坚果是年货清单里必不可少的！虽然坚果营养丰富，含蛋白质、矿物质、维生素较高，但是油脂也多呀，再加上香脆的口感，很容易不小心吃多了
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那减脂期坚果该怎么吃呢？
选对坚果
选择低油脂、低碳水、低热量和高蛋白质含量的坚果，烹饪方式选择原味的
控制用量
每天吃10-15g，大概的量就是爪子抓一把，或平铺满掌心（具体多少颗图里都有标示哦）
吃对时间
1早餐吃，营养更丰富，可以跟无糖酸奶搭配
2下午2-4点吃，身体疲惫时可以补充能量，提供饱腹感
3不建议晚上吃，尤其是睡前，热量会储存转化成脂肪，同时增加消化系统的负担
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夏威夷果71.8大卡
松子71.8大卡
碧根果68.1大卡
巴西坚果65.5大卡
核桃64.6大卡
山核桃61.8大卡
巴旦木61.8大卡
葵花子61.5大卡
开心果61.4大卡
杏仁60.5大卡
南瓜子59.7大卡
腰果59.4大卡
榛子58.7大卡
花生57.4大卡
西瓜子53.1大卡
栗子21.4大卡
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总结：春节年货坚果都可以吃的，但是要适量