孕期可以吃一些健康的、安全的、营养价值高的小零食，补充身体所需的能量和营养。
执笔：张蒙
编辑：壹拾贰
定稿：苏子后
总是在说孕妈们为了肚子里宝宝的健康，这不能吃那不能吃，一听到“零食”就唯恐避之不及。但怀孕之后准妈妈的嘴又变得特别馋，嘴里总想吃点什么。以下这些零食孕期可以吃，健康又美味，孕妈们赶紧收藏起来吧！
本文配图均源网络，图文均无关一、坚果类
含有丰富的蛋白质和人体所需的各种微量元素，营养价值非常高。
代表：核桃、瓜子、开心果等。
上榜理由：
1、核桃中富含亚麻酸和磷酸等物质，可以促进胎儿的大脑皮层和神经发育；
2、开心果里有大量的维生素和矿物质，可以帮助孕妈缓解便秘，减轻浮肿；
3、瓜子有利于孕妇补充维生素E，还含有许多对身体有益的脂肪酸。
幸孕姐建议：坚果属于高脂肪高热量的零食，摄入过多容易造成脂肪堆积，影响孕妇的血压、血糖，所以一定要适量食用哦！每天不要超过50g~。
二、干果类
维生素、膳食纤维、抗氧化剂及铁元素含量高，给孕妇及胎儿提供充足的营养（孕期每天需补充27毫克的铁，保证胎儿的血液正常发展）。
代表：葡萄干、红枣干等。
上榜理由：
1、葡萄干含有大量的维生素和铁，除了可以帮助孕妈安胎补气血，还能降低胆固醇，缓解疲劳；
2、红枣干中各类维生素和叶酸的含量都高，有利于提高孕妈自身的抵抗力，并且促进宝宝大脑神经发育。
幸孕姐建议：葡萄干糖分高，身材较胖以及患有妊娠糖尿病的孕妈不宜多吃；红枣多吃容易胀气，怀孕中期后每天最多只能吃7颗，可用泡水或熬粥的方式。
三、奶制品
富含蛋白质、钙质、氨基酸及各类人体所需的微量元素，帮助孕妈和胎儿补钙，增强体质。
代表：纯牛奶、酸奶、奶酪等。
上榜理由：
1、纯牛奶的营养价值高，可提供优质蛋白质及各种矿物质，促进孕妈的睡眠质量，充分补充体内钙质，帮助胎儿的骨骼发育；
2、酸奶中的钙质更容易被人体吸收，并且可以有效促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解孕期便秘；
3、奶酪含丰富有机酸、钙、磷、钾等元素，能增强孕妈免疫力，促进新陈代谢，保持肠道健康。
幸孕姐建议：牛奶应在早上或睡前喝，不宜多喝，每天控制在毫升左右；酸奶要选取常温的，孕初期孕吐较严重时不宜多喝；奶酪多吃不易消化，对孕妈的血压和浮肿也有一定影响。
可把每天奶制品的量分为毫升牛奶、克酸奶以及40克干酪来摄入，灵活调整。
四、水果类
一些水果中含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，预防孕妈便秘、长斑，促进胎儿发育，对宝宝的皮肤有利。
代表：葡萄、香蕉、苹果等。
上榜理由：
1、葡萄中含大量的维生素和水分以及人体必需的氨基酸和其他微量元素，有安胎的效果，有利于胎儿的生长发育；
2、香蕉富含膳食纤维、钾离子等其他微量元素，可促进孕妈肠胃蠕动，缓解紧张情绪，防治便秘；
3、苹果里的苹果胶、维生素等可以帮助孕妈减轻孕吐、提高免疫力，促进胎儿的生长发育。
幸孕姐建议：这几种水果适合孕早期食用，此时胎儿不稳定，建议以此类中性水果为主；适当控制摄入量，比如每天苹果一个，香蕉一到两根，多吃容易引起腹泻。
如果有些孕妈不喜欢上面盘点的这些零食，就喜欢吃高热量的膨化食品，或者是辣条、方便面等比较有味道的“垃圾食品”，可以吗？
这些对孩子健康不太有利的零食偶尔吃一次是可以的，不过里面添加剂、防腐剂的成分比较多，摄入过多对宝宝的生长发育还是有一定影响的，容易造成胎儿早产或者畸形，孕妈们还是尽量要少吃，多吃点纯天然健康的小零食哦！
：你们怀孕的时候喜欢吃零食吗？那些小零食你们的孕期最爱呢？