“”“”“加班”“出差”……如今，有不少年轻人正以强大的内驱力，让自己随时保持工作状态。干得越多，越是证明自己效率更高，有时甚至还认为自己还不够努力，再去兼职。因此，过劳的现象频频出现。
与疲劳不同，疲劳意味着干不动了，过劳意味着干不动了还逼自己继续干，日复一日，年复一年。因此，近些年来因过劳而致死的案例层出不穷。
但可怕的是，很多人根本意识不到自己是“过劳状态”，更是把自己置身于危机之中。
有这些表现，就是过劳！
过劳死与一般猝死几乎没什么不同，但它隐蔽性较强，先兆不明显。
从目前的医学研究和临床来看，过劳死的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。而过度劳累是这些病突然发作的重要诱因。
过劳的先兆症状主要表现在：
“将军肚”早现
30～50岁的人中大腹便便者大有人在，这是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
脱发、斑秃、早秃
每次洗头都有一大堆头发脱落，早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。
频频去洗手间
如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
性能力下降
中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
记忆力减退
开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。
“小毛病”频发
肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。
做事经常后悔
易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
注意力不集中
集中精力的能力越来越差。
睡觉时间越来越短
醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠。
经常头疼
还会有胸闷、耳鸣、目眩等症状，检查也没有结果。
食欲不佳
肠胃障碍，没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。
体重变化
体重突然出现较大变化。
过劳，是一种病！
年，世界卫生组织首次将“过劳”纳入最新修订版《国际疾病分类》，正式承认它是一种慢性病。
依照世卫组织的描述，过劳是“因长期无法成功克服职场压力导致的概念化综合征”。这种疾病有三方面特征：
感觉精疲力竭；
与工作的“精神距离”越来越大，对工作感到倦怠或愤愤不平；
专业效率降低。
事实证明，过度劳累不仅会让你的身体疲惫不堪，更增加了猝死风险。因此，当你自觉身体疲累时，一定要及时停下手中的工作，给自己留下一点喘息的时间。
此外，还可以多做做下面的“解乏”动作：
眼睛酸痛：打个哈欠
打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，缓解因干涩而引发的各种不适。
腰酸背痛：伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背疲劳感。
犯困：揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感，困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。
肩颈紧张：绕手臂
肩颈僵硬、酸痛，可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。
动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。
大脑疲劳：深呼吸
深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。
双腿胀痛：平躺举腿
平躺举腿可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。
胸闷：做扩胸运动
做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。
食物里的抗疲劳神器
疲劳的时候，身体许多器官都在受累，如果始终找不到时间休息，你不妨通过饮食改善疲劳的状态，试试这些抗疲劳神器。
用脑过度：坚果、深海鱼
核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，能为疲劳的大脑注入能量。
坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐，一周吃2~3次。
用眼过度：枸杞、肝脏
β胡萝卜素可在体内转化为维生素A，是视网膜必备的营养素；叶黄素会转变成玉米黄素，能避免眼睛受到紫外线的伤害。
枸杞富含β胡萝卜素，可以用作泡水喝；动物肝脏富含维生素A，每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。
提醒：若受外邪发热、脾胃虚弱、腹泻便溏者，最好不要服用枸杞子。
胃肠不适：小米
《本草纲目》中记载，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。
中医认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。另外，小米因富含维生素B1、B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的效用。
脾胃虚弱者也很容易有平时觉得身体疲惫、吃不下饭、没胃口的情况，适合吃小米。
提醒：小米在消化过程会产生酸性物质，胃酸较多、有反酸的人不适宜吃。
嗓子干涩：梨、白萝卜
梨是凉性的，走的是肺、胃经，演唱人员经常食用煮好的熟梨，能增加口中的津液，起到保养嗓子的作用。
白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效。
资料：养生中国综合中国中医药报、医院、新华网
编辑：朱翼
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