对于孕妈来说，在怀孕的时候，胎儿所需的营养元素都是通过母体来获取的，因此孕妈的饮食方面一定要特别注意，可能多数人都知道，孕期适当食用一些新鲜的水果和蔬菜。
的确，水果蔬菜可以为身体补充所需的营养成分，对胎儿的发育非常有利，那么孕期吃什么？如何吃？对准妈妈来说，都必须非常了解。因此，科学的饮食习惯就显得尤为重要了。
01、草莓
草莓对于孕妈们最友好的地方在于草莓的含糖量较低，5%左右的含糖量在水果中是属于低含量的。其次草莓酸甜的味道尤其适合孕期妈妈们的口味。
除此之外，草莓的营养含量也是许多水果比不了的，比如说氨基酸含量、维生素C等含量都大大超过于普通水果，这对宝宝的发育来说也是非常好的。同时，对于孕妈们在孕期容易便秘的情况，吃草莓能有效缓解。
02、鱼肉
有很多家庭都特别喜欢吃鱼，鱼肉吃起来不仅十分鲜美，而且在鱼肉当中富含非常丰富的营养。
如果孕妇在怀孕的期间经常性的吃一些鱼肉，可以吸收鱼肉中的蛋白质、氨基酸、钙、铁、磷脂等对于胎儿的脑部神经也有着不少的好处，鱼肉吃起来鲜嫩脂肪又少，所以说孕妇不用担心身体会出现发胖的现象。
03、西柚
其实孕妈在怀孕早期的时候，也可以适当食用一些西柚，西柚中含有丰富的维生素c以及可溶性维生素之外，含有丰富的叶酸成分，这样可以有效的为胎儿补充所需要的营养成分。
同时也可以预防胎儿出现畸形的情况，对胎儿发育有利，不仅如此，孕期常吃一些西柚，还可以有效的预防孕期贫血的情况，同时也可以提高孕妈的自身免疫力，对胎儿和孕妈健康有好处。
04、开心果
开心果中含有丰富的油脂，有助于排出体内的毒素，润肠通便功效显著，孕妈妈常吃开心果，还可预防便秘。
除此，开心果中富含的维生素E，不仅有抗衰老的作用，还可增强体质，孕期常吃开心果，既能预防黄褐斑的滋生也可提高孕妈免疫力，减少生病几率。
开心果翠绿色的果仁中含有丰富的叶黄素，不仅可以抗氧化，对保护孕妈妈视网膜也大有裨益。
05、猕猴桃
很多孕妈在孕期的时候喜欢酸性的食物，猕猴桃就是一个不错的选择，首先它的里边含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动和消化，并且对孕吐，胃口下降的孕妈来说，有调节食欲的功效。
除此以外，猕猴桃里含有丰富的叶酸和维生素等，这些营养元素，对孕期的孕妈和胎儿的健康都非常有利。
06、葡萄
葡萄是生活中常见的一种水果，常吃一些葡萄，也可以有效的改善孕期孕吐的情况，不仅如此，葡萄中含有丰富的维生素c等营养成分，常吃，有助于补充气血，起到很好的安胎效果。
而且也可以有效的促进胎宝宝的大脑发育，对胎宝宝的健康发育非常有好处，尤其是葡萄皮和葡萄籽中含有丰富的抗氧化成分，孕期常吃，也可以起到很好的美容养颜效果，对孕妈和胎儿都是非常有益的。
07、牛奶
很多女性在平时经常性的喝牛奶能够起到美容养颜的作用，并且还能够为身体补钙，女人在怀孕之后，腹中胎儿的发育也是需要摄取钙的，尤其是骨骼在生长的阶段，多喝一些牛奶能够为自身和胎儿补钙。
除此在睡觉之前可以喝一杯温牛奶，可以起到促进睡眠的作用，还能够起到保护的作用，维持胎儿的发育。
08、板栗
板栗是果壳来食物中脂肪含量最低的。
众所周知钠元素过少容易造成体内钾钠平衡失调，容易出现水肿现象。板栗中的钾元素，可以维持体内钠含量的平衡。
孕期常吃板栗，消除水肿即可让孕妈妈摆脱水肿的苦恼。
09、樱桃
在孕初期，很多孕妈会出现孕吐、恶心、食欲下降等妊娠反应，这很容易使孕妈出现贫血的症状。
那孕妈除了要调整饮食以外，还可以每天适量吃10颗左右的樱桃，补充身体的铁元素和维生素，同时改善贫血，活化细胞。
当然，如果孕妈就是不爱吃什么，或者对哪种食物有过敏、不消化等情况，就要具体问题具体分析了，这些都要准爸爸们多细心关照了。期待您的留言^_^
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