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1、体内缺乏铁元素和钙元素的人
粗粮里含有植物酸和食品纤维，长远食用的话，会障碍对矿物资的摄取。
2、免疫力较低的人
这种人群的话，要是天天吃入纤维素50克以上，就会令人们的卵白质碰壁，进而会造故意脏，骨骼，血液的伤害，进而再一次升高人体的免疫力。
3、肠胃不好的人
时常来讲，粗粮含有大批的食品纤维，一次性吃太多的话就会对肠胃带来大的肩负。
4、长远从事重膂力做事的人
关于这种型人，粗粮对他们的养分成份偏低，能量也很少，进而会形成养分不良。
5、处于发育期的人
粗粮中养分成份和能量都是有限的，处于发育期的童子等长远食用话，不单障碍胆固醇的摄取，况且还会妨碍其余养分的摄取。
6、得了消化疾病的人
要是得了肝强硬也许是胃溃疡的人，吃太多的粗粮会引发溃疡出血和静脉分解，进而令人体的康健遭到迫害。
巧吃粗粮保康健
1.最佳安顿在晚饭。
正凡人吃的频次以两天一次为好，“三高”人士可一天两次。
2.粗细搭配可互补。
研讨觉察，饮食搭配以6分粗粮、4分细粮最恰当。
从养分学上讲，与其独自吃玉米、小米、大豆，不如将它们按1∶1∶2的比例混杂食用。肉、蛋则是粗粮的最佳伙伴，能起到养分互补的影响。
3.粗粮不宜细做。
不管哪类粗粮，都所以蒸、煮等少油、少盐的烹调法子为佳。比方，小米、燕麦、薏米等都合适煮粥喝。
康健情景
一个实用的