50岁，对于很多人来说是个分水岭，虽说这个年纪不算老，但50岁以后，身体机能就开始走下坡路了，忙忙碌碌几十年，上半辈子为儿女、父母付出，接下来要多多关爱自己，身体也该保养喽。
或许您也有同感，以前走路带风，不知道啥叫累，可现在，走路上楼都怵头，还呼哧带喘，腰酸背痛。以前的牙连螃蟹皮都敢嚼，如今连芹菜都嚼不动……
中年以后，骨质会加速流失，到了该“养骨”的阶段，除了要多吃些鸡蛋、牛奶以及富含维生素D的食物，多晒太阳，适当进行步行，慢跑等运动，还要多吃些能养骨的食物。
俗话说：以形补形。很多人想到了骨头汤。骨头汤营养滋补，回味悠长，解馋是可以的，但每百毫升的大骨汤中只有20毫克的钙，可以说是杯水车薪，而过量饮用还会带来别的问题。
所以，提醒50岁以后的朋友，想要强筋健骨，少喝骨头汤多吃5种食物，补充营养，腿脚有力精神好。一起来看看有哪些食物吧！照着吃，虽然做不到“返老还童”，但是可以让自己“老当益壮”。
第一种食物：花生酱花生酱是一种非常受欢迎的酱料，它是用花生为原料加工而成的。花生酱中蛋白质和矿物质含量相当丰富，五十岁后要多吃，有助于减缓骨骼的退化。花生酱口感细腻，所以更容易被吸收，中老年人吃起来都没负担。
花生酱有浓郁花生香气，有甜、咸或者原味的，花生酱可用于拌面条或涂抹在馒头和面包上，也可以用于凉拌菜的酱料，花生酱还能做成酱香饼和花生酱饼干等等，做法非常多。咱们就来学做一道花生酱馅芯饭团的做法。
所需食材：花生酱、大米、糙米和西兰花。
制作方法：大米和糙米混合后蒸熟备用，少许西兰花清洗干净后焯水处理后切成碎末。
将西兰花碎混合在米饭中，加入少许的盐拌匀。
取适量米饭放在一块保鲜膜上，将米饭压成饼状，舀适量花生酱放在米饭中间的位置。
收拢保鲜膜的四边，将米饭整理成饭团的形状即可。
花生酱饭团做好后可以直接食用。
第二种食物：黑芝麻俗话说：芝麻开花节节高。芝麻有白芝麻和黑芝麻两种，俗话说“取油以白者为胜，服食以黑者为良”。黑芝麻的含钙量是牛奶的6倍。中年以后要经常吃些黑芝麻，提醒您，吃黑芝麻可不能整粒吃下，那等于没吃！别不懂。
只有黑芝麻炒熟后碾压成粉再吃才能有作用。用黑芝麻做成黑芝麻丸的吃法既方便食用又能充分吸收其中的营养，来看做法。
所需食材：黑芝麻、黑豆、黑米和蜂蜜。
制作方法：黑芝麻和其他食材分别淘洗干净控干水分。
将黑芝麻倒入干净的炒锅里，先用中火把水汽炒干，转成小火炒熟炒香。用同样的方法把黑豆和黑米也分别炒熟。
黑芝麻和其他食材都炒好后，分别倒入研磨机中，研磨成粉。
将黑芝麻粉与其他两样混合，少量分次倒入蜂蜜，当黑芝麻粉可以粘合就可以了。
取适量黑芝麻粉攥紧，再搓成丸子。黑芝麻丸做好后放用锡纸包裹后，放在密封罐中保存，随吃随取。
第三种食物：黑豆黑豆有“豆中之王”的美誉，民间也有“常食黑豆可百病不生”的说法。很多人年轻时提着重物上楼还一路小跑，可刚刚过了五十岁，腿脚总是抽筋，空手上楼都费劲。此时您不妨吃些黑豆，补充营养腿脚有劲。
黑豆的做法太多了，不仅可以煮黑豆汤，还可以做成醋泡黑豆，蜜黑豆，要说更适合中老年人食用的莫过于黑豆粉了。早餐简单一冲就能喝，省事省心。
所需食材：黑豆、核桃、黑米和麦片。
制作方法：黑豆清洗干净控水备用，核桃去壳取桃仁，黑米也洗干净。
将黑豆炒熟，注意黑豆一定要炒熟再吃，以免给身体造成额外的负担。
核桃和黑米也分别炒熟冷却。在黑豆中添加这些食材，口感和营养都会更加丰富。
将黑豆研磨成黑豆粉，可以过筛后反复研磨，黑豆粉就细腻了。
再把核桃、黑米和燕麦片分别碾压成粉，将其与黑豆粉混匀。自然冷却后盛入密封罐中保存。取适量黑豆粉于碗中，用少许温开水调匀，再用开水冲泡即可食用。
黑豆粗粮粉可随吃随取，简单冲调就可以吃到多种粗粮，即使是牙口不好也可以轻松食用。
第四种食物：奶酪说起适合中老年人吃的食物，想必大家会想到牛奶，但有一种食物比牛奶还厉害，它就是奶酪。奶酪是牛奶经过浓缩，发酵而成的奶制品。奶酪去除了牛奶中的水分，保留了有营养的精华部分，被称为乳品中的“黄金”。奶酪也被称为“钙王”，要知道，每公斤奶酪需要十公斤的牛奶才能制作出来，滋补的作用也是翻倍的。
五十岁后常吃些奶酪可以提高身体免疫力，促进身体新陈代谢，腿脚结实了人也会更年轻。不要以为奶酪棒是孩子们的专属食物，在日常生活中，中老年人同样可以食用奶酪棒补充营养。因为牛奶在发酵的过程中，部分乳糖被分解成乳酸后排出，喝牛奶不舒服的人也可以食用奶酪棒。
市面上的奶酪棒有很多，但很多奶酪棒的配料表中第一位是水，更有甚者，奶酪棒的配料中竟然没有干酪！挑选时要学会看配料表哟。
第五种食物：开心果坚果也是我们要寻找的食物，五十岁以后可以每天都吃一些。说到坚果，您不得不吃的就是开心果。开心果在众多坚果中属于低脂肪的品种，热量低，经常吃也不会担心会长肉。
开心果味道香脆，可以直接吃以外，还可以做成各种点心，还可以放在酸奶里吃，别有一番风味。如果牙口不好，可以将其碾碎再吃，也特别的香！开心果外壳不是越白越好，自然的颜色才不会有硫熏的危险。果仁呈自然翠绿的颜色，表面有一层紫色的外衣，颗粒饱满口感更好。
我们常用“身板硬朗”来形容中老年人的好状态，到了50岁以后，要注意在饮食上多多补充营养，保持骨骼强度，才能腿脚结实有活力。
别再只知道喝骨头汤了，我分享给大家的黑豆、黑芝麻、花生酱、奶酪、开心果，建议大家经常吃一些，5种食物都不是很金贵，大部分人都是可以接受的，坚持一段时间，您也会惊喜地发现，自己的腿脚更利索了，整个人都精神了，中年以后，该吃的就要吃，该补的就得补，别只知道节省，关键是省也省不下来多少，是时候多爱惜照顾自己了。
自古以来，就有“药补不如食补”的说法，食疗也是历代中国医生高度重视的疾病治疗和预防理念。
《百病食疗》就是让我们养成良好的生活饮食习惯，对疾病的防治也是很重要的。
俗话说得好，民以食为天，健康食疗养生对身体疾病的防治、延年益寿有很好的指导作用。
《百病食疗》这本书是我们饮食文化不可或缺的一本好书，在此，小编祝大家身体健康！
比如：俗话说“十病九寒”，中医上也有“百病寒为先”之说，意思是大多数疾病都是由寒邪引起的。
寒邪凝结、停滞的特性会导致气血运行不畅，严重的甚至会凝结不通而出现疼痛的症状，可见寒邪对身体健康影响之大！
一般来说，如果你经常手脚冰凉、易腹泻、夜尿多、腿脚易水肿、易腰疼，那就说明体内有寒气了。
就可以用到食疗驱寒1.姜茶
生姜的祛寒效果是数一数二的，中医认为，姜能升发脾胃之气，善于清除经络阴浊之气，而干姜则擅长温化脾胃、去寒湿。
有时因为穿得少了，风直接吹到肚子上，这往往会引起肚子痛，有的女士会严重一些，这时候如果有干姜粉，就可以冲服一点，能起到暖中的作用。
制作姜茶鲜姜：
把鲜姜切碎，将约一汤匙的量放入茶杯中，然后往杯中倒入刚烧开的水，盖上杯盖，浸泡10分钟即可。
干姜：
在茶杯中入入两茶匙干姜末，然后往杯中倒入刚烧开的水，盖上杯盖，浸泡10分钟。
说明：
1、材料根据你自己的情况而定，你最容易找到哪种就用哪种。若你有条件的话，可以准备两种姜做对比。
2、也可以根据你的习惯，在茶里加上少许茶叶或糖。
2.羊肉炖萝卜
羊肉性温，能增加人体热量，驱赶寒气，抵御严寒，还可以修复胃黏膜，帮助调理脾胃。萝卜能消食化痰，能够帮助肺病患者化痰疾，还可以预防动脉粥样硬化。
制作羊肉炖萝卜准备食材
萝卜、羊肉、葱段、姜片
花椒、桂皮、香叶、八角
干辣椒、香菜、冰糖、食用油
老抽、盐、料酒、香油
具体步骤
羊肉清洗干净，切成小块备用
萝卜清洗干净，去皮，滚刀切成小块，准备适量的葱段、姜片、花椒
桂皮、香叶、八角、干辣椒，锅内加适量的水，把羊肉下入锅，大火煮开，先将浮沫撇除，再将羊肉捞出，控水
热锅加油，加入适量的冰糖或白糖，小火熬糖色，白糖熬化，熬至上色后，下入羊肉，翻炒均匀加入适量的黄酒或料酒去膻，加入适量的老抽，翻炒均匀，放入准备好的葱段、姜片、花椒、桂皮、香叶、八角、干辣椒，翻炒均匀
将调料炒香，羊肉炒至上色后加入热水，水没过羊肉即可，盖上锅盖，大火煮开后，调小火，炖0分钟
炖0分钟后，打开锅盖，加入适量的盐，盖上锅盖，再炖0分钟
然后放入萝卜块，搅拌均匀，盖上锅盖，再炖15分钟后开锅，滴入两滴香油，搅拌均匀，即可关火出锅
出锅装盘后，撒点香菜点缀一下，一道营养滋补，简单美味，好吃不膻，下酒又下饭的萝卜炖羊肉就做好啦
中国食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化的重要组成部分。中国的食疗文化在科技高度发达的时代依然辉煌，它仍然是现代人的必修课。
最主要的是，这整本书采用了插图和文字相互结合的方式，能让我们更容易理解和制作。即使我们不擅长烹饪，甚至从没进过厨房，都可以通过图片和文字的引导轻松制作自己的滋补饮食。这也是我最爱它的原因！
制作这本《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》的方法是使用简单的食物，如炖、煮、蒸等。从未烹饪过米饭的人也可以轻松制作。
而且这套书有三本，《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》，也可以成套购买。老年人处方和中医健康与治疗可以解决日常生活中的小病小痛。饮食可以使身体更健康、更长寿。
只有保持健康，我们才能实现长寿的目标！这套《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》是养生的必备处方。非常实用，值得让每个家庭都做好准备！
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