适合深夜饥饿时的11种食物

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刷手机、追剧、加班......夜深了,可是肚子饿了,不吃就睡不着觉的话,该怎么办呢?此时就要采用正确的方法,选择健康的食物,而不是垃圾食品。但是,要在睡前1小时内进食,给身体消化食物的时间。

1、希腊酸奶(普通)

希腊酸奶含有丰富的蛋白质、钙、益生菌。

2、樱桃

因为樱桃含有褪黑素,所以有可能促进更好的睡眠,也可以放在希腊酸奶里。

3、毛豆

毛豆热量低,含有蛋白质、膳食纤维和抗氧化物质。专家建议将毛豆蒸熟或放入微波炉加热,然后用柠檬汁和油调味。如果喜欢酥脆的口感,可以烤一下。

4、核桃

核桃中含有健康的脂肪和蛋白质,吃一把核桃就能有饱腹感。不过,核桃是高热量的,要注意不要吃太多。

5、烤鹰嘴豆

想吃咸脆的东西时,不要吃薯片,试试烤过的鹰嘴豆。也可以根据自己的喜好用盐或香辛料调味。鹰嘴豆除了富含蛋白质和膳食纤维外,还富含钙、铁、钾、镁、磷、叶酸、维生素A等多种维生素和矿物质。

6、烤开心果

开心果含有丰富的健康脂肪和不饱和脂肪,还含有维生素B6、维生素E、蛋白质和抗氧化物质。

7、燕麦片

燕麦含有丰富的膳食纤维,将燕麦用水煮熟,再加入奇亚籽,营养方面会更好。

8、空气爆米花

爆米花实际上是膳食纤维和营养丰富的全谷物。在商店买的爆米花大多含有盐、对身体不好的化学物质、饱和脂肪等,但在家做的话可以成为健康、营养丰富的零食。专家建议调味除了橄榄油和盐(少量)以外,还可以根据自己的喜好使用罗勒、红辣椒、洋葱等调味料。

9、橄榄

橄榄油被认为是健康的,但橄榄实际上更健康。那是因为在榨油的过程中损失了一些养分。橄榄富含健康的不饱和脂肪,并且含有维生素E和多种植物化学物质。绿橄榄的脂肪含量低于黑橄榄。

10、鹰嘴豆泥和蔬菜

由鹰嘴豆制成的鹰嘴豆泥是一种富含蛋白质的小吃,可带给您饱腹的感觉。可以使用在商店购买的鹰嘴豆泥,也可以在家中制作鹰嘴豆泥。可以用橄榄油、柠檬汁、芝麻酱(芝麻糊)、酸奶,盐和香料制成。如果在其中添加自己喜欢的蔬菜,例如胡萝卜,则可以添加膳食纤维和营养素。

11、坚果和水果

坚果含有蛋白质和健康脂肪。选择您最喜欢的坚果,并将其与苹果、香蕉和浆果等水果混合,也可以加一点肉桂粉肉桂富含抗氧化物质。

夜晚健康饮食的小贴士

1、避免精制的碳水化合物,选择蔬菜或全谷物等膳食纤维丰富的食物,这些食物比精制的碳水化合物更有营养,有可能促进更好的睡眠。

2、添加蛋白质或健康的脂肪,如坚果或花生酱,这样的食物消化需要时间,饱腹感会持续很长时间。

3、选择天然食品,避免加工食品。因为加工食品中含有盐、糖、脂肪和食品添加剂等。相反,建议尽量选择接近自然状态的新鲜水果和蔬菜、坚果类、籽类等自然食品。

4、避免咖啡因的摄入,咖啡因可能会让人难以入睡,所以在入睡前不到6个小时最好不要喝。




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