开心果的功效与作用，开心果的摄入量要适宜
开心果的原产地不是中国，而是因为味道很好，味道很好，很快从美国传到了我国的大江南北，迅速占领了中国的坚果市场一个地方。那么，我们在吃开心果的时候，是否考虑过开心果的功效呢？可能想到的人还不是很了解，那么今天就给大家介绍一下开心果的功效和作用。
开心果是大家耳熟能详的一种坚果食品。开心果在各个超市都有出售。开心果，俗称美国花生，营养价值很高。但是，每天吃多少个开心果才合适呢？开心果吃多了会怎样？
开心果
开心果的摄入量要适量。
开心果中含有约一半的油，具有良好的通便和解毒作用。不过，这也需要控制量，否则一次吃太多，可能会引起轻度腹泻。尤其是中老年朋友，每日适宜食用量为18克到25克，大约是30颗开心果的数量。每周不超过四次。如果难以抗拒开心果美味的诱惑，就要适当减少当天的食油总量。
虽然开心果的营养价值非常丰富，而且人们也很喜欢吃，但是适当的吃一点对减肥有很好的效果，但是开心果不能吃太多，如果吃太多会使身体发肤。这主要是因为开心果含有大量脂肪。虽然有些脂肪不能被人吸收，但有些还是能被吸收的。
开心果营养丰富。除了植物甾醇、叶黄素和β-胡萝卜素，它们还含有高热量。虽然经常食用开心果可以降低患心脑血管疾病的风险，但由于开心果脂肪含量高，吃太多容易导致肥胖。建议一些中老年朋友可以搭配酸奶或燕麦片、奶油芝士、面包、煎饼等食物吃开心果，可以平衡食物的营养成分，平衡营养摄入。
每天适量的开心果可以有效抗癌。
每个人都非常害怕癌症。不管是谁，得了癌症的人，基本上都会被死神宣告死亡。虽然有些人的癌症经过长时间的化疗仍能很好地维持自己的生命，但生活质量并不高，因此癌症预防自然成为人类在研究和治疗预防中一直面临的重要项目。
癌症治疗专家最近的研究表明，γ-生育酚是维生素E的一种形式，可以在一定程度上预防某些癌症。
这证明了开心果的重要疗效
预防癌症。因为每克开心果中含有约6.63毫克的γ-生育酚。这个值远高于其他坚果类食品。
开心果虽然好吃，但不适合吃太多。如果你了解开心果吃多了会发生什么，就会适当调整开心果的摄入量，每天30到50颗左右。
开心果有很多功效和作用，这可能就是大家这么喜欢开心果的原因吧。开心果虽然是坚果类食品，但因为很常见，而且比其他坚果类食品吃起来方便很多，所以人们也很喜欢。开心果非常有营养。里面有非常丰富的微量元素，糖尿病人吃它可以控制血糖。
糖尿病患者的注意事项
饮食控制是糖尿病日常防治的关键。人们总觉得控制饮食很难，但其实一些简单的小窍门可以帮助人们养成健康的饮食习惯。即使是健康的零食选择也能为糖尿病患者带来长期益处。
找到您喜欢的健康零食会让您更容易坚持健康饮食，这是糖尿病患者需要牢记的秘密。开心果味道浓郁，富含维生素B6、铜、锰，是蛋白质、膳食纤维、硫胺素（维生素B1)和有益脂肪的来源。
事实上，糖尿病患者需要注意的健康饮食习惯适用于每个人。明智地选择零食作为两餐之间的营养补充，可以有效防止暴饮暴食。开心果等坚果零食是最佳选择。美味的开心果可以为身体提供所需的营养，吃后有饱腹感，还可以帮助身体控制血糖水平。
人们往往会忽略一个事实，即2型糖尿病的病因也可能导致心血管疾病。五组关于心血管疾病的实验表明，吃开心果可以降血脂水平稳定在对心脏有益的水平。这样一来，无论食用者是否患有糖尿病，都可以获得长期益处。
开心果的药用价值
在所有的坚果零食中，开心果的脂肪和热量仍然很低。一把去壳开心果（约30个）只有卡路里。吃14颗杏仁或11颗腰果给身体提供相同数量的卡路里。与其他坚果相比，开心果零食更容易脱壳，脱壳过程也减慢了食用过程。最近的两项研究表明，吃开心果壳会给人一种“吃得很多”的视觉感受，而吃开心果壳的人比直接吃开心果的人摄入的热量要低得多。开心果含有丰富的蛋白质，还能让人有饱腹感。
结语：看了开心果功效的介绍，是不是觉得开心果的好处很多，一定要下定决心多吃点？不过别忘了，上面小编也改进到了，虽然开心果吃开心果的时候非常好吃，但是也需要注意开心果吃的量，因为如果吃多了，不管开心果对人体有多好，会有一定的副作用。