营养师眼中的坚果红黑榜，减肥坚果选择
#坚果#减肥
吃坚果主要是为了补充优质脂肪和矿物质，目前中国人饮食炒菜用油花生油、玉米油基本是N6脂肪酸，缺少N3，先坚果一定要选N3脂肪高的，再就是碳水一定要少，不然就是糖油混合物容易长胖，最不推荐的3种坚果是：
1、板栗：碳水物(淀粉)的含量很高(鲜板栗有40%,干板栗达到77%)，6个栗子=一碗饭，热量高，黄型长胖的糖油混合物。
2、花生，含有太多N6脂肪酸，容易引起身体炎症
三只松鼠每日坚果g/30袋送礼坚果礼盒零食大礼包京东月销量1万好评率98%无理由退换京东配送旗舰店￥79购买3、腰果：碳高，高达30%，植酸mg/g，抗营养物质影响食物的营养吸收。推荐给大家4种坚果：1、开心果，钾含量特别高2、碧根果N3:N6=1:20，非常优秀3、核桃：N3脂肪高，降低身体炎症，有助心血管健康。
4、巴西坚果：硒含量丰富，甲状腺好
5、夏威夷果：几乎没有N6，最后我把这几8类水果总结成一张表，记得点赞、收藏噢