#健康科普行#人的血液是营养和废物的“载体”，也是流动在血管和心脏的红色不透明黏稠液体。
血液由血浆和血细胞组成，血浆中含有甘油三酯和类脂等成分，统称为“血脂”。血脂很多人会想到高血脂、或心脑血管疾病，高血脂是一种脂质代谢异常引起的疾病。
调查显示，我国血脂异常患病人数已高达1.6亿。大多数人没有明显症状，一旦发病，可能会造成不可预想的结果。
当血液中总胆固醇（TC）高于5.7mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）高于3.6mmol，甘油三酯（TG）高于1.70mmol/L，就叫高血脂，或高脂血症。
一旦出现下面几个迹象，十有八九血脂高了！
1、总是犯困、打哈欠，夜间却异常精神。
2、出现睑黄疣，上下眼睑内呈椭圆形扁平黄色隆起。
3、视力下降或失明，血脂升高，引起视网膜血栓所致。
4、腿部易抽筋，血脂代谢异常引发肌肉收缩，导致抽筋的产生。
5、听力减退，内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，内耳细胞损伤所致。
6、间歇性腹痛，尤其是吃过饭之后，小心血脂高引起了急性胰腺炎。
坚持“跑步”真能降血脂吗？
每天坚持跑步，有助于降低血脂。因为跑步会让机体代谢增强，促使脂类物质分解速度，加快减少脂类物质存在，能够明显降低体内血脂水平。
坚持跑步能够促进体内血液循环，对于血管壁弹性的提升有帮助，还能增强血管运输功能，降低心血管疾病发生几率。
但是血脂偏高的人，跑步时应该注意跑步时间，并且一定要坚持。每次跑步在30~40分钟；跑步的时候，幅度不能太剧烈，否则很容易引发血管破裂。
提示：6物敞开吃，有助保持血管通畅
想要稳定体内血脂水平，应该积极调节饮食，可以多吃帮助疏通血管的食物，增强血管弹性，辅助稳定血脂，让身体越来越强壮。
（1）核桃等坚果
核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，并且饱和脂肪酸含量比较低，每天适量摄入坚果，能够帮助降低血清总胆固醇和“坏”胆固醇水平。
相关研究发现，用核桃代替占总热量的20%的脂肪，黄油，红肉等食物中胆固醇下降.58mmol/L，坏胆固醇下降了0.47mmol/L。
建议大家每天摄入适量坚果，比如开心果，核桃，花生腰果等，能够帮助预防心脏病变，增强血管弹性。
（2）蘑菇
蘑菇种类包含比较多。蘑菇中含有菌类，多糖，维生素，蛋白质等营养物质，具有一定降脂减肥，润肠，排毒的作用。
平菇具有降低血液胆固醇和血压作用，防止血管硬化，其中含有多糖体能够对抗肿瘤，保持血管通畅。
猴头菇含有不饱和脂肪酸，有助促进血液循环降低血液中总胆固醇含量，提高人体免疫力，帮助消化道消化能力，呵护身体。
建议大家适当吃菌菇类食物，能够帮助更好提高血管壁弹性，但是建议大家不要盲目选择野蘑菇否则会导致毒性，进入体内影响健康。
（3）深海鱼
深海鱼富含不饱和脂肪酸，具有清理血管垃圾，预防血栓形成的作用。
相关研究发现，Omega-3脂肪酸进入体内会分解为EPA，EPA被称为“血液清道夫”，促进血液内脂肪运转，预防血栓。
每周吃2~3次深海鱼，能够帮助补充不饱和脂肪酸，还可以选择吃苏子油，核桃油，棕亚麻油等，提高血管通透性，预防血管堵塞。
（4）树莓
树莓含有“烯酮素”的物质，可以加快脂肪的代谢燃烧，而且效果比较显著，是辣椒素的3倍。
高血脂、肥胖、脂肪肝、高血压、冠心病、高血糖等症，都可能和脂质代谢有密不可分的关系，经常食用树莓对于预防这些疾病有一定帮助。
人摄入体内的脂肪都被代谢掉了，血脂增高的可能性就会降低，和血脂增高相关的疾病发生的可能性就会降低。
树莓中还含有“黄酮类”物质，改善皮肤血液循环，增强皮肤毛细血管弹性，使皮肤细胞再生，对于美容养颜有一定功效。
（5）桑葚
桑葚中含有多种脂肪酸，这些脂肪酸可以抑制脂肪的合成，分解脂肪，可以降低血脂，防止脂质在血管内沉积，能够预防血管硬化。
桑葚中还含有多种能够提高机体免疫力的物质，比如我们大家都知道的硒、黄酮类物质、β-胡萝卜素等物质，适合慢性疾病、免疫力比较低下等人群经常食用。
桑葚虽好，味道比较甘甜，但不是人人都适合经常吃，如果有脾胃虚寒、便溏、糖尿病等症，最好不要吃。
（6）海带
海带是很多人非常爱吃的食物。海带略带腥味，让很多人不喜欢，但养生学专家建议心脑血管疾病患者，还是要适量吃海带。
海带中含有大量的不饱和脂肪酸和和植物纤维，这两种物质能够清除附着在血管壁上的胆固醇，促进胆固醇的排泄，可以保护血管壁。
海带含有不饱和脂肪酸EPA，降低血液粘度，防止血管硬化，无论是从哪一方面来讲，多食用海带，都对心脑血管有好处。
想要稳定血脂，建议做好两件事，保持血管通畅！
1，控制好体重
血脂偏高要格外注意控制自己体重，一旦体重超标，肥胖会进一步影响加重高血脂的情况。调控体重，要谨记管住嘴，饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。
新鲜的果蔬中含有丰富营养素，纤维素含量丰富，有利于调节血脂，三餐定时定量，不要暴饮暴食。
有些人会存在吃夜宵的习惯，但是大部分夜宵，均属于重口味食物，更容易增加身材肥胖风险，引发血管病变，晚上8点以后，不要吃任何食物。
2，坚持做运动
血脂高的人，坚持适当运动，改善血脂构成，血脂高，每周至少要进行两次有氧运动，并且坚持做。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式之一。饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。
运动一定要坚持，不可三天打鱼两天晒网，否则达不到任何养生效果。想要稳定血脂，还应在专业医生指导下服用药物，并定期复查，有效预防并发症。