夏天到了，又是开始露胳膊露腿的时候了，很多女性在现在就已经开始穿起了小裙子，也有些女性为了能够展现更好的身材，开启了减肥之路。在减肥期间，能量的摄入是要严格控制的，所以有些人觉得坚果类的食物是坚决不能吃的，因为坚果的热量太高了。但是其实坚果也是能够帮助减肥的，接下来就一起来了解一下坚果对减肥的作用。
为什么坚果热量那么高，依旧能帮助减肥?
光从营养成分来分析，坚果中的脂肪含量确实比较高，但是我们需要搞清楚一点，减肥并不只是一昧地追求低脂，脂肪也是身体不可缺少的一部分，有脂肪，人才能有能量的供给。并且人体中很多的脂肪酸是人体无法合成的，只能从食物中获取。并且每天人的能量中有四分之一是由脂肪供给的。
并且从脂肪的构成来看，脂肪也分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸是人体所必须的，而坚果中含有的大多数都是不饱和脂肪酸，也就是说适当地吃坚果不仅不会变胖，还能给身体提供必需的营养元素。
减肥期间吃以下几种坚果，能够帮助减肥。
腰果，腰果的营养价值也很丰富，腰果能够帮助消除疲劳，对于健身减肥的人来说是不错的选择。并且腰果中的含铁量是牛肉的两倍，而人如果缺铁的话就会导致疲劳和注意力减退。所以腰果是减肥不错的选择。
花生，花生的热量可能要比一般的坚果热量低一些，并且花生中的脂肪、蛋白质和纤维素有助于增强饱腹感，这也能够减少其他食物的摄入量，进而帮助减肥。经常食用花生或者花生酱类的饮食，比其他的更容易坚持，并且效果也更好。
核桃，核桃最主要的功效就是能够帮助降低胆固醇，适当地吃能够帮助减肥。对于减肥人士来说，每天食用30克左右的核桃，坚持一个月，就能见到瘦身的效果。并且核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。
开心果，对于减肥人士来说，及时排便非常重要，市面上很多的药物都是通过排便来达到减重的效果。而开心果能够帮助预防便秘，这对减肥非常有利。并且另外吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。常吃点开心果可以预防便秘，有助于机体排出毒素，所以吃开心果不仅能帮助减肥，还能让人更加健康。
坚果怎么吃效果更好?
选择烘干的坚果，坚果的类型其实也有很多，其中烘干的坚果是最适合减肥的，因为烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，并且比油炸的坚果类热量要低很多。
搭配谷物，坚果不仅可以直接食用，还可以和其他的食物一起搭配，比如在早晨吃燕麦的时候加入一些坚果，这样可能减肥的效果会更好。
制作沙拉，沙拉是减肥时期女性的最佳选择，将坚果放到减肥的沙拉中不仅能够帮助减肥，营养也更加丰富。
所以不要看坚果热量高，适当地吃也是能够帮助减肥的。平常吃坚果的时候可以选择一些比较难剥的坚果，这样进食量会减少，减肥的效果也能达到，如果选择一些拿起就能吃的坚果，可能会一不小心就吃很多，反而不利于减肥。