我们都知道坚果的好处多多。营养价值高，富含矿物质和维生素，还可以健脑，是公认的养生之宝。但凡事都有两面性，坚果的高热量也是家喻户晓的。由于坚果本身的高脂肪含量，想保持良好身材的我们吃了总会战战兢兢，担心长胖。不知道到底该吃多少？吃哪种热量可以稍微低一点？
我个人超爱坚果，特别是碧根果，但是传闻碧根果热量超高。女孩子都有这种体会吧，刷着剧，吃着最爱的坚果到根本停不下来，过后就充满了罪恶感，一个小时的跑步机又白费了。可是这个贴秋膘的季节，食欲完全hold不住，管住嘴谈何容易。如果我们可以多了解些关于坚果的热量知识，比如，吃坚果真的会胖吗？到底哪些坚果热量低一些？一次吃多少不至于让我们发胖呢？这样我们就可以吃的更心安理啦。为此我特意去查了大量资料，与大家共勉。
一个好消息和大家分享，这有点颠覆我们对坚果的常识认知---吃坚果也可能变瘦。近几年很多研究都指出，坚果虽然热量高，但其实我们并不会完全吸收坚果中的脂肪。也就是说我们可以吸收的坚果中的热量和脂肪并没有想象中那么高。并且坚果中富含抗氧化剂，在日常饮食中吃一些坚果可以帮你抑制食欲、并且增加饱腹感，所以适量吃坚果真的可能会瘦哦。
坚果之所以会对食欲产生影响，这主要因为坚果中含有的2种激素肽YY（PYY）和胆囊收缩素（CCK），它们都有助于调节人的食欲。并且坚果中的高比例蛋白质和优质脂肪酸，也是影响我们食欲的有效因素。
当然，东西再好，也不能随便吃，所谓过犹而不及。所以最好把坚果作为零食来吃，同时也应当注意控制摄入坚果的总热量。一般来说，减脂期如果想用坚果作为加餐，推荐每天吃-大卡的坚果比较好。那么究竟哪些坚果热量最低呢？我们用数量来衡量一下这个热量概念，才更好把控吃的多少才合适。
大卡的坚果数量其实很少，下面表格列出了每种坚果大卡具体的数量，下次吃的时候自己预估一下，当然每颗坚果大小不同，热量会稍有出入。另外，也不要把热量作为唯一的参考值，因为每种坚果的口味、营养价值、不同烹饪工艺达到的口感均会有所不同，热量值只是我们参考的一个指标而已。
由此来看，我很认真的推荐大家吃开心果，不仅单个开心果热量最低，扒开心果的壳也是需要费一些力气的，不要小看扒壳这个动作，这个动作不仅可以减慢你吃的速度，也能无形中让你最后少吃一些。有多少人吃开心果吃到最后手疼就放弃了？而夏威夷果热量最高了，所以一次最好不要吃太多。如果你是超级喜欢吃坚果，一吃就停不下来的人。我们可以根据这些数据大概评判一下自己到底吃多少比较合适了吧。整理完这些数据，我个人是觉得以后吃坚果心理更有谱了。
说到这里，还想和大家普及一个知识点，不同坚果的营养价值也不同，这里，小编对坚果的脂肪含量、蛋白质含量和纤维含量做了个排名整理，希望下图对大家有参考价值。
最后跟大家分享个关于每日坚果的心得体会。每日坚果的概念越来越火，超市里形形色色、各种品牌的每日坚果也是应接不暇。关于每日坚果我真的很多想要吐槽。最初觉得每个袋子独立小包装好方便，买了几次。可是有些品牌的每日坚果为了降低成本，真正的坚果倒是没几颗，果干占了大部分，还不如叫“每日果干”来的实在。甚至有些每日坚果还油炸过，所以建议大家购买时选择一些大品牌。
总之，不要贪便宜。其实品牌挣的利润都差不多，价格低一定是成本低，最后还是我们消费者自己买单。如果想省一些钱，就买大桶装的混合坚果，自己在家称重再用小密封袋装起来带在身上。一样方便，同时又能省钱。
今天，和大家分享了坚果的热量与数量对比，让大家对不同坚果热量高低，对应的数量是多少，以及不同坚果的营养价值都有了了较为清晰的概念。也给出了一些关于购买每日坚果的小建议。所以希望酷爱坚果的你，可以放心大胆有选择性的吃，又不会担心长胖哦。