饮食控制是妊娠期糖尿病的一种重要且有效的治疗方法。妊娠期糖尿病只有正确饮食，才能保障宝宝健康发育，以下孕期糖妈妈7大饮食关键，全是干货，糖妈妈一定不要错过哦！
01如何定量主食
很多医生都说让糖妈妈们要多吃粗粮，其实妊娠糖尿病妈妈的粗杂糖占总的三分之一以上，但不能超过二分之一。
有的孕妈妈把主食都全部用粗杂粮来替代，因为粗粮中的膳食纤维较多，可能会影响到身体其他营养物质的吸收，最后导致矫枉过正的结果。
糖妈妈粗杂粮的选择一般选杂豆、全谷物类的，或者是薯类。像平时我们常吃的红薯、紫薯、芋头、山药这些都可以，糖妈妈可以根据自己的饮食爱好来选择。
如果糖妈妈平时主食能够吃到G-G之间就可以，这里说的这个重量是指食物的生重，就是没有做熟之前的重量。
生重与熟重有一个比例，大家可以自己计算一下，如果吃25G生米，大约可以做出65G的熟米重量；如果是25G的面粉，可以做出35克的馒头或面包。
相对来说，这25G的米或面，等同于G的红薯，或G的带芯玉米。这样来换算的话，大家可能就知道自己一天吃多少主食了。
主食的量是根据每位孕妈妈的情况不同，定的量是不一样的，一般临床上的营养师会根据每位妈妈的情况，因人而异去调整。
比如现在疫情期间，孕妈妈在家呆的时间比较多，基本没有运动量，糖妈妈的主食每餐可以减少5%-10%的量。相对来说每餐少吃两三口主食就可以了。
所以的主食一不定三餐去吃，可以少食多餐，分于五餐或六餐去吃。在加餐的时候也可以吃主食，这样可以稳定血糖，不会出现忽高忽低或低血糖的情况发生。
02适量增加优质蛋白质摄入量
糖妈妈要适量增加优质蛋白质的摄入量，因为优质蛋白质能让人有一定的饱腹感。像我们生活中很多健身或减肥人士，都离不开优质蛋白质，就是因为吃完鸡胸肉、鸡蛋白等更抗饿。
糖妈妈适量增加优质蛋白质不仅有效控制食欲，还能增强身体抵抗力。对孕期的妈妈来说，优质蛋白质对宝宝的各项器官和功能的发育，都起到很重要的作用，所以糖妈妈一定不能忽视优质蛋白质的摄入。
优质蛋白质来源主要是运物性食品，常见包括鸡肉、鱼肉、虾、羊肉、牛肉、牛奶等；而植物性优质蛋白质食物包括豆类及其制品，这些都是很好的优质蛋白质食物来源。
糖妈妈每天的摄入量是保证一个鸡蛋的情况下，再吃-ML的奶制品，再加上三两到四两的瘦肉，再加上25G的豆类，或50G的豆腐干或豆腐。
尽量不要去吃肥肉或加工过的肉制品，比如烟熏肉、火腿肠这些深加工食品。
这些食品中含有大量添加剂，对胎儿发育无益。另外，有糖尿病肾病的孕妈妈，应该在医生的指导下摄入优质蛋白质，以免加重肾功能负担。
03合理的摄入水果和蔬菜
多吃新鲜蔬菜，以绿叶菜为主，水量适量摄入。因为蔬菜的热量比较低，含有膳食纤维较高，所以糖妈妈要多吃新鲜蔬，主要以绿叶菜为主。
这些新鲜蔬菜能降低混合膳食的升糖指数，有效增强包袱感，可以控制孕期体重和血糖。
除了绿叶菜外，孕妈妈可以选择冬瓜、西红柿、丝瓜、黄瓜、西葫芦等。根茎类的菜应该少吃，比如藕，因为根茎类蔬菜含糖量较多，尽量少吃。
水果的摄入量应该在G至G之间，G可以选择苹果、梨、橙子、草莓、柚子等，所有的水果要选酸一点的，太甜的水果含有果糖较高，很容易影响孕妈妈的血糖。
其实很多孕妈妈怀孕还偏爱酸一点的水果，不仅口感好，还能增加食欲，减少孕早期孕吐情况。
04奶类天天有，坚果当成加餐
奶类是非常好蛋白质来源，每天建议孕妈妈饮用-ML，建议选择纯牛奶，不要喝脱脂奶。有的孕妈妈说纯奶喝不进去，这时可以选择酸奶，但切记要喝无糖酸奶。如果是喝奶粉，也必须是不加糖的奶粉。
坚果是含有丰富脂肪酸的食物，常见包括开心果、腰果、花生等，每天的摄入量是20-25G，比如两个核桃或8个腰果，或者13粒花生米。
05进食含不饱和脂肪酸食物
除了优质蛋白质以及奶类摄入外，糖妈妈还要注意进食含不饱和脂肪酸的食物，比如深海鱼类以及含碘丰富的海产品，每周吃2-3次。
但要注意不要吃含汞高的鱼，可以吃带鱼等。适量吃鱼可以增加胎儿获取DHA，保证脑和视力的发育，增加胎宝宝的抵抗力。
06清淡饮食，足量饮水，不抽烟，不喝酒
清淡饮食包括少油、少盐，每天摄入油量大约为25G，相当于我们平时喝汤用的2-3汤勺。一定要选择好的烹饪方式，这样保证口感，增加食物，推荐清蒸等清淡的方式。
平时口味较重的孕妈妈，可以选择醋等调味品，增加食物的口感。
盐小于6G，相当于啤酒瓶一盖子，但不能没有盐，最好选择含碘盐。水是全命之源，糖妈妈每天摄入水要保证-ML，要少量分开喝，不要一次性喝，以免增加肠道负担，引起孕晚期水肿。
07适量运动，保持体重增长
吃完不动，谁都会长胖，尤其是糖妈妈更容易胖。疫情期间孕妈妈们呆在家里多一些，但也不能不动，建议吃完起来活动30分钟，可以做一些孕期瑜伽、散步等轻运动，以免增重增加。
另外，孕期糖妈妈不建议减重，医院产检都被医生说超重了，然后自己刻意少吃或多走路来减肥。
这里要注意，这样做是不对的，千万不要随意节食或过量运动减重，以免对胎儿造成伤害。
编后语：我是天天，专注育儿领域深耕细作，默默日更，提供更专业的育儿科普。