一人份晚餐，一共大卡，有菜有肉，饱腹感强，热量不超标，用时20分钟。
黑米+大米，早晨泡水后放冰箱冷藏，回家电饭锅中放水，一个架子，放入米饭，蒸30分钟；
金针菇，杏鲍菇，西兰花，胡萝卜，分别焯水。
顺序：胡萝卜—西兰花——菌菇
用料
健康低卡—大卡
20分钟
晚餐的做法
食材准备
切好备用
胡萝卜
西兰花
菇类
虾直接从冰箱拿出，冲水解冻，去除虾线，不粘锅刷油，煎一颗鸡蛋，另外一边把虾炒一下；
完成盛出
砂锅放水，放鸡蛋和虾，煮沸之后放菌菇和西红柿。
煮沸之后放菌菇和西红柿。
煮汤的同时，另外的锅炒菜。1锅中少许油，放姜蒜爆香，2放西兰花和胡萝卜，翻炒变软后加盐和黑胡椒，3混合均匀出锅，清清爽爽，非常好吃。
汤煮好之后放盐，白胡椒，黑胡椒调味。
鲜虾菌菇汤，做法简单，有鸡蛋和虾的提鲜，汤味道特别香，一共大卡；
好喝呀！
西兰花炒胡萝卜，简单好做，满满的维生素，一共48大卡；
黑米饭，用蒸的方式，再也不担心会做多，也不会糊锅，一小碗约大卡；几颗开心果，38大卡。
做这一餐共用了20分钟，热量大卡。吃光光.
让我们一起健康吃饭！
小贴士
一起好好吃饭呀！！一起来打卡哦！