本文导读
·脂瘦身饮食的原理
·低脂食物及食谱参考
·如何自制瘦身茶？
但每个人的身高体重体脂数值都不同，请就个体情况具体咨询后，在专业人士指导下进行降脂瘦身饮食。
●如何计算每天该摄入的食物量？●
NO.1身高体重
第一步：计算标准体重
标准体重=身高（m）×身高（m）×标准系数（女性20，男性22）
注意，此处计算的是标准体重，并非实际上的体重，用身高对应的标准体重来计算每天需要消耗的能量，最后推算出该摄入的能量，作为降脂饮食的参考数据。
NO.2活动量
第二步：计算每天活动量
·长期卧床的人标准体重每千克耗能25千卡；
·轻体力劳动者是标准体重每千克消耗30千卡；
·中体力劳动者35千卡；
·重体力劳动者每千克耗能40千卡；
临床上要适时调整，如一个轻体力劳动者，偏胖，计算能量时候减少5千卡，为标准体重每千克耗能25千卡。
NO.3食物比例
第三步：计算三大能量对应食物比例
瘦身塑型时候三大能量比例应该设定为：
碳水化合物占总能量的55%、蛋白质占总能15%、脂类占总能了的30%
三大能量食物表
示范
举例：一个54岁男性公务员，身高cm，体重72kg，每天坐车上班没有额外运动。
1、计算标准体重为：67.38kg。
2、计算每日所需总能量：
轻体力劳动者，且体重中等不胖不瘦，因此每日每千克体重所需能力为30千卡。
67.38×30=.40（千卡）
3、计算三大能量对应食物比例：
碳水化合物占总能量的55%：
.40×55%=.69（千卡）
每克碳水化合物能产生4千卡的能量，因此此人应摄入碳水化合物总量为.5÷4=.92（克）
碳水化合物总量一分为二（约为.96克），一半是粗粮和谷薯，另一半是米和面。
蛋白质占总能量的15%：
.40×15%=.19（千卡）
每克蛋白质产生4千卡能量，所需蛋白质.5÷4=75.80克。其中动物蛋白植物蛋白应各占一半。即各37.90克。
脂类占总能量的30%：
.40×30%=.38（千卡）
每克脂类产生9千卡能量，因此需要÷9=67.38克。其中植物油占50%，为33.69克；动物油占50%，为33.69克。
当我们体重超出标准体重时候，按计算出来的摄入量进食，且摄入能量低于我们实际消耗量时候，体重就会逐渐下降，达到降脂瘦身效果。
●常见食物含脂肪多少？●
食物脂肪含量表（每g食部含有脂肪量）
资料来源：《中国食物成分表》（第一册、第二册）
备注：
1、每g含有脂肪量30g及以上为高脂肪食物，每g含有脂肪量在1-30以内的为中等脂肪食物，每g含有脂肪量1g以下为低脂肪食物。
2、日常饮食中还要特别注意那些隐藏起来的脂肪，例如肉类、蛋类、奶制品、动物内脏、豆制品、还有坚果类食物，如花生、瓜子、核桃、杏仁、开心果、松子等均含有较多量的脂肪，即使谷类、蔬菜中也含有微量的脂肪。这些看不见的脂肪恰恰是人们容易过量食入。
3、在减脂期间多摄取蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）。
●如何科学低脂饮食？●
●减脂的本质在于“热量负平衡”，即消耗的热量大于摄入的热量。
限制热量摄入主要靠控制饮食，增加热量消耗要靠日常活动及运动。
低脂饮食就是：要求限制每日食物中总脂肪的摄入量，同时提高摄入脂肪的质量。
根据我国实际情况，建议将脂肪限量程度分三种。
01完全不含脂肪的纯碳水化合物膳食
完全不含脂肪的纯碳水化合物膳食（优选全谷物、菠菜、水果，少选淀粉类含糖量高的食物及精制主食），适用于急性胰腺炎恢复期（不宜长期使用）。
02严格限制脂肪膳食
严格限制脂肪膳食是指：食脂肪供能占总热量的10％以下，脂肪的总量每日不超过20克。适用于。
参考餐单如下：
03轻中度限制脂肪膳食
·轻度限制脂肪膳食：限制膳食脂肪供能不超过总热量的25％，相当于每日摄入脂肪总量在50克以下。
·中度限制脂肪膳食：脂肪占总热量的20％以下，相当于成年人每日脂肪摄入总量不超过40克。
轻中度限制脂肪膳食适用于者。
参考餐单如下：
备注：
1、肉类选择：鱼虾优于鸡肉，鸡肉优于猪牛羊；
2、烹调方式以蒸、煮、烫、炖、烩、拌为主，避免油煎、油炸等方法；
3、肉汤冷藏后撇油；
4、凉拌菜不要用沙拉酱；
●如何自制瘦身茶？●
瘦身茶制作
配方：山楂30克，泽泻15克，荷叶15克，竹叶10克，薏苡仁30克，茯苓15克，生麦芽15克，稻芽15克，六神曲10克，鸡内金15克，柴胡10克，黄芩10克，赤芍15克，生甘草6克。
适合：形体肥胖，，肢体活动不利，或兼有，或。
做法：水煎服，每日2次服用，不能连续超过7天。
如果觉得自制麻烦，可直接文末选择直接冲泡的瘦身茶包。