有些人对零食是持排斥态度，认为吃零食有害健康，引起肥胖、糖尿病等问题，这样“一棍子打死”态度，让零食比“窦娥”还冤！其实，零食也是分有益健康与不宜健康的，只要我们食用合理，没有问题，特别对于营养不良偏瘦的病人。今天，我们就来讲一讲。
一、零食的健康分类
1、健康零食
健康零食营养均衡，有益于健康，比如坚果、全谷物、豆类、乳制品与新鲜瓜果等。
坚果比如核桃、开心果、板栗、杏仁等等，含有丰富的营养，但是热量也比较高，合理食用（每天25克）可以的。
水果类维生素、纤维素等含量高，但是有果糖，适量食用，每天克左右。
2、亚健康零食
用健康零食加工的一些食品，比如果干、燕麦片、坚果粉、豆制品、面包等等，健康成分不如天然少，平常少吃。
3、不健康零食
这些零食高油、高脂、高能量，还有各种添加剂，比如汉堡、炸薯条、糕点、饼干、辣条、麻辣牛肉、含糖饮料等等，有害健康，增加肥胖风险，影响内分泌，不建议食用。
二、哪些人不建议吃零食？
1、肥胖的人群，已经能量超标了；
2、血糖控制不佳的糖尿病人；
3、严重脂肪肝患者；
4、胰腺炎患者；
5、婴幼儿；
三、哪些人可以适当吃健康零食？
1、老年人；
2、营养不良、偏瘦人群；
3、学龄儿童；
4、孕妇；
5、重体力劳动人群。
四、零食怎样吃更健康？
1、控制好量，比如坚果25克，水果克；
2、选择健康零食；
3、建议在两餐之间吃，比如上午十点或者下午三点半。
因此，零食其实也不是“洪水猛兽”，合理使用，也是有益健康的。#健康常识#