酸奶、水果和一些热量不超过的零食可以作为零食，因为它们会产生持久的饱腹感。
年底是我们容易失去饮食控制的时刻，因为要参加许多聚会。照片：妇女健康。
据EatThisNotThat说，年底是许多人体重明显增加的时候，因为聚会越来越多。对于那些试图避免在假期增加体重的人，他们通常选择一些零食来达到目标。
事实上，数据表明，在膳食之间吃零食既能促进饱腹感，又能限制下一餐的过度消费，特别是当这道菜含有蛋白质、纤维、全谷物或复合碳水化合物时。
鸡蛋
鸡蛋是想到早餐或当你很忙时的头一道菜。根据EatThisNotThat的说法，鸡蛋有助于在假期期间产生饱腹感和抗增重。
一个大鸡蛋含有6克优质蛋白质和5克脂肪（大部分是不饱和脂肪）。蛋白质和脂肪都促进饱腹感，可以减少长期摄入的能量，从而防止体重增加。
鸡蛋是一种易于加工的菜肴，给人一种持久的饱腹感。照片：好房子。
你也可以很高兴在你的零食习惯中添加鸡蛋，因为美国心脏协会（AHA）最近的科学建议指出，“健康的人可以每天最多补充一个鸡蛋”，作为心血管健康饮食的一部分。
在节日聚会前享用煮鸡蛋或吃含鸡蛋的黄油烤面包，可以通过重要的宏为你的身体提供能量，让你感到饱腹，避免暴吃。
开心果
根据一些数据，开心果是支持体重控制目标的零食。一项临床试验评估了早吃44克（卡路里）栗子的女性，与不吃栗子相比，在12周内会笑。
结果表明，在12周内经常吃开心果笑栗子不会增加体重或任何身体变化。此外，开心果出持久的饱腹感，并在进食后2小时内减少饥饿感。
另一项研究显示，下午吃开心果的效果。参与者包括60名18-50岁的法国妇女，她健康、久坐。测试组每天收到56克开心果，另一组收到56克奶酪饼干。
结果表明，补充这些小吃不会对体重和身体成分产生负面影响。
吃开心果有助于支持减肥目标。照片：真正的辛普尔。
干李子
干李子是一种肠道健康食品，含有天然支持骨骼健康的营养物质。
一项研究表明，吃李子零食的人比吃其他热量相似的食物的人感觉更饿、更不卡路里。干李子是一种低血糖指数的水果，含有天然纤维，是促进零食期间饱腹感的两个因素。
干李子含有天然纤维，促进持久的饱腹感。照片：特莱拉马。
石榴
营养学家丽兹·肖（LizShaw）解释说：“石榴籽可以创造一种方便、易于携带的零食，帮助您在忙碌的年末季节长期饱腹和精力充沛。
此外，每个石榴都含有大量的多酚抗氧化剂，可以帮助在季节交时保持你的免疫健康。
石榴有助于在季节交接的天气中保持免疫健康。照片：健康家庭项目。
希腊酸奶
与希腊酸奶一起吃零食有助于在年底减肥。劳伦·哈里斯-平库斯，NUTRItionStarringYOU的创始人，也是这本书的作者，他说：“避免在假期增加体重的关键是确保你总是吃富含纤维和蛋白质的膳食，以控制饥饿。
她建议人们将纯希腊酸奶与水果和坚果相结合，以提供富含蛋白质和纤维的食物。
希腊酸奶富含纤维和蛋白质，有助于控制饥饿。照片：健康文化。
大豆伊达马梅
这是一种含有来自植物蛋白、纤维和健康脂肪的小吃。事实上，一杯大豆提供18克蛋白质和8克纤维，这表明这种食物是引起饱腹的能量来源。
此外，大豆可以在零食中蒸或烤，以帮助限制食欲，并支持年底体重控制目标。
大豆可以限制食欲。照片：每日健康。
烤豆
绿豆、扁豆含有缓慢吸收的碳水化合物、高纤维和蛋白质含量、适中的能量密度，是促进减肥过程的主要因素。
一些数据表明，吃豆类，如鸡豆，有助于减肥之间的联系。
用绿豆吃零食很简单，当你可以用一些橄榄油和海盐烤它们。
豆类的垃圾食品可以帮助我们实现减肥目标。照片：唐希夫托科伊。
黄油玉米
吃全谷物食品，如爆米花，对健康有积极的影响，包括减肥。这是一个不错的选择，在假期下午小吃，只是不要吃太多的爆米花含有糖或盐。
你应该在口袋里吃这些零食，以防止饥饿。它们将帮助您在一天中感觉更饱，并防止在年底过度进食。