吃富含蛋白质的饮食可以帮助减肥，同时也可以帮助锻炼肌肉。本文将列举几种生活中常见的高蛋白食物。
1.黑豆
黑豆通常是廉价的蛋白质来源。煮饭时可以在大米中添加黑豆以提升口感，同时补充蛋白质。
2.玉米
玉米含大量的蛋白质。此外，玉米还含有大量的纤维和矿物质，包括钙。
3.土豆
马铃薯除了是常见的淀粉质碳水化合物，同时还含有蛋白质在内的丰富营养物质。
4.西兰花
西兰花含有蛋白质，叶酸和钾等多种营养物质。
5.花椰菜
花椰菜含有很多蛋白质，而热量却很少。
6.大白菜
大白菜可以提供大量蛋白质，并且富含抗氧化剂。
7.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质，营养物质和健康脂肪的极好来源。
8.牛肉
牛肉可以提供大量的蛋白质。
9.鸡胸肉
鸡胸肉是蛋白质的瘦肉来源，克无皮鸡胸肉提供约26克蛋白质。
10.燕麦
燕麦每克提供约17克蛋白质。
11.豆类
豆类的纤维和蛋白质含量都很高。
12.番石榴
番石榴是目前蛋白质含量最高的水果之一。它还提供其他营养素，例如维生素C。
13.洋蓟
洋蓟纤维含量高，并提供大量蛋白质。朝鲜蓟非常通用，适用于各种菜品。
14.豌豆
豌豆富含蛋白质，纤维和其他营养物质。
15.猪肉
瘦猪肉是蛋白质的良好来源。猪肉烤和里脊肉是用餐的好选择。
16.火鸡肉
火鸡肉含有大量的蛋白质，每克无骨火鸡可提供约13克蛋白质。
17.牛奶
牛奶是极好的蛋白质来源。一份8盎司的牛奶含8克蛋白质。
18.扁豆
扁豆含有了大量的植物蛋白和纤维，可以促进心脏健康。
19.南瓜籽
南瓜籽富含蛋白质和矿物质，例如镁和硒。
20.鳄梨
鳄梨不仅含有蛋白质和有益心脏健康的不饱和脂肪，而且还含有高水平的纤维和营养素，例如钾。
21.开心果
开心果是一种热量较低的坚果，其中含有大量蛋白质。一盎司开心果含有约6克蛋白质和大量其他营养物质，包括高剂量的B-6。
22.芦笋
芦笋产生的热量中有四分之一来自蛋白质。它还富含营养素，包括B族维生素，并且碳水化合物含量低。
23.乳清蛋白粉
乳清蛋白是由牛奶中液态部分中的蛋白质制成的，可以为人们的饮食添加大量的蛋白质。
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