睡眠质量不好是件让人特别头疼的事。睡不好能给生活和工作带来很大的困扰。曾经有专家专门研究过，出车祸的人有百分之八十都是因为睡眠不好。睡眠不好不仅仅体现在没有精神、虚弱无力，而且还能影响正常的工作。除此之外，还会给心理和身体都带来不好的影响。严重的话就像出车祸的一样，甚至危及到生命安全。所以今天，小编就来和你聊一聊睡眠那些事。
要想睡个好觉有很多办法，比如说睡觉的时候要在安静昏暗的环境里睡觉，太亮的环境对眼睛不好，太吵的环境会让人醒来之后头疼。还有熬夜的人的睡眠质量也好不到哪里去。除了这些，还有就是食物对睡眠也很有影响。今天我们就单拿食物来说说。
睡觉之前不要乱吃东西，尤其是以下四种。第一，坚果。我们都知道，坚果比如说腰果、核桃、开心果，这类食物含有大量脂肪酸，虽然说脂肪酸有利于消化对人体是有好处的，但是吃的时间不对也不行。晚上睡觉之前吃坚果的话，很容易导致脂肪酸不正常吸收，比如说倒流的现象。胃酸倒流，对胃的伤害还是很大的，所以在睡觉之前千万不要吃坚果。
巧克力。巧克力大家都知道，和咖啡很像，含有咖啡因的成分，一般在我们需要提神的时候才吃巧克力喝咖啡，所以晚上睡觉之前吃的话会影响睡眠甚至是失眠。整晚感觉都很精神，很长时间都不能睡着，所以肯定会使睡眠质量下降。
不要在睡觉之前喝酒。很多人对喝酒有误解，认为喝点小酒让自己麻醉一下会帮助解决失眠，还能很快的就睡着。但是你不知道的是，喝酒之后的睡眠不是深度睡眠，只是很浅的睡着。所以第二天起来很容易头昏脑涨，浑身无力。
别吃胀气的东西。像豆子类的，或者膨化食品油炸食品，很容易让肚子胀气，肚子胀的难受睡觉肯定也不会睡好。
说了这么多不能吃的，我们再来说一下哪些是能吃的。有不利于睡眠的就有利于睡眠的。利于睡眠的食物有这些：牛奶、小米、醋。这三种食物里边都有很多色氨酸或者氨基酸，这种物质又能分泌另外一种物质，五羟色胺。五羟色胺能帮助睡眠。在睡觉之前喝上一杯牛奶或一碗小米粥，或者在温水里加上一勺醋，都很有助于睡眠。