#夏方养生指南#
导语：我们都知道钙在人体中起着非常重要的作用。钙在人类发育的每个阶段都非常重要，尤其是在儿童早期。当儿童开始生长时，他们需要特别注意补充体内的钙，因为钙可以促进骨骼生长，使儿童长高。
此外，孕妇也需要补充钙，因为孕妇胃里的胎儿需要补充钙，所以孕妇也应及时补充钙，以防止胎儿缺钙，影响其生长发育。
01吃虾皮并不能补钙？
家里的老年人在春秋两季会大量购买虾，因为老年人觉得虾中含有更多的钙。多吃虾可以补充钙。
调查表明，虾皮中含有大量钙，但其吸收率并不理想。因此，即使我们多吃虾皮，也无法及时补充所需的钙。
当虾皮到达我们的胃部时，在胃酸的作用下，可以溶解的钙只有一小部分流失，大部分钙会随着未消化的残渣排出体外。
虽然虾皮有补钙的效果，但除非你每天吃大量虾皮，否则很难达到补钙的效果。如果你想达到补钙的效果，不妨吃以下食物。
02医生：真正补钙的是4种食物，很多人不太爱吃
绿色蔬菜
如果你想有一个良好的补钙效果，绿叶蔬菜是必不可少的。例如，卷心菜、油菜和荠菜等蔬菜，它们的钙含量并不低，一般在50到毫克之间，吸收率也不差。
此外，我们都知道补钙光的钙含量远远不够，蔬菜还含有镁、钾、维生素K和维生素C。这些都不知道如何帮助，使钙能更好地被人体吸收和利用。
真正的乳制品
在日常生活中，超市里有各种各样的乳制品，但这类乳制品中也有许多添加剂。例如，草原上的一些乳制品是真正的钙制品，而且热量不低。
如果你能去草原，建议在草原上买些钙片。这种钙含量相对较高，但这种真正天然的乳制品的味道也有点特别，很多人不太喜欢。
豆类
许多豆类富含钙。例如，黑豆富含钙，每克黑豆中含有毫克钙；每克有皮的芸豆含有高达毫克的钙。
此外，豆制品中的钙含量也相对丰富。大豆本身的钙含量不高，但如果将其制成豆腐，会增加其钙含量；每克豆浆含有毫克钙。
因此，每天食用适量的豆制品也能有效补充钙。
坚果
坚果是很好的补钙食品，但应该注意的是，坚果不应该吃得太多，因为它们富含脂肪，容易发胖。有很多种坚果具有补钙的作用。
例如：开心果。开心果含有大量维生素B1。这种元素可以有效地改善神经系统的功能，补钙的效果也非常强大。因为它有预防抑郁的作用，所以被称为开心果。电脑用户也可以多吃开心果，因为开心果中也含有叶黄素。
核桃能迅速补充维生素E。核桃不仅能补充钙，还能使皮肤更加娇嫩。
03缺钙的表现是什么？
反复抽筋：
许多人在睡眠中容易出现腿部痉挛，这是身体缺钙的表现，也是肌肉缺钙的症状。如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋就会增加。即使肌肉纤维在睡眠中收缩甚至抽筋，它不仅会阻碍睡眠，而且会随着时间的推移影响肌肉。
此外，肌肉中含有大量的钙，而肌肉中缺乏钙。毫无疑问，其他部位也会缺钙，所以你可以在生活中多吃鸡蛋和牛奶。此外，你可以通过晒太阳来补充钙。
指甲和头发变得脆弱：
如果钙含量相对较低，就无法维持身体器官的需要，而且容易出现血钙过低，导致指甲脆裂、易折断、头发粗糙和皮肤暗沉。
骨病：
随着年龄的增长，身体机能退化，身体的钙流失相对较快。一旦钙含量降低，骨骼就容易变得脆弱，这很容易导致骨质疏松或关节问题。这种情况在中老年人群中很常见。
04除了饮食，钙可以通过这两种方式补充
1.晒太阳
每天晒日光浴有助于转化和吸收钙。紫外线含有维生素D。这些元素不能由人体自身合成，只能从外部获得。维生素D促进新陈代谢，在帮助分解钙并将其运输到身体各个部位方面起着中介作用。
2.锻炼
锻炼是最具成本效益的保健和康复方式。现代人越来越重视健康锻炼。锻炼还能改善日程安排。在运动中，我们应该调动所有器官，激活心肺功能，加速微量元素的转化和吸收，刺激骨分子的增殖，从而在新生儿的速度和骨丢失的速度之间实现平衡。
结论：缺钙的危害不容低估，尤其是对中老年人和儿童。物理反应非常强烈，但补钙不是盲目摄入的，如虾皮、腌制食品、加工肉类等。即使可以补钙，负面影响也大于正面反应。因此，我们应该听从医生的建议，注意饮食，知道三餐的平衡，营养搭配。