坚果作为一种常见的食物，不仅味道美味，而且营养价值极高。常见的坚果种类有核桃、杏仁、开心果、榛子等。这些坚果含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质以及脂肪等营养元素，具有多种常见的食疗养生功效，下面我们来详细了解一下。
1.强身健体：坚果含有大量的蛋白质、维生素、矿物质等营养元素，可以帮助人体增强体质，提高免疫力，预防疾病。特别是榛子和核桃，因为它们所含的营养成分最为丰富，经常食用可以增强身体的免疫力，让身体更加健康。
2.养生美容：坚果含有丰富的维生素E，它是一种强效的抗氧化剂，可以延缓人体细胞老化，同时对肌肤也有很好的护理作用，能够促进皮肤弹性和保护皮肤免受外界伤害。尤其是杏仁，其富含的维生素E，随着年龄增长，女性很容易出现老化、皮肤干燥等面部问题，坚果中的维生素E可以直接渗透皮肤，为肌肤提供足够的营养和保护。
3.控制血糖：坚果中富含的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，能够帮助人体维持健康的血糖水平。核桃中富含的木质素成分可以降低血糖和胆固醇，适合患有糖尿病的人群食用。榛子中的镁元素，可以降低血糖和胰岛素水平，预防糖尿病。
4.降低血脂：坚果中含有较高的膳食纤维和不饱和脂肪酸，可以帮助人体降低体内的坏胆固醇，保护心血管健康。核桃中富含的欧米伽-3不饱和脂肪酸，能够降低心血管疾病的风险。在节制食用的情况下，每天食用适量的坚果，有助于保持心血管系统的健康。
5.改善睡眠：坚果中富含的镁元素是人体内一种重要的矿物质，能够帮助人体放松，改善睡眠质量。核桃、榛子、巴西坚果等种类的坚果中含有较高的镁元素，食用适量的坚果，有助于缓解工作和生活压力，改善睡眠。
总之，坚果因其营养丰富、滋补健身、美容养颜等多种好处而备受青睐。但是也要注意适量食用，过度摄入坚果可能会造成肥胖、消化不良等问题。建议每天食用一小把坚果，以达到最佳的食疗养生效果。