地球上的所有生物都会做一件事，那就是睡觉。睡觉是人体自我修复和休眠的一个过程，好的睡眠会给人一种很舒服的体验。打个比方，就比如一个人安安稳稳地度过一晚的睡眠和在失眠多梦度过一晚的睡眠，心情以及身体各项指标都是不一样的。而且不是睡着了就等于你的睡眠质量好，睡眠也是分等级的，有入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。
入睡期:昏昏欲睡就属于这个时期。
浅睡期:体温开始下降，心率开始减慢。
深睡期:此阶段，人们的响应能力降低，肌肉放松，血压和呼吸频率降低。
快速眼动期:大脑活动增加，人开始做梦。
我认为最好的睡眠就是深睡期了，也许有人会问快速眼动期不是最深的睡眠吗？答:“虽然最深的睡眠是快速眼动期，但是这个程度的睡眠进入了做梦的时期，很多人都有体验有时候做一晚上梦比不睡觉还要累。”
所以综合所有情况来说深睡期是最好的，但是睡眠不是我们可以控制的，但是我们可以合理地调整自己的饮食起居，从而达到影响睡眠的效果，使睡眠的质量更高、更好。所以要做到这些就需要牢记“晚上的5不吃和一不看”，只要做到这些你的睡眠一定会向好的方向发展。
晚上五种不能吃的食物
1、坚果
坚果就是瓜子、花生、开心果一类的小零食，像这类的零食油脂含量都很高，虽然个体小，但是架不住吃得多。而且里面的不饱和脂肪酸，虽然是对人体有益的物质，但是听名字就知道，其中有脂肪的含量，脂肪是什么，脂肪就是肥胖的代名词，晚上吃这些东西，脂肪会堆积在肠胃中，造成肠胃的负担，要知道肠胃也是需要休息的。
2、甜味食物
甜味食物像蛋糕、糖果、棒棒糖之类的小零食，现在很多小孩子包括一些大人在内，总喜欢吃一些甜味很浓的食物，殊不知这会对肠胃造成极大的负担，尤其是到了晚上的时候，更会影响体内各个器官的休眠时间，长时间大量食用甜食，不仅会影响自己的睡眠，更会影响自己的体重，造成体重超标。
3、火锅
不知道从什么时候起，人们总喜欢晚上去吃火锅、烧烤这类油脂含量极大的食物，也许是白天超负荷的劳动占用了人们太多时间的原因，晚上成了大家放松的时间，喝点啤酒吃点烧烤、火锅成了人们放松的方式。殊不知这种行为正在慢慢侵害大家的健康，火锅、烧烤包括酒精中的辛辣物质会在短期内给大脑一很强的刺激感，使大脑处于一种活跃的状态，很难入眠。
4、茶叶蛋
也许这个答案超乎很多人的预料，因为在大多数人心中蛋类食品，是一种营养很好的食物。但是这种营养很高的食物，却是不适合在晚上吃。像禽蛋类食物本身属于不易消化的范畴，晚上吃根本就是在给肠胃加负担，所以建议大家不要睡前吃鸡蛋尤其是皮蛋之类的食物。
5、大鱼大肉
前面已经说过，很多人喜欢晚上吃得很饱，吃许多油腻的东西，这样的做法就是把自己的健康往亚健康的道路推，要知道老祖宗在几千年前就已经留下了，早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的警句。其实我还想加一句，晚上尽量不吃油腻齁甜咸食
一不看
睡前前两个小时不要看一些带刺激画面的电影，晚饭后可以适量的运动一下。白天一天其实也不要看最好，这一点我深有体会，小时候有一次看了一天的动画片，晚上做梦都是动画里的人物，第二天上学都没有精神，哈欠连连的。正所谓人有所思、夜有所梦啊。
改善睡眠小方法
喝牛奶
可以在睡前做一些有氧运动、喝一些牛奶或者泡泡脚。泡脚可以舒缓人的疲劳，放松人的身体，使大脑更容易进入深睡眠。
喝牛奶助眠这是因为牛奶当中含有一种物质叫作色氨酸，而色氨酸是天然的安神镇静剂，能够调节神经、稳定情绪、让精神放松，还可以增强注意力和记忆力，所以，在一定程度上晚上少量喝牛奶对睡眠好转有帮助。
小贴士:
睡眠对一个人是很重要的，俗话说“能眠者则长生”，睡眠对于人的健康也是有着很大的影响，要想睡得好就必须严于律己，早睡早起，睡前不玩手机，要知道手机的辐射也会影响睡眠，最后祝愿每个人都能有一个好的睡眠。
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