说到减肥，两种（或多种）食物可能比一种更好，这是因为每种营养素都有不同的营养成分，可以一起发挥作用，他们可以帮助您抵御饥饿，保持更长时间的饱腹感，并且比单独行动更好地燃烧脂肪或卡路里。
一、鳄梨和深色绿叶蔬菜
菠菜或羽衣甘蓝沙拉热量低，营养丰富，但可能会让您想要更多，为了让它更有饱腹感，可以在上面放上鳄梨。它可能会更令人满意，因为它含有一种可以防止饥饿的好脂肪（单不饱和脂肪），好处：牛油果还可以帮助您的身体吸收更多蔬菜中的抗病抗氧化剂。
二、鸡肉和辣椒
鸡胸肉有利于减肥，蛋白质需要更长的时间来消化，这可以让你保持更长时间的饱腹感，用辣椒酱或辣椒酱为这道主食调味，它可能会增加您的卡路里燃烧并减少饥饿感。
三、燕麦片和核桃
一个简单的减肥方法：吃粗糙的东西，只需在饮食中添加更多纤维就可以减轻体重，这是因为您的身体无法分解纤维，因此它会减慢消化速度并占用胃部空间，每杯燕麦片含有4克纤维，是一个很好的来源，核桃可以再增加大约2克，再加上令人满意的蛋白质和松脆感。
四、鸡蛋、黑豆和辣椒
用这种富含蛋白质的炒菜开始新的一天，早餐吃鸡蛋的人一天中剩下的时间比吃百吉饼的人吃得更少，由于双倍剂量的纤维，黑豆和辣椒让早餐变得更加饱足
五、豆类蔬菜汤
在午餐或晚餐中添加肉汤蔬菜汤，液体充满了你的胃，为高热量食物留下了更少的空间，一项研究表明，从喝汤开始的人在一顿饭中摄入的热量减少了20%，加入鹰嘴豆或黑豆等豆类，可以使其更具持久力，因为它们富含蛋白质和纤维。
六、牛排和西兰花
牛肉富含蛋白质和铁，身体用它们来构建红细胞，它们将氧气输送到您的器官，因此氧气不足会消耗您的能量，西兰花是完美的配菜，因为它的维生素C可以帮助您的身体吸收铁，半杯这种蔬菜含有您一天所需维生素C的65%。
七、绿茶和柠檬
如果您需要提神，可以泡一些绿茶，这种低热量饮料富含称为儿茶素的抗氧化剂，可以帮助您燃烧更多卡路里和脂肪，每天喝4杯绿茶可能会导致体重和血压下降，为了让它更健康，添加一点柠檬——它可以帮助你的身体吸收它们。
八、三文鱼和红薯
鱼通常被称为“健脑食品”，但它对腰部也有好处，它的omega-3脂肪可以帮助您减少体内脂肪，而鲑鱼是最佳来源，另外，一份3盎司含有17克蛋白质，与烤红薯一起食用，是一顿既饱腹又清淡的饭菜。
九、酸奶和覆盆子
这种奶油味的食物可能有助于增加脂肪燃烧，在减肥计划中摄入更多钙和维生素D的人比没有摄入更多钙和维生素D的人减掉的脂肪更多，因此，寻找富含维生素D的酸奶，它可提供您一天所需钙量的35%左右，在上面放上半杯覆盆子以增加甜味，并添加4克纤维
十、蘑菇和碎牛肉
你可以吃汉堡并减肥——关键是将至少50%的肉换成切碎或磨碎的蘑菇。每杯仅含16卡路里热量，可以减轻任何用碎牛肉制成的菜肴，同时又不失风味，它们还可能有助于保持血糖水平稳定，从而有助于抑制食欲。
十一、橄榄油和花椰菜
一杯花椰菜的热量仅为27卡路里，是一种节食食品，它的血糖指数(GI)也较低，GI是衡量食物升高血糖程度的指标，低GI蔬菜比豌豆和玉米等淀粉含量高的蔬菜更能减轻体重，在切碎的花椰菜上淋上橄榄油，然后烘烤——这样可以带出味道，而橄榄油的脂肪可以让你有饱腹感，从而抑制你的食欲。
十二、开心果和苹果
这种组合提供蛋白质、健康脂肪和纤维来抵御饥饿，50个开心果的热量约为卡路里，是热量最低的坚果之一，另外，它们通常都装在壳里，这会减慢你的速度，防止你盲目地咀嚼，苹果可为您的美食增添甜味和松脆感，并含有4克纤维。
十三、鱼、全麦玉米饼和莎莎酱
减肥努力失败的主要原因之一是口味。每顿饭吃清淡的食物可能会导致垃圾食品暴饮暴食，因此，在您的菜肴中提供健康、美味的菜肴非常重要，鱼炸玉米饼就是一个完美的例子：用白鱼制作瘦肉蛋白，用全麦玉米饼制作纤维，在上面放一些莎莎酱以补充维生素。
十四、黑巧克力和杏仁
发誓戒掉甜食听起来是减肥的好方法，但它可能会适得其反，完全禁止它们可能会导致暴饮暴食，每盎司黑巧克力约含7克糖，是一种让人吃起来感觉良好的甜点，将其与高蛋白杏仁搭配可以使您的血糖水平保持稳定，并且可以让您更长时间地感到满足。