北京好治疗皮炎医院 http://m.39.net/news/a_9363600.html相信大家都在日常生活中了解到过补钙的重要性。年轻人要补钙，因为钙可以增强体质，帮助长身体，老年人也要补钙，因为上了年纪后身体内钙流失加剧，补钙可以预防骨质疏松，降低骨折的风险，帮助维持一个良好的身体素质。但是不知道从什么时候开始，虾皮补钙的说法逐渐流传开来，但是你知道吗，专家公布，虾皮并不是真正补钙的食物。虾皮之中的钙含量确实不少，但是这些钙元素主要都是以结合的形式存在于虾皮之中的，也就是说，这些钙元素中能都被我们人体所吸收的少之又少。相较而言，虾皮中含有更多的是钠元素，也就是盐，当我们过多地食用虾皮，盐含量超标，反而会加速钙的流失，对我们的身体造成不好的影响。中老年人身体抵抗力较差，盲目食用甚至还会导致高血压、引发肝脏受损等问题。那么我们在50岁后，日常生活中该如何正确有效地补钙呢？小时候家长都会要求我们喝奶补钙，那是因为牛奶中的钙含量很高，而且容易被人体所吸收。据统计，每克牛奶中的钙含量可高达毫克。随着年龄的增长，人体内钙流失加剧，尤其是女性，其实在40岁之后，体内的钙就已经是支出大于收入了，因此补钙的作用也越发显著。牛奶作为人体钙的最佳获取来源，即使是到了50岁后也可以继续饮用，喝牛奶可以从一定程度上缓解我们身体的钙需求。不过需得注意的是，因为50岁后肠道会变得比较敏感，所以这时候饮用牛奶就记得保证温度适中，不能太烫或是太凉，常温或者温热就好，不然要是刺击到肠胃就得不偿失了。大家都知道蔬菜中含有不少的维生素还有膳食纤维，但其实蔬菜中的钙含量也不在少数，像我们常见菠菜、芹菜、卷心菜等等，都是极佳的补钙蔬菜。就拿菠菜为例，你知道吗，菠菜其实是钙含量最高的蔬菜，一小碗菠菜中的钙含量就能满足人体每日所需的25%!不过要注意，菠菜不能吃太多，并且在烧菠菜前最好先用开水焯一遍，这会更好地促进我们对菠菜中钙的吸收。除此之外，菠菜中还含有多种微量元素，有利于清热解毒，润滑肠胃，对头晕目眩，痔疮便秘等问题都有一定的预防缓解效果。我们家里还可以常备一把坚果，因为坚果中的钙含量其实也是十分可观的。像我们常见的腰果、杏仁、开心果等等，都可以作为补钙食品。专家表明，某些坚果内的钙含量甚至高达每克中有80％，所以我们闲暇时候可以吃一点，既解馋又补钙。不过需要注意的是，坚果也不是适合所有人食用的，因为有些人会对坚果类食品过敏，所以大家一定要事先了解清楚，切忌误食，一旦因为误食发生了过敏现象，切记及时送医。另外需要注意的是，由于坚果内脂肪的脂肪含量较高，属于高热量食物，这就会导致吃多了容易发胖，因此我们也要适量食用。其实我们要保证自己体内的钙含量达标，除了日常生活中的饮食值得注意外，也可以通过一些别的方法来促进钙的吸收，让我们食物里的钙真正的融入我们的身体，最简单的方法就是晒太阳。因为钙要成功进入骨骼离不开维生素D的帮助，而晒太阳恰恰可以有效促进我们人体内维生素D的合成，所以大家闲暇时候不要闷在家里，多出去走动走动也是好的。不过我们在晒太阳的时候也要注意控制时间，15分钟左右即可，长时间暴露在紫外线之下容易晒伤。总的来说，补钙一直都是我们日常生活中非常重要的一环，但虾皮其实并不是补钙的最佳选项，我们在50岁之后要更加注意有效补钙，科学补钙，可以选择牛奶、蔬菜、坚果这些食物，当然平时也要适量运动，晒晒太阳，如此就能保证我们人体每日的钙需求。
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