一、坚果的介绍和好处
著降低血液中的胆固醇锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现孩子的零食年幼的孩子需要与成人一样多的热量但是胃比成年人小所以孩子并不适合每天3餐相反每3至4小时进餐一次每天3次小份正餐和2至3次零食才能满足他们的营养需求。并不是所有的零食都有益健康，引导孩子选择零食很重要简单说零食应该量小但能让人满足有营养味道好在正餐前2小时提供保持少量为防止过量，零食应该每人一份，而不要都直接从容器中拿。味道很重要——尽管营养专家从健康角度考虑提倡限制脂。
二、榛子简介
榛树喜欢湿润的气候。通常在年降水量-毫米的地区栽植为宜。它较为喜光，充足的光照能促进其生长发育和结果。榛子对土壤的适应性较强，在砂土、壤土、黏土以及轻盐碱地上，均能生长。种植榛树，对地势的要求不高，不过在海拔较低的地势，将更有利于其生长结实，一般在我国北方地区，在海拔米以下的土地上栽培为好，但通常都以山地缓坡地和平地、梯田更为适宜。坡度过陡则不利于榛园管理。榛子在我国分布地域很广，全国除了新疆、福建、台湾、广东和广西外，其它各地均有栽培种植规模为最大。出售。在河北的辛集已经开始了平原规模化种植。
三、对松仁的介绍
肪在皮下适量贮存，可滋润皮肤和增加皮肤弹性，推迟皮肤的衰老。人体皮肤的总脂肪量大约占人体总量的3%-6%如果因脂肪摄入不足而导致不饱和脂肪酸过少肤就会变得粗糙失去弹性不饱和脂肪酸中尤以皮诺敛酸为佳，不但有强身健体作用而且有很好的美肤作用是皮肤滋润充盈不可缺少的物质此外皮诺敛酸与籽仁中含有的丰富的维生素E具有营养皮肤及抗衰老作用。维生素E是一种强抗氧化剂，能减少自由基对细胞许多重要成份的改变和破坏，推迟细胞衰老，还能减少和防止脂褐质的产生和沉积，并有促进激素分泌的作用，从而有利于人的容貌美和形体美。松仁中含有丰富的锌，锌在皮肤中的含量最高，补充锌可防治使皮脂、色素沉着减退，使皮肤变得细嫩。锌对第二性征的发育也有重要作用。
四、开心果的种植
开心果树(Pistaciavera)又叫阿月浑子，落叶小乔木。树高约10米，奇数羽状复叶，树龄长，生长缓慢，实生苗从种子种植的第一年算起，至少需六年结果，结果率逐年增加，果实较大，长圆形，长约2厘米，宽约1厘米，熟时呈黄绿色或粉红色。原产于叙利亚、伊拉克、伊朗、前苏联西南部和南欧，后传入中国边远地区陕北黄土高原，延安以南，年降雨量最多在毫米以上，属半湿润地区。延安以北年降雨量多在毫米以下，属半干旱地区。植被由南向北依次为落叶阔叶林、森林草原和半干旱草原。该区光能资源丰富，冬季寒冷，夏季炎热，无霜期短。
五、碧根果对于人身体的好处
碧根果是美国山核桃的又名长寿果。它能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。壳很脆，易剥，跟香榧一样脆，肉质介于大核桃与小核桃之间。碧根果是全世界17种山核桃之一。美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。一次不要吃得太多，否则会影响消化。吃核桃补大脑核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食核桃有益于大脑的营养补充，具有健脑益智的作用；核桃仁外形类似人脑部形状，有“以形补形”的补脑作用。