上班坐那儿不动就能燃脂？睡觉也能减脂？甚至减脂效果比你运动的时候还多？这个理论还真的存在，而且确实有一定的实践性。今天与大家一起来看看以下七种让你睡着也能减脂的方法，如果你能将其实践并且成功，便能大大减少运动的时间，也能吃到更多想吃的食物。
第一点就是优化我们的甲状腺功能，仅此一项就有可能提高我们~千卡的基础代谢。如果你身体存在维生素或者矿物质的缺乏，那么你甲状腺就很有可能没有好好工作。研究表明甲状腺激素对我们的新陈代谢有着极大影响。
那么如何改善呢？从食物中摄入足量的碘就显得尤为重要（富含碘的食物有:海带、紫菜等海洋植物，带鱼、虾等海洋生物），因为我们的甲状腺是使用碘来制造激素的。而根据世界卫生组织的说法，全世界有接近35%的人没有摄入足够的碘，这会导致甲状腺激素水平偏低，从而大大减慢我们的静息代谢。
另外两个对甲状腺激素有益的矿物质是锌和硒？年的一项研究中，实验人员给长期缺锌的人进行了补锌，两个月之后发现他们的静息代谢高了千卡，四个月之后更是提高到了将近千卡？如果你的锌补充的不够，就尽量多吃含锌的食物或者额外补锌（富含锌的食物:猪肉、羊肉、牛肉、生蚝、扇贝、核桃、松子、开心果、小米、燕麦等）。
第二点就是可以适当使用一些椰子油来代替日常食用油？椰子油里富含mct（中链脂肪酸，存在于牛奶、椰子、棕榈），相比较日常使用的食用油，椰子油对改善新陈代谢有很大帮助。且研究发现改用椰子油能至少提高5%的静息代谢。
同时椰子油也能帮助人们减轻体重和降低体脂，因为其他油脂如果摄入过多，会变成脂肪储存在体内，而mct则不会在体内积累。除此之外，椰子油有助于提高体内的hdl水平。hdl也叫高密度脂蛋白，它不仅能抗氧化，还具有消炎及防止动脉堵塞的作用。这里要提醒的是，我们要把食用油改成椰子油，而不是在已经使用的其他的食用油的基础上再添加椰子油，否则只能适得其反。
第三点就是多摄入蛋白质。我们国人的饮食理念很多时候都是以米饭或者面食为主，蛋白质的摄入其实相对较少，蛋白质的好处有很多。首先它具有较高的食物热效应，当你摄入蛋白质，身体消化它们和储存能量的过程中，你就已经消耗了大量能量。
年的一份报告中就指出，从蛋白质摄入的热量中有15%~30%的热量，在消化过程中就已经被消耗。而相对而言碳水只有5%~10%，脂肪甚至只有0%~3%，这就是为什么有时两人明明吃的食物热量相同，减脂效果却大相径庭。因为如果你每天吃到1g每斤体重的蛋白质，那你就能比别人多消耗千卡左右的热量。同时蛋白质最重要的功能就是增长肌肉以及防止肌肉流失，对健身人群非常重要。
第四点就是增加身体的肌肉含量。无数研究证明增加肌肉量是我们增加代谢最有效的途径之一。每斤肌肉能帮助我们每天额外燃烧40千卡的热量，这意味着一个比你多十斤肌肉的人每天比你多消耗了相当于一个汉堡的热量。当你肌肉含量较高时，你摄入碳水转化而来的糖原会优先转化成肌肉中的糖原储备，而不是将其转化成脂肪储备。所以如果你把摄入更多白质和锻炼肌肉相结合，你的热量消耗将疯狂增长。
第五点就是全天都要保证充足水分。研究表明喝下ml水会让新陈代谢在30~40分钟内提升30%，而接下来的研究则很有趣，如果你多喝冷水，你每天的热量消耗还能更进一步。因为研究发现同样是喝水，喝冷水的人在一小时之内，比喝常温水的多消耗25%的热量，这也很好理解，毕竟冷水需要身体消耗更多热量来产热。同时要提醒大家的是喝水本身并不能帮你燃烧脂肪，但是喝水不仅有助于你每天少摄入热量，还能偶尔让你每天多消耗千卡甚至更多的卡路里，所以，何乐而不为呢？
第六点就是多吃辛辣食物。辣椒中含有一种被称为辣椒素的物质，它会激活我们体内的棕色脂肪组织来增加新陈代谢，不同于让我们长胖的白色脂肪。棕色脂肪体积很小，却含有大量线粒体，细胞周围有丰富的毛细血管，能将白色脂肪转换成热能，这也就是为啥很多人吃辣椒的时候会把发汗的原因。所以在减脂期间多吃辣椒，有助于我们提升新陈代谢。最后一点，辣椒素也有抑制食欲的作用，所以如果你把辣椒放在你最后一餐，便能有效减少你想吃夜宵的欲望。当然，适量才是最好，有些人吃辛辣食物多了会导致胃痛，那就别硬着头皮再吃了。
第七点勇士专用就是冷水浴。研究发现当把一名健康的成年男性完全暴露在19度的环境下两小时，他的热量消耗将会额外多出几百卡路里。究其原因其实和吃辣椒类似，都是激活了体内的棕色脂肪来产生热量。其实这点我相信没有人会反对，只是能做到的人确实都是狠人。
总之，将以上几点建议实践到我们的减脂计划中，相信大家也能做到坐着也能减脂。