注：以下文章来自我院徐磊院长的分享
上个月，12岁的女孩小暖（化名）医院找到了我向我分享他们的喜悦。
小暖是个品学兼优的好学生，平时的各种奖状，家里的墙早已被贴满。光是学习成绩，都足够被人羡慕，可是更让人羡慕的，却是她的身高。
小暖现在12岁，身高已经1米六九，即将接近一米七。在同龄人中，她已经算是遥遥领先了。
但是令人想不到的是，在一年前，小暖的身高还只有，一年的时间小暖的身高增长了17厘米。
小暖身高的迅速增长得益于家长对孩子身高管理的重视，这才让孩子的身高在增长的黄金期取得了理想的效果。
今天我将主要分享12岁的小暖是通过哪些方法让身高实现迅速增长的，感兴趣的家长请继续往下阅读。不过在此之前，我们首先需要了解一下孩子身高增长的征兆：
1、身高增长征兆
可能很多家长都听过生长痛这一名词。在青春期的时候，有时候孩子会出现膝盖疼的情况，而12岁是孩子青春期的开始。除此之外，长个子还有一些其他征兆，例如以下几点，家长可以作为参考：
01、腿疼
在孩子长个子的过程中，他们的骨骼要比肌肉、神经发育更快一些，因此就会出现牵扯出疼痛。从另一个方面来讲，也是孩子长个子的外在表现。
出现腿疼的时候，就是孩子要长个子，家长正确的做法，能让孩子身高蹿一大截。基于此，家长可以让孩子多喝牛奶，注意钙的摄入，帮助骨骼生长。另外，腿疼可能会影响孩子的睡眠，家长可以让孩子多休息，减少一些运动量。也可以通过按摩或者是热敷的方式，帮助孩子减缓疼痛。
02、吃得多
处于青春期的孩子的饭量会出现一定程度的增长。这是因为由于这个年龄段，生长发育很快，加上运动比较大，胃肠蠕动加快，每天需要的能量变多，所以容易出现了饥饿感，经常进食比较多。所以当发现孩子吃很多的时候，就要警惕孩子要长个子了。在准备食物的时候，要注意荤素搭配，营养丰富一些。让孩子吃得营养，也会促使身高蹿一蹿。
03、睡觉蹬腿
孩子在成长发育期对钙的需求量大，因为钙是促进骨骼发育的重要物质。当骨骼快速发育，孩子缺钙就可能出现睡眠时抖动、蹬腿、入睡后多汗的情况。因此，当孩子出现这些情况的时候，就预示孩子进入长个子的重要时期。针对这样的情况，家长要注意适当给孩子补钙，多吃一些富含蛋白质的食物。
04、容易犯困
长身体阶段孩子也常常犯困，这时候千万要注意，高质量的睡眠质量可以帮助身体更好地发育。家长要督促孩子晚上早点休息，保证一天充足的睡眠时间，别因为学习压力过大耽误身体发育。
家长要尽力为孩子提供一个舒适的睡眠环境，不可以让孩子在嘈杂的环境下休息，并确保每天睡够8个小时。
现在孩子身体发育，几乎是每一个家长都非常重视的事情，但是很多家长，却总是把握不住孩子到底什么时候在发育，从而错过了孩子的生长的最佳时期，最终孩子的“长不高”无法挽救。以上几点是孩子长高的几个基本征兆，如果觉得有用，欢迎收藏。
2、12岁女孩的增高法
01、保证营养均衡
孩子长个子的时候需要大量的营养，尤其是钙质，如果孩子吃的食物不均衡，或者吃了大量的垃圾食品，就容易影响孩子身高发育。
同时，由于女孩和男孩生理构造的不同，在食物的侧重点上也有细微的区别。下面分享一些有助于12岁女孩身高增长的食物，家长可以收藏起来，在孩子平时的饮食中适当增加：
（1）虾皮
很多人在吃虾的时候，会选择将虾皮都剥掉再食用，其实对于孩子来说，适当的食用一些虾皮还有助于孩子骨骼发育。
因为虾皮中含有大量的钙元素，经常补充，可以促进孩子骨骼的发育，有助于孩子长个，同时还能加强孩子的记忆力，避免软骨病。
（2）胡萝卜
胡萝卜是一种十分健康的食材，其中含有大量的维生素和胡萝卜素，对于身体发育有很好的促进效果，并且还能促进人体对于蛋白质的吸收和合成，经常食用，有助于孩子的发育，同时还能改善孩子的夜盲症，有助于视力的发育。
（3）鸡蛋
鸡蛋也是一种极为健康的食材，其中含有丰富的优质蛋白、矿物质、维生素等，经常食用，有助于满足孩子的营养需求，但是孩子脾胃虚弱，每天建议食用量不超过2个。
（4）南瓜
南瓜是一种营养丰富的粗粮食物，南瓜中含有大量的膳食纤维，常吃南瓜能够加速肠胃蠕动，减轻便秘的困扰，南瓜中所含有的糖类、维生素、蛋白质、微量元素（钙、钾、镁、铁、锌）等其他对身体有益的物质，能够为机体提供源源不断的养料，还能减轻肝脏的负担。
（5）坚果
坚果是一种非常常见的零食，坚果的种类有很多，比如：核桃、碧根果、花生、瓜子、开心果、松子、杏仁、榛子等。坚果中含有大量优质蛋白质和钙元素，其中所含的特殊营养物质，还能促进骨骼的生长和发育。
坚果属于一种高钙食物，常吃坚果能够减少尿液中钙的流失，还能为机体提供源源不断的养料和营养物质，促进骨骼和关节的生长，家长可以每天为孩子准备-克的坚果，坚持食用还能提高记忆力，促进大脑神经的发育。
（6）奶制品
各种各样的奶制品不光深受孩子的喜爱，就连许多大人也都爱上了喝牛奶，奶制品中含有丰富的钙元素、蛋白质和多种对身体有益的营养成分，但是维持骨骼健康关节发育的重要所在，身体一旦缺钙也会导致骨质疏松还会诱发各大关节病。
孩子若想健康成长，个子高高的，家长朋友一定要注意给孩子多喝一点奶制品，每克的牛奶中含钙毫克左右，一天摄入毫升的牛奶，即可满足成人一天钙质的需求。
孩子喝奶时尽量不要喝凉奶，正在长身体的孩子，脾胃较虚弱，喝凉茶会加重肠胃的负担，还会诱发腹痛腹泻的问题，喝奶前最好热一热。
02、保证充足睡眠
孩子的睡眠质量和身体发育息息相关，研究表明，青少年体内生长激素的分泌能够影响孩子的身高，而且生长激素分泌并不是一成不变的，在一天当中，只有晚上9点左右、早上6点左右有两次分泌高峰，如果这两个阶段能够得以好好利用，就更有利于孩子长高。
当孩子处于睡眠状态的时候，生长激素能够更快地促进骨骼发育，所以每天保证孩子充足的睡眠时间，晚上8点之后入睡，早上6点以后起床，每天睡够10小时，孩子自然长得更高。
03、加强运动
孩子身高的发育也受到运动的影响，如果孩子能够每天坚持2次运动，每次在半小时左右，他们的身体素质会越来越强，而且在每次运动之后，孩子体内的生长激素也会出现一个短暂的高峰，说明锻炼对身高也有促进作用。
适合12岁女孩做的运动很多，例如：
（1）伸展运动
伸展是增加身高的好方法。让你的孩子从简单的伸展开始，比如墙壁伸展。具体方法：让她背朝墙站着，举起双手，尽量伸展身体。然后以同样的姿势坐在地板上，伸展腿部肌肉，重复这个过程10次。
另一个很好的腿和背部伸展是坐在地板上，双腿分开。然后在腰部向前弯曲，伸展身体，左手接触右脚趾。连续弯曲三到四次，最大限度地伸展腿部肌肉。然后回到坐姿，右手伸展到左脚脚趾。脚趾接触练习也可以很好的拉长脊柱和改善身姿。
（2）瑜伽
一些瑜伽体式，特别是向太阳致敬式和下犬式可以轻松伸展全身。让你的孩子在开始前做一些基本的呼吸练习。然后仰卧，抬起臀部，向后伸展双腿，确保背部绝对笔直。保持这个姿势，尽可能长时间地深呼吸。同样，像查克拉莎纳这样的姿势也可以帮助你的孩子伸展全身。感兴趣的家长可以去网上搜索相关教学，这里我不做过多介绍。
（3）跳绳和踢毽子
跳绳和踢毽子，都是很好的腿部锻炼运动，也是很多女孩喜欢的运动。
（4）慢跑
跑步能够促进全身的血液循环，加速营养物质的流动，但是不建议像专业运动员一样跑步，慢跑即可满足。12岁女孩坚持慢跑对于长高是非常有帮助的。
（5）游泳
游泳可以让全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更加有利于身高的增长。
04、学会缓解压力
现在很多家长对孩子的学习抓得特别严，每天除了老师布置的作业之外，孩子们还要去上不少补习班，回家写完作业都到11点了，而且有些时候如果孩子遇到不会写的作业，可能要折腾更长时间，这样孩子每天都会有非常大的学习压力。
当孩子长时间处于高压力状态，他们的成长就会受到影响，孩子每天睡眠不够，第二天上课的时候没精神。内分泌也会出现紊乱，所以不仅学习成绩没有提高，还会影响孩子身高，如果父母不及时对孩子进行疏导，只会形成恶性循环，最后孩子在这种填鸭式的教育模式下慢慢崩溃。值得注意的是，这一点不仅影响身高增长，也是孩子身心健康发展的前提。
综上所述，虽然孩子身高的主要因素是先天基因，但是，如果从营养、睡眠、运动这几方面做好孩子的身高管理，让孩子的身高达到理想甚至再多长几厘米也并非不可能。
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