初高中生学习紧张，压力也大，熬夜是经常的事情。
那么既然避免不了熬夜，那有什么好办法可以缓解熬夜对身体造成的影响和伤害呢？
下面给大家强力推荐四种熬夜之后缓解疲劳的食材。
01蘑菇
吃克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。蘑菇吃法随意，煎炒炖煮、入汤或砂锅无所不能。特别是大香菇，都可以与肉食媲美，可以取代肉食。
02胡萝卜
经常感到疲倦的人，大多是血液中缺铁。胡萝卜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。虽然孩子们对胡萝卜表示爱不起来，但是胡萝卜的营养功效是不能忽视的，怎么吃胡萝卜才能发挥它的最佳功效呢？一般建议两种：与肉类一起炖煮，或者是作为肉馅的混合物（饺子、丸子等），这样做的胡萝卜更好吃。03含钾食材
新鲜蔬菜中，豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。04毛豆
毛豆中含有丰富的钾，可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆不仅铁含量比较高，也容易吸收，对预防贫血非常有用，可以有效缓解疲劳。初高中是学习的关键阶段家长作为孩子们的后盾一定要多注意孩子们的健康饮食为学习助力食用知乎