如果你怀孕了,怀孕期间孕妈吃这8种坚果,

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如果你怀孕了,为了让宝宝有一头乌黑亮丽的头发,那么你可以经常吃这8种坚果,不仅有助于胎儿头发又黑又密,还能够有助于宝宝大脑发育的哟!一起来看看吧!

据悉如果孕妈身体缺乏锌、钙等营养元素,那么宝宝头发容易呈现稀疏柔软、发黄、头发干枯、易断等情况。因此,孕妈在怀孕期间,最好吃以下8种坚果来补充宝宝头发生长发育所需的营养。

核桃

核桃中含有丰富的有助于宝宝头发发育的维生素E、DHA等营养成分,有乌须发的作用,能够有助于胎儿的头发生长,此外,核桃中还有较高的亚油酸,有助于小孩大脑发育、提高智力、记忆力。

建议:孕妈怀孕期间,可以经常吃核桃,一天用量是4-5个最适合。

黑芝麻

黑芝麻含有丰富的乌发元素,能够有助于宝宝头发又黑又密。

榛子

榛子有“坚果之王”的美誉,富含维生素E和叶酸,不仅对胎儿大脑发育有益,还能够有助于宝宝头发生长发育,让宝宝头发乌黑亮丽。

开心果

开心果有益丰富,含维生素A、叶酸、铁、磷、钙、烟酸、泛酸、矿物质等,有助于宝宝头发生长。并且还能有助于减肥哟。

夏威夷果

夏威夷果素有“干果皇后”“世界坚果之王”之美称,营养丰富,含有丰富的钙,磷,铁,维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸,是宝宝头发发育不可缺少的重要营养成分,孕妈经常吃夏威夷果,有助于宝宝头发又黑又密。

花生

花生又称“长生果”,富含蛋白质铁、维生素K、维生素E、维生素C、砷等营养元素,有助于宝宝头发发育。

葵花籽

葵花籽富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素,孕妈怀孕期间经常吃葵花籽不仅有助于天儿大脑发育,还能补充胎儿头发发育的营养所需。

杏仁

杏仁富含叶酸、维生素E、镁、钾、钙、锌以及蛋白质等营养物质,对胎儿头发发育很有好处,孕妈怀孕期间可以经常吃杏仁,有助于宝宝头发又黑又密。

注意事项:

坚果一般都含有较多的油脂,吃多了,容易增加孕妈体重,所以切忌不可多吃,要适量。

孕妈吃坚果,可以选择在早上或者两餐之间食用,不易长胖。

不同的坚果补充的营养成分不同,孕妈可以选择多种坚果食用,有助于保证营养全面均衡。




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