不知不觉，年已经过到初九了，卑微的打工人，已经回到办公室，准备接受社会的毒打。
社畜的快乐，在领完开工利是那刻戛然而止。坐在工位前，佳佳开始怀念起，那个穿着睡衣棉拖，在家里沙发葛优瘫的愉快假期。
左边是肥宅快乐水，右边是葵香瓜子，脖子上挂着个手机支架，耳边还传来老妈发烂扎的声音——“发瘟，唔好食多瓜子，热气噶！”
气得佳佳赶紧反驳，你看那些师奶剧，不也是一边嗑瓜子一边看，眼睛、手和嘴都没闲着吗？
话说回来，坚果真是广东人家里的年货必备，瓜子果仁总要在果盘里放一点，七大姑八大姨过来时，能用坚果堵住他们的嘴。
佳佳今年也有不少同事选择就地过年，宅家追剧，一盘坚果，总能缓解无聊的时光。
不过，吃了那么多年坚果，你真的了解它吗？你知道如何挑选坚果才最健康吗？
市场上的坚果品牌都有哪些
现在的坚果市场，基本都被三只松鼠、良品铺子和百草味承包了。
网络上铺天盖地宣传，天猫京东永远在降价促销，仿佛在用高音喇叭告诉你，Pickmepickme！
三只松鼠，算是坚果届的网红鼻祖。在萌宅文化流行的今天，一包萌萌哒的零食，首先就具备了“火”的基础。
接着是时机。年，三只松鼠刚成立，没有在电视投放广告，而是选了天猫。
那时候天猫上的商家不多，卖坚果的更少，只要有人上天猫搜索坚果，三只松鼠永远排在最前面，躺着赚钱。
更关键的是，坚果作为一种休闲类小众产品，一直没有出现一个全国性领导品牌。
仔细想想，你跟妈咪逛的年货一条街，那些散装瓜子核桃葡萄干，明明味道品相都不错，怎么就没有出圈捏？
因为他们各卖各的，没有形成自己的产业链，而三只松鼠的出现，刚好就填补了高端坚果市场的空白。
与三只松鼠主攻线上的拓客思路不同，良品铺子的主战场是线下门店。几乎每个商场、步行街，都有良品铺子的门店，佳佳跟朋友逛街，总习惯进去逛上一逛，看看能白嫖到啥。
这几年良品铺子广告做得蛮勤快的，不仅斥巨资请吴亦凡当代言人，还在各大影视剧中植入广告。
比如《少年派》剧中妈妈同款综合果仁，平均每0.8秒售出1包，共销售近万袋；为代言人吴亦凡演唱会定制的“傲娇的小野喵”礼包，开创萌系零食派，销售额万。
相比三只松鼠和良品铺子，百草味的名气没有那么大，以至佳佳一度把它跟护肤品牌佰草集混淆。
百草味成立于年，很不幸同时避开了线上和线下两大红利期，现在只能是个弟弟了。
不过可惜归可惜，百草味的坚果是真不错，老老实实不作妖，不会乱出奇葩产品。
热量高油又多，
为什么还有这么多人吃
有段时间，佳佳加班特别猛，每天哐哐哐地死脑细胞，所以需要吃大量核桃补脑。
但坚果这玩意，热气啊！
熬夜+上火，天天爆痘，加上坚果的热量比较高，本该暴瘦的我硬生生胖了五斤！
可能会有人说，坚果热量高，油又多，戒了吧。
其实，坚果不是我们追剧时可有可无的零食，很多人喜欢吃坚果是因为它富含一种人体必需的营养素——
α-亚麻酸
（就是那个数学中最折磨人的阿尔法
）。
α-亚麻酸，简单来说，就是一种人体必需的脂肪酸，对大脑和视力的发育很有帮助。
像佳佳这种，视力差脑子又不好使的人，就应该把α-亚麻酸当饭吃。
但是，亚麻酸人体自身无法合成，只能从食物中获取，而且只有极个别种类的植物油和坚果才有。
有些海鲜里也有亚麻酸，但含量很小，价格也比较贵，思来想去，只有吃坚果是最划算的。
如果只是补充亚麻酸，还不足以让大家追捧它，矿物质那么必需，也不是所有人都每天八杯水呀。
人们真正意识到亚麻酸的重要性，是发现它可以预防高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等疾病，还能对失眠、便秘、肥胖等症状有所缓解，太适合喜欢朋克养生的年轻人了！
不过，大家爱吃坚果，并不完全是想要补充亚麻酸，有的人是想补肾补腰。
据BBC报道，西班牙罗维拉·维尔吉利大学人类营养组、佩尔·维吉利健康研究所和美国犹他大学的研究人员，对72名遵循西式饮食、不吸烟以及身体健康的男子进行实验。
他们被随机分成两组，其中一组48人每天食用60g的坚果，包括核桃、杏仁和榛子，另一组饮食正常。
通过一段时间的观察，他们发现，食用混合坚果14周后，可显著改善精子数量、生存能力、运动能力和形态。
坚果那么多，应该如何挑选
既然坚果那么好吃，是不是吃得越多越好？
不是，因为会月半。
是不是随便吃都能达到补充α-亚麻酸的效果？
也不是，每种坚果所含的亚麻酸成分都不一样，更别提还会有其他添加剂了。
如果是送礼，选择坚果一要营养健康，二要考虑品牌和包装，送出去有面子。
那刚刚说的三只松鼠、良品铺子和百草味，零食大牌，包装精美，可以闭眼买。
不过如果细分到品类的话，那就有得挑了。
根据丁香医生的《常见坚果营养元素一览表》显示，夏威夷果的脂肪含量最高，其次是碧根果和松子。
所以，如果你在追剧，就可以尽量避开这几类高热量的，不然吃着吃着就变胖了。
除了热量，挑坚果还需要