不同年龄、不同身体状况的人群在饮食需求上都不太一样
这里，我们将“零食”定义为非正餐时间之外摄取的食物，那么零食作为饮食中的一部分，其健康程度与日常膳食一样。
消费者的年龄、健康状况、正餐种类不同，对零食的需求也有很大差异。
那么，是不是所有的零食对身体都有害处呢？
NO！没有不健康的食品，只有不健康的吃法！
比如说在早饭和中饭之间吃个苹果，那就是补充身体所需的维生素；
同时，同一种零食对于不同的人群也是有着不同的作用，比如巧克力，对于经常健身和户外运动的人，是极好的补充能量的零食
但对不爱运动的人来说，巧克力能量过高，长期食用会造成肥胖。
因此，零食本身就是有益有弊，关键看题主吃的是什么、吃多少、什么时间吃。
所以，应该吃些什么样的零食？
除了日常的饼干、糖果、巧克力、薯片等高热高糖食品外，
我们可以在选择零食前，对自己的日常膳食做个分析，发现某些成分缺乏时可以用零食补足，如：
多数人正餐中纤维素含量不足，蔬菜水果就是好的零食
正餐吃鱼、禽、蛋、肉、奶少的人，零食可以选择蛋白粉等富含蛋白质的种类
PS：补充缺乏的营养成分的同时，记得要避免过量摄入！！尽量避免高盐高糖食品！！
btw推荐下小荒日常零食：
最好吃原味的坚果，比如花生、核桃、腰果、杏仁、开心果、松子，
少吃油炸、调味的坚果，因为加工的坚果不但营养流失较多，且热量也较高。
燕麦片：挑选燕麦片的时候要注意，看配料表挑选像植脂末、食用香精、甜味剂这类食品添加剂越少越好的燕麦片
另外的是还可以