大家都应该知道补钙的重要性，尤其是正在发育的孩子，如果在长身体的时候身体里缺了钙，就会出现腿疼以及长不高的情况，这是每个家长都不愿看到的，所以只能急病乱投医，不是买钙片，就是熬猪大骨汤，这些都不是好方法，补钙要从日常饮食做起，今天给大家总结了含钙量最高的5种食物，菜市场随便就能买到，价格还都很便宜！
一、坚果
坚果里面的钙含量高得惊人，比如榛子，杏仁，开心果等坚果，不仅含钙量高，而且还很美味，特别适合儿童，老人，孕妇食用
二、芝麻酱
芝麻酱可是高钙食物，吃上一勺芝麻酱，成年人一天的钙需求量就满足一半了，不过由于芝麻酱热量高，一般人不会这么吃，我们在吃火锅的时候可以当作蘸酱，适当的吃一些，钙就补回来了
三、豆腐
很多人认为豆浆也是补钙的，其实不然，每克的黄豆里面只含毫克的钙，但是磨成了豆浆之后，每ml豆浆里面就只剩下20毫克钙了，相比豆浆，豆腐才是补钙的，这是因为豆腐在制作过程中加入的卤水或石膏，这就导致了豆腐的含钙量比豆浆高的原因，豆腐家家户户都吃得起，3块钱就能买一斤，足够一家人吃
四、绿叶菜
大部分绿叶蔬菜，含钙量都不低，比如芹菜，卷心菜，油菜，芥菜，尤其是芥菜，每克芥菜的钙含量高达毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为毫克，含钙量几乎是牛奶的3倍，所以说绿叶菜不仅是便宜，还是补钙的好手
五、牛奶
一杯牛奶的含钙量超过mg，看上去虽然不算很多，但里面游离态的钙含量特别高，所以很好吸收，每天一杯纯牛奶+一杯酸奶，基本就满足一半的钙需求量了，再加上蔬菜豆腐，适量吃一些坚果，海鲜类的食品，人体一日的钙含量需求就达标了！
日常生活中，我们光补钙还是不行的，补钙补再多，身体不吸收也是没用，要想身体能够吸收到我们吃下的钙，还是要晒晒太阳，这是最便宜的补钙方法，每天晒太阳20分钟左右，可以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收和利用