夏天到了，身上的肉肉再也藏不住了，很多人在朋友圈发出豪言壮语“不减十斤不换头像”，然而没过两天，就看到他们在朋友圈询问，减肥期间嘴馋怎么办？有没有解馋又不胖的小零食推荐一下呢？想减肥的人可要小心了，小零食里陷阱多，有些好吃不胖，有些越吃越胖！
没有减肥的时候好像也没有这种感觉，等到真正减肥的时候越是想着不能吃，嘴巴越是想吃，而且还是看啥都想吃，嘴巴痒痒，心里痒痒，一双手忍不住伸向爱吃的牛肉干、奶茶，结果减肥不到两天就宣告失败。到底什么样的零食适合减肥人士呢？已经为大家整理好了，请继续往下看。
01解馋又不胖的零食，有一个评判标准，你需要了解
脂肪少
富含蛋白质
富含膳食纤维
热量低
碳水适中
02常见的零食清单，来看看哪些能吃，哪些不能吃吧！
奶类——纯牛奶、酸奶、奶粉、低脂牛奶等
奶类的好处是钙质丰富，蛋白质多，在零食中算是比较有营养的，它在众多减肥人士眼中也是比较安全的，但是，并非所有带“奶”字样的都适合减肥期间喝，比如说草莓酸奶、早餐奶、可可奶、乳饮品等，其中的糖分含量较高，最好不要喝，大家在喝之前可以看配料表，如果白砂糖排名靠前，就不要喝了。纯牛奶、原味酸奶可以喝，一天一杯或两杯都是可以的。
蔬果类——新鲜的果蔬、蔬果汁、果干、蔬菜干、蜜饯等
蔬果类的零食非常具有迷惑性，可能会让你觉得很健康，如果你吃的是新鲜的果蔬，选择圣女果、黄瓜、苹果等低糖的都很不错，但是如果选择的是其他形式的果蔬，就要注意了。果干和蔬菜干在购买的时候，要看清其中是否额外添加了糖和盐，如果含量比较高就不要买，蜜饯这类零食不建议选择。
坚果类——瓜子、开心果、核桃、松子、杏仁等
很多人爱吃坚果，个头小小的，非常适合周末在家休闲娱乐拿来吃，不知不觉就能把一大袋都吃光，如果你也是这么做的，劝你口下留情。减肥时可以吃坚果，但是要适量，一天最多一把，手心那么大，不要吃个没完没了。它们的个头很小，但是热量和脂肪不算低，要少吃，另外，像糖炒栗子、盐焗腰果、油炸花生米之类过度加工的不要吃。
豆制品——豆干、豆浆、豆腐脑、蚕豆等
零食中有很多看起来像肉一样的东西，其实都是大豆做的，在这个庞大的家族中，也隐藏着会让你发胖的零食，比如说油炸豆腐、甜豆浆、怪味蚕豆等，最好不要吃，如果想吃豆制品，可以选择原味豆浆、豆腐脑、豆干等。
蛋、肉类——盐焗鹌鹑蛋、卤鸡蛋、鸡腿肉、牛肉干、猪肉脯、火腿肠等
零食中的蛋、肉种类非常丰富，相信很多人买零食，必定会买一些牛肉干、火腿肠，如果你想减肥，这种零食类的蛋和肉最好还是放弃吧，不如直接吃水煮蛋、水煮虾，营养保留得更全面，味道也不错，少了油盐糖等会让你发胖的成分。
甜食类——巧克力、糖果、面包、甜甜圈、千层饼、奶茶等
甜食是减肥人士的禁忌，不建议吃，如果实在忍不住，可以少吃一点黑巧克力或全麦面包，其他的零食油脂、糖分太高，吃了就相当于减肥失败，尽量管住自己。
以上几类零食，都是大家平时经常会吃到的，下次再遇上了应该心中有数，知道如何选择了，另外，零食在什么时候吃也很重要。
一般我们建议零食和正餐分开，中间间隔至少两小时，也就是说不要一吃完饭就吃零食，也不要在正餐前吃零食。如果你感觉嘴巴有点寂寞，想吃点零食，可以选择下午4点，时机恰当，热量容易被人体吸收，也可以避免因为太过饥饿导致晚餐吃得太多。
如果你选择的是比较健康的零食，比如说纯牛奶、水煮蛋、三四个核桃，吃完后不用运动消耗，因为它们的热量本身就比较少，不会对身体有太多影响，这样一来，减肥就变得轻松容易得多，没有太大心理负担，不至于因为害怕运动而坚持不下来。最后就是关于饮料的问题，在减肥期间应杜绝一切甜饮料，尤其是下午三点后，不要喝奶茶、咖啡、碳酸饮料、果汁，如果渴了，就喝白开水，它对人体来说是最好的饮品。