有大量的纤维，有助于对所食用的总量负责并留心。
一盎司的开心果食用量可带来约卡路里的热量。
腰果
腰果具有天然的黄油味和淡淡的咸色调，富含蛋白质和良好的脂肪。它们还令人惊讶地富含类视黄醇类抗氧化剂，可以减缓发炎过程的影响，使自身发胖。
腰果对血糖和胰岛素水平也有调节作用，并且可以提高游离脂肪酸作为燃料的使用量。可以将腰果直接食用，制成各种黄油甚至是冰淇淋-尽管如果您想减肥，我们不建议您选择这种方式！
一盎司的腰果将为您的收入增加卡路里。
榛子
榛子不如该列表中的其他坚果那么受欢迎，即使尝试减肥时也应该给它们第二个外观。一盎司榛子可以提供10％以上的RDI膳食纤维以及抗炎维生素E，纤维蛋白，当然还有大量的不饱和脂肪。
像这份清单中提到的许多其他坚果一样，榛子通过抗炎作用，血糖稳定和食欲抑制来帮助减少脂肪沉积。这些坚果还可以适度地帮助改善代谢率，从而适度地改善卡路里燃烧。
但是要小心，因为一盎司的坚果所含的卡路里比其他坚果多一点，大约为卡路里。即使Nutella以榛子酱的形式销售，也可以轻松买到。
澳洲坚果
澳洲坚果自然是很多坚果中最脂肪的坚果，原产于澳大利亚部分地区。它们的大多数脂肪含量都以不饱和品种的形式存在，即使也存在少量的饱和脂肪。它们还比其他坚果品种含有更多的纤维，但蛋白质含量较低。
澳洲坚果还含有大量的B族维生素，可通过优化食用食物的新陈代谢来帮助减肥，从而支持能量生产。
一盎司澳洲坚果会产生约卡路里的热量，但请记住，其大部分脂肪都是好脂肪。
坚果味道鲜美，适度食用时非常健康。它们还具有独特的营养特性，可以帮助您实现减肥目标。
花生未包括在此列表中，因为它们实际上是豆类，并且尽管它们确实在减肥方面具有某些好处，但在一定程度上也被认为是抗营养剂，因为可能会损害某些营养素的吸收。
关键是要适度地消耗这些坚果，以使它们成功。这样做，您就有成功的策略。