准妈妈怀孕后，由于要给自己和宝宝两个人补充营养，所以一般都比较能吃，而且怀孕前不怎么吃的零食，现在看着就馋。但是很多准妈妈又担心在怀孕期间多吃零食会对宝宝造成不良影响。那么哪些零食有利于宝宝的成长发育呢？又有哪些零食坚决不能碰呢？小编帮各位准妈妈整理一下。
孕妈选择零食的基本原则
首先，孕妈在选择零食的时候，先要考虑的是营养，然后是新鲜度，最后才是口味，千万注意不能完全依照自己的口味来挑选零食。营养方面，要首先考虑腹中宝宝的营养需求，最好吃一些补钙和补充蛋白质的。
然后，要检查零食的保质期。很多孕妈之前有种习惯，就是在保质期临近的的几天，或者刚刚过保质期1-2天的零食、酸奶，举得无所谓，吃过之后也没什么不良反应，就觉得不超过保质期太长时间的零食也可以吃。但是既然坏了宝宝，孕妈就不光是为自己考虑了，马上要过期或者已经过期的零食就果断放弃吧。
再次，有一些网上没有标明生产日期、生产厂家的零食，最好不要购买。
哪些零食可以吃？
1、松子
松子含有大量烟酸，孕妈吃松子不仅可以补充烟酸，还有助于利用松子丰富的油脂促进胃肠消化，减轻便秘的症状。松子有利于促进宝宝神经系统的发育，所以松子孕妈不错的零食选择。
2、腰果
腰果的营养价值非常丰富，可以炒菜，还可以药用。腰果作为孕妈喜欢吃的零食，含有不饱和脂肪酸，对改善宝宝脑部营养有非常好的作用。而且腰果本身也很美味，孕妇常吃还能预防宝宝过敏。
3、开心果
开心果的果仁好看又富含营养，其中含有烟酸和泛酸等营养，还有丰富的矿物质。开心果的含油量也非常高，只是因为太贵了，所以没有用来制作食用油。开心果中还有叶酸，这本啦就是孕妇怀孕前需要服用的，所以腰果可以在妊娠初期多吃一些，帮助孕妈补充体内叶酸。
4、榛子
很多北方人过年的时候都离不开榛子，榛子的营养含量也非常高，本身具有丰富的胡萝卜素、维生素B1和B2，还有维生素E。榛子中含有我们人体需要的8种氨基酸，所以孕妈吃榛子对自己和胎儿都有好处。
5、花生
花生对于预防妊娠高血压有好处，而且它所含的蛋白质也不低，孕妇可以适当吃一些。但是花生含有的热量太高，吃多了不容易消化还容易长胖，所以花生要适量吃，不能吃太多。
6、葡萄干
葡萄干口感极佳，无论是孕妇还是孩子都喜欢吃，内含各种维生素和矿物质，以及氨基酸，还可以预防妊娠高血压。但是葡萄干也有禁忌，葡萄干含糖量太高，患有妊娠糖尿病的孕妈千万不能吃。
7、红枣
红枣是女性必备的补血神器，因为它含有丰富的维C和铁元素，可以作为孕妈长期的零食之选。红枣能提高人体的免疫力，而且还具有抑制还细胞的作用。但是在孕期的宝妈要注意，红枣吃多了容易胀气，所以每次要适量，不能吃起来没完。
8、酸奶
酸奶可以帮助孕妈调理肠胃，因为它含有丰富的益生菌，同时也能补充蛋白质。孕妇不要喝刚从冰箱中拿出来的冰冻酸奶，要稍微放置一会，一面对肠胃造成不适。
刚才和大家说的是孕妇可以吃的零食，接下来我们说一下孕妇不能吃哪些。孕期饮食原则是合理搭配，营养均衡，有很多孕妈在怀孕期间还想吃一些以前经常吃的美味，但是以下食物即使再好吃，孕妈也要管住自己的嘴。
孕妇不能吃哪些：
1、冷饮
很多冷饮含糖量都很高，吃多了影响食欲不说，冷饮下毒还会刺激肠胃，引起腹痛和腹泻。如果孕妈吃太多冷饮，还会在怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。
2、高盐食品
现在很多家庭都在讲究低盐健康的生活，因为大家现在都明白，盐吃多了会引起高血压和动脉硬化。成人每天吃的盐不宜过多，一般在6克左右，尤其是孕妈，如果吃过多的盐分会导致浮肿和高血压。
3、含铅食品
平时我们吃的爆米花、皮蛋等食物中含有大量的铅，铅对大脑细胞的危害相当大，所以皮蛋不宜多吃。而孕妈建议一点都别碰这些，孕妈如果吃含铅过多的零食，会让宝宝的大脑受损，可能生下智力低下的宝宝。
怀孕期间的准妈妈在饮食上要做到营养均衡，不能认定某种食品好吃美味，就大量吃，长期吃，这样会导致孕妈摄入的营养太过单一，造成其他重要营养素的缺乏。怀孕后的准妈妈被全家人关照，不让她们做一些体力活，很多时间都是躺着和坐着，也要适当控制体重，保持良好的作息，否则体重一味的增加，也会正在生产的时候给自己和宝宝带来出生困难。
还有哪些孕期能吃和不能吃的零食，欢迎大家补充。