如今人们的生活水平有了大幅度提高，尤其是在饮食方面，大鱼大肉已经成为家常便饭，虽然满足了味蕾，但是很多慢性疾病也随之而来，高血压就是其中一种。
虽然现如今的医学在不断进步与发展，但是对于高血压这种问题却没有一个彻底的治愈方式，患者只能够通过长期服用用降压药来进行稳定治疗，养成良好的饮食习惯也是非常关键的。
01高血压4大常见诱因，不可不防
1.吸烟饮酒
不良的生活习惯是引起高血压常见的原因，一些人存在吸烟的习惯，这样会增加高血压患病几率。有研究显示，经常吸烟会速动脉粥样硬化，心跳也会加快，严重的会影响到收缩压和舒张压，所以大家在生活中要及时的戒烟。
2.饮食习惯
现在人们的生活水平有所提高，偏油偏腻的食物也越来越多的出现在人们的餐桌上。很多食物都是高脂肪高热量的食物，长期吃高脂肪食物，会引起人的体重增加，身体肥胖。这样很容易诱发一些心血管疾病，而很多心血管疾病会进一步诱发血压升高。
3.压力过大
当人们的精神长期处在紧张的状态，情绪容易低落时，就会引起身体的调节功能出现紊乱。尤其是一些中年高血压患者，由于工作压力大或家庭内部出现矛盾等原因，长时间下来，就会引起高血压的发生。
4.遗传因素
根据调查研究表明，遗传因素占所有患高血压患者病因的35%，是高血压的重要诱因。患有高血压家族史的人，若是没有好的生活习惯，患高血压的几率要远远大于普通人。所以在有家族史的人当中，要做到少吃盐、不抽烟、不喝酒。
02高血压的5个前兆，需提高警惕
1.肢体麻木
高血压患者常常出现手指与脚趾麻木或是皮肤如蚂蚁爬行症状，手指活动不灵活，身体其他部位也可能出现麻木症状或感觉异常。
2.心慌气短
高血压早期心脏功能能够代偿时，可能只有心慌的表现，或偶感心悸；当心脏功能失去代偿能力后，就会表现为心慌、咳嗽、气短，有时还伴有尿少和浮肿。
3.经常耳鸣
因为当血压升高后，容易促使患者的内二动脉痉挛硬化，先是阻碍血液流动，并且还会导致患者的听觉神经功能退化，最终引起耳朵内有嗡嗡作响的声音。
4.出血倾向
高血压患者经常会表现为鼻出血、结膜出血等情况，一般是因为血压升高导致血管内的压力变大减弱血管内的弹性，血管会变得脆弱从而导致血管发生破裂引发出血的情况。
5.易怒失眠
血压高的人情绪上也会有所变化，会经常易怒，而易怒也容易在一定程度上加重高血压的情况，血压高的人由于身体血液循环不畅会出现失眠多梦的情况。
03血压高，不能吃大蒜？
大蒜是一种非常常见的食物，经常被人们用来当作调味品，几乎在哪个家庭的厨房中都能看到它的身影，在烹饪菜肴时加入一些大蒜，可以提升菜品的味道，给人们更好的味觉体验。
对于高血压患者而言，平时可以适当的吃一些大蒜。
大蒜能够帮助降低血脂和血糖，这是因为大蒜里含有丰富的大蒜素，能够对调节血糖和血脂带来一定的作用。
大蒜可以作为天然的血管紧张素转换酶抑制剂和钙离子通道阻断剂，对血管会有很多有益的效应。
单独吃大蒜效果并不是很明显，应该多种营养品或者食物补充，及联合维生素、抗氧化剂，起作用时会进一步的降低血压，减少氧化应激并改善血管的功能和结构。
生活习惯的改善同时联合低剂量的降压药物，会产生额外的或者协同的降压作用，能够改善心血管危险因子、新陈代谢的参数、血管功能的结构，并能减少药物的剂量和数量，以减少不良的反应，提高顺应性。
04医生忠告：想要血压稳定，及早远离4种素食
1.腌制蔬菜
很多人平时都会购买一些腌制蔬菜来下饭吃，比如腌黄瓜、腌豆角、腌萝卜、辣白菜等，虽然特别好吃，但是却不建议高血压患者需经常吃。
因为蔬菜在腌制的过程当中会加入大量的调味剂和食用盐，食用盐当中含有大量的钠离子，而钠离子摄入过多便会容易影响到血压水平，所以高血压患者平时少吃腌制蔬菜。
2.辣椒
在生活中，很多人是比较喜欢辣椒的，甚至无辣不欢，达到了餐餐必有辣椒，没有辣椒就吃不下饭。其实，对于血压偏高的人来说，平时要尽量少吃辣椒。
长期摄入大量的辣椒不仅会给肠胃带来负担，也会刺激人体的交感神经，引起神经兴奋，使血管收缩，从而导致血压升高。
3.坚果
花生，瓜子，核桃，开心果等坚果类的食品，所含有的优质蛋白、植物性膳食、纤维维生素成分，有助补充机体所缺乏的能量，所含有的氨基酸成分也有利于提高皮肤表层抗氧化能力，达到衰老速度延缓的效果。
但并不建议血压偏高的人群长时间吃坚果，以免导致大量油脂成分沉淀于血管表层，紊乱自身病情恢复，在食用过程中也要控制好收入的剂量。
4.韭菜
韭菜作为家家户户常见的蔬菜，通常会选择搭配鸡蛋或者是猪肉包饺子的方法，满足口腹之欲，这一饮食方法也是深受北方人民的喜爱。
但并不建议高血压疾病患者，在饮食过程中食用韭菜，以免出现大量刺激成分沉淀于血管表层，阻碍自身血流循环，间接性加重血管所承受的侧压力，导致血压升高的同时，也易诱发高血脂，高血糖等并发症状。
结语：想要平稳血压，除了控制饮食之外，还要加强体育活动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。限制饮酒，最好不要饮酒。通过上述方法，血压仍达不到标准的人需要服用降压药来控制血压。